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便秘

便秘が気になる人の食事

2種類の食物繊維と発酵食品で腸内環境を整える

医療アドバイスではありません

本ページは栄養成分データに基づく一般的な情報提供であり、診断・治療・特定の食事療法を推奨するものではありません。 病気・疾患をお持ちの方や治療中の方は、必ず医師・管理栄養士の指導に従ってください。 服薬中の方は食品との相互作用にもご注意ください(詳しくは免責事項をご確認ください)。

便秘におすすめの食材

便秘の食事で積極的に取り入れたい食材を、日本食品標準成分表のデータとともに紹介します。 食品名をタップすると、その食品の詳しい栄養成分を検索できます。

食材目安量
大麦(押麦)12.2g(食物繊維)/100g
ごぼう5.7g(食物繊維)/100g
干しひじき51.8g(食物繊維)/100g
納豆6.7g(食物繊維)/100g
キウイフルーツ2.6g(食物繊維)/100g
しめじ3.5g(食物繊維)/100g

栄養素別・含有量の多い食品(実データ)

栄養DBに収録された全食品から、便秘で意識したい栄養素を多く含む食品の上位を表示しています。

参考資料

文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」


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2,478食品・54栄養素のデータを無料で検索・比較できます。気になる食材の栄養成分を調べてみましょう。

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