マンゴー 生
食品番号: 07132
マンゴー 生（果実類）は栄養豊富な食材です。100gあたりエネルギー68kcal、たんぱく質0.6g、脂質0.1g、利用可能炭水化物13.4g、食物繊維総量1.3g。ビタミンC1日推奨量の20%を含みます。
果実類はビタミンC・カリウム・食物繊維・ポリフェノールが豊富です。果糖（フルクトース）を含むため過剰摂取で中性脂肪が増えるリスクがあります。1日80〜150g程度（こぶし1〜2個分）を目安に。
エネルギー
68
kcal
たんぱく質
0.6
g
脂質
0.1
g
利用可能炭水化物
13.4
g
食物繊維総量
1.3
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 35 % | — | |
| エネルギー | 289 kJ | — | |
| エネルギー | 68 kcal | 3.3% | |
| 水分 | 82 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 0.50 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 0.60 g | 1.2% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.10 g | — | 推定値 |
| コレステロール | 0 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 0.10 g | 0.2% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 13.80 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 13.40 g | 4.2% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 15.70 g | — | |
| 食物繊維総量 | 1.30 g | 6.5% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 16.90 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 0.40 g | — | |
| ナトリウム | 1 mg | 0.1% | |
| カリウム | 170 mg | 6.5% | |
| カルシウム | 15 mg | 1.9% | |
| マグネシウム | 12 mg | 3.5% | |
| リン | 12 mg | — | |
| 鉄 | 0.20 mg | 2.5% | |
| 亜鉛 | 0.10 mg | 1.1% | |
| 銅 | 0.08 mg | 8.9% | |
| マンガン | 0.10 mg | 2.5% | |
| ヨウ素 | 0 μg | 0.0% | |
| セレン | 0 μg | 0.0% | |
| クロム | 0 μg | — | |
| モリブデン | 0 μg | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 610 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 9 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 610 μg | — | |
| ビタミンA | 51 μgRAE | 7.3% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 1.80 mg | — | |
| β-トコフェロール | — | — | 微量 |
| γ-トコフェロール | 0.10 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 3 μg | 2.0% | 推定値 |
| ビタミンB1 | 0.04 mg | 3.3% | |
| ビタミンB2 | 0.06 mg | 5.0% | |
| ナイアシン | 0.70 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 0.90 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.13 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 84 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.22 mg | — | |
| ビオチン | 0.80 μg | — | |
| ビタミンC | 20 mg | 20.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
マンゴー 生の100gあたりのカロリーは？
マンゴー 生の100gあたりのエネルギーは68kcalです。
マンゴー 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
マンゴー 生100gあたり、たんぱく質0.6g、脂質0.1g、炭水化物13.4gです。
マンゴー 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
マンゴー 生は100gあたりでビタミンC（1日推奨量の約20%）、銅（1日推奨量の約9%）、ビタミンA（1日推奨量の約7%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
マンゴー 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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