疾患・症状から探す

🐟

中性脂肪が高い

中性脂肪（トリグリセリド）が高い人の食事

糖質・アルコールを抑え、青魚のオメガ3で中性脂肪を下げる

医療アドバイスではありません

本ページは栄養成分データに基づく一般的な情報提供であり、診断・治療・特定の食事療法を推奨するものではありません。病気・疾患をお持ちの方や治療中の方は、必ず医師・管理栄養士の指導に従ってください。服薬中の方は食品との相互作用にもご注意ください（詳しくは免責事項をご確認ください）。

中性脂肪が高いにおすすめの食材

中性脂肪が高いの食事で積極的に取り入れたい食材を、日本食品標準成分表のデータとともに紹介します。食品名をタップすると、その食品の詳しい栄養成分を検索できます。

食材	目安量	ポイント
まさば	0.97g(EPA)/1.78g(DHA)/100g	青魚の代表。EPA・DHAが非常に豊富
まいわし	0.78g(EPA)/0.87g(DHA)/100g	手頃で毎日でも取り入れやすい
さんま	0.84g(EPA)/1.40g(DHA)/100g	秋の青魚。脂がのる時期にオメガ3が増える
えごま油	58g(α-リノレン酸)/100g	非加熱で。植物性オメガ3の補給に
大豆（乾）	17.9g(食物繊維)/100g	食物繊維と良質なたんぱく質を補給
海藻（わかめ等）	高食物繊維	低カロリーで水溶性食物繊維が豊富

控えめにしたい食品

食べてはいけないわけではありませんが、量や頻度に注意したい食品です。

食品	目安量	注意点
コーラ等の清涼飲料	11.4g(糖質)/100g	液体の糖は中性脂肪を増やしやすい
ショートケーキ	43.6g(糖質)/100g	砂糖と脂肪の組み合わせに注意
ビール	3.1g(糖質)/100g	アルコール自体が中性脂肪を増やす
豚バラ肉	35.4g(脂質)/100g	脂身の多い肉は飽和脂肪が多い
バター	81.0g(脂質)/100g	飽和脂肪が多い。使用量を控える

栄養素別・含有量の多い食品（実データ）

栄養DBに収録された全食品から、中性脂肪が高いで意識したい栄養素を多く含む食品の上位を表示しています。

食物繊維が多い食品

ランキング全体を見る

参考資料

・文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」

・厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

・日本動脈硬化学会「動脈硬化性疾患予防ガイドライン2022年版」

PR

中性脂肪が高い対策に役立つ商品・書籍

中性脂肪をらくらく下げる食べ方

管理栄養士・専門医監修

糖質・アルコールを抑え、青魚のオメガ3を活かして中性脂肪を下げる食事法をやさしく解説。

Amazonで本を見る

EPA・DHA（オメガ3）サプリメント

サプリメント

青魚が不足しがちな人に。中性脂肪対策で注目されるEPA・DHAを手軽に補給。

Amazonで見る

Amazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。

栄養DBで実際のデータを確認する

2,478食品・54栄養素のデータを無料で検索・比較できます。気になる食材の栄養成分を調べてみましょう。

食品を検索する栄養素ランキングを見る

関連コラムを読む