| # | 食品名 | 鉄(mg) |
|---|---|---|
| 🥇 | うめ 梅びしお | 7 |
| 🥈 | くこ 実 乾 | 4 |
| 🥉 | ぶどう ジャム | 3.3 |
| 4 | うめ 梅漬 塩漬 | 2.9 |
| 5 | パインアップル 砂糖漬 | 2.5 |
| 6 | うめ 梅干し 調味漬 | 2.4 |
| 7 | ぶどう 干しぶどう | 2.3 |
| 8 | あんず 乾 | 2.3 |
| 9 | きはだ 実 乾 | 1.7 |
| 10 | いちじく 乾 | 1.7 |
| 11 | りゅうがん 乾 | 1.7 |
| 12 | なつめ 乾 | 1.5 |
| 13 | （すぐり類） グーズベリー 生 | 1.3 |
| 14 | うめ 梅漬 調味漬 | 1.2 |
| 15 | ブルーベリー 乾 | 1.2 |
| 16 | （すもも類） プルーン 乾 | 1.1 |
| 17 | うめ 梅干し 塩漬 | 1.1 |
| 18 | バナナ 乾 | 1.1 |
| 19 | ぶどう 缶詰 | 0.9 |
| 20 | オリーブ 塩漬 ブラックオリーブ | 0.8 |
| 21 | なつめやし 乾 | 0.8 |
| 22 | ココナッツ ココナッツミルク | 0.8 |
| 23 | ラズベリー 生 | 0.7 |
| 24 | アボカド 生 | 0.6 |
| 25 | うめ 生 | 0.6 |
| 26 | パッションフルーツ 果汁 生 | 0.6 |
| 27 | かき 干しがき | 0.6 |
| 28 | ハスカップ 生 | 0.6 |
| 29 | アサイー 冷凍 無糖 | 0.5 |
| 30 | （すぐり類） カシス 冷凍 | 0.5 |
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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）