アボカド 生
食品番号: 07006
アボカド 生（果実類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー176kcal、たんぱく質2.1g、脂質17.5g、利用可能炭水化物0.8g、食物繊維総量5.6g。脂質1日推奨量の32%、食物繊維1日推奨量の28%、銅1日推奨量の27%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
果実類はビタミンC・カリウム・食物繊維・ポリフェノールが豊富です。果糖（フルクトース）を含むため過剰摂取で中性脂肪が増えるリスクがあります。1日80〜150g程度（こぶし1〜2個分）を目安に。
エネルギー
176
kcal
たんぱく質
2.1
g
脂質
17.5
g
利用可能炭水化物
0.8
g
食物繊維総量
5.6
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 30 % | — | |
| エネルギー | 728 kJ | — | |
| エネルギー | 176 kcal | 8.6% | |
| 水分 | 71.30 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 1.60 g | — | |
| たんぱく質 | 2.10 g | 4.2% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 15.50 g | — | |
| コレステロール | — | — | 微量 |
| 脂質 | 17.50 g | 31.8% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.80 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 0.80 g | 0.3% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 4.80 g | — | |
| 食物繊維総量 | 5.60 g | 28.0% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 7.90 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 1.20 g | — | |
| ナトリウム | 7 mg | 0.5% | |
| カリウム | 590 mg | 22.7% | |
| カルシウム | 8 mg | 1.0% | |
| マグネシウム | 34 mg | 10.0% | |
| リン | 52 mg | — | |
| 鉄 | 0.60 mg | 7.5% | |
| 亜鉛 | 0.70 mg | 7.4% | |
| 銅 | 0.24 mg | 26.7% | |
| マンガン | 0.19 mg | 4.8% | |
| ヨウ素 | 0 μg | 0.0% | |
| セレン | 1 μg | 3.3% | |
| クロム | 0 μg | — | |
| モリブデン | 2 μg | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 13 μg | — | |
| β-カロテン | 67 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 27 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 87 μg | — | |
| ビタミンA | 7 μgRAE | 1.0% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 3.30 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0.10 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0.20 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 21 μg | 14.0% | |
| ビタミンB1 | 0.09 mg | 7.5% | |
| ビタミンB2 | 0.20 mg | 16.7% | |
| ナイアシン | 1.80 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 2.30 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.29 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 83 μg | — | |
| パントテン酸 | 1.55 mg | — | |
| ビオチン | 5.30 μg | — | |
| ビタミンC | 12 mg | 12.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
アボカド 生の100gあたりのカロリーは？
アボカド 生の100gあたりのエネルギーは176kcalです。
アボカド 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
アボカド 生100gあたり、たんぱく質2.1g、脂質17.5g、炭水化物0.8gです。
アボカド 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
アボカド 生は100gあたりで脂質（1日推奨量の約32%）、食物繊維総量（1日推奨量の約28%）、銅（1日推奨量の約27%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
アボカド 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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