🔥 エネルギーが多い食品 TOP30（100g中）

100gあたりのカロリー量。食材選びでカロリーコントロールをしたい方に。

#	食品名	カテゴリ	エネルギー(kcal)	DRV%
🥇	植物油脂ひまわり油ハイリノール	油脂類	899	44%
🥈	植物油脂ひまわり油ハイオレイック	油脂類	899	44%
🥉	えごま油	油脂類	897	44%
4	植物油脂あまに油	油脂類	897	44%
5	オリーブオイル	油脂類	894	44%
6	植物油脂パーム核油	油脂類	893	44%
7	植物油脂サフラワー油ハイオレイック	油脂類	892	44%
8	植物油脂ひまわり油ミッドオレイック	油脂類	892	44%
9	ごま油	油脂類	890	43%
10	その他ショートニング家庭用	油脂類	889	43%
11	植物油脂やし油	油脂類	889	43%
12	辛味調味料ラー油	調味料及び香辛料	887	43%
13	植物油脂なたね油	油脂類	887	43%
14	植物油脂パーム油	油脂類	887	43%
15	サラダ油（調合油）	油脂類	886	43%
16	その他ショートニング業務用フライ	油脂類	886	43%
17	植物油脂大豆油	油脂類	885	43%
18	動物油脂ラード	油脂類	885	43%
19	植物油脂とうもろこし油	油脂類	884	43%
20	植物油脂サフラワー油ハイリノール	油脂類	883	43%
21	植物油脂綿実油	油脂類	883	43%
22	植物油脂落花生油	油脂類	882	43%
23	植物油脂ぶどう油	油脂類	882	43%
24	その他ショートニング業務用製菓	油脂類	881	43%
25	植物油脂米ぬか油	油脂類	880	43%
26	動物油脂牛脂	油脂類	869	42%
27	動物油脂たらのあぶら	油脂類	853	42%
28	うし交雑牛肉リブロース脂身生	肉類	759	37%
29	マカダミアナッツいり味付け	種実類	751	37%
30	マーガリン業務用有塩	油脂類	740	36%

全2,466件中 1〜30件

エネルギーとは？働きと特徴

エネルギー（カロリー）は生命維持と身体活動の燃料で、たんぱく質・脂質・炭水化物の3大栄養素から供給されます。このランキングは100gあたりのエネルギー量で並べたもので、高い順＝油脂・ナッツ・乾物、低い順＝野菜・きのこ・海藻という構図になります。

同じ「高カロリー」でも、ナッツのように栄養が詰まった食品と、菓子のように糖質と脂質が中心の食品では意味が異なります。カロリーコントロール中は、数値だけでなく「そのカロリーで何の栄養素が摂れるか」（栄養密度）で選ぶことが重要です。

1日の摂取基準（食事摂取基準2020年版）

推定必要量の目安: 活動レベルふつうの成人男性 2,650〜2,700kcal/日、成人女性 2,000〜2,050kcal/日（30〜49歳）。年齢・体格・活動量で大きく変わります。

「かさ」で満足感を作る

水分・食物繊維の多い野菜・きのこ・海藻・スープを先に食べると、少ないカロリーで満腹感を得やすくなります。100gあたりのカロリーが低い食品はかさ増しの味方です。

油は「見えない分」に注意

揚げ物や菓子パン、加工食品には見えない油が多く含まれます。同じ食材でも「揚げ→焼き→蒸し」の順でカロリーを大きく減らせます。

極端な制限より栄養密度

必要エネルギーを大きく下回る食事は筋肉量と代謝の低下を招きます。減量時こそ、たんぱく質・ビタミン・ミネラルの密度が高い食品を選びましょう。

Q. カロリーが最も高い食品は？

A. 100gあたりでは植物油・バターなどの油脂類（約900kcal）が最高で、マカダミアナッツ（750kcal）などの種実類、ポテトチップスなどの油菓子が続きます。

Q. カロリーが低くて満腹になる食品は？

A. きゅうり・レタス（約12〜15kcal）、きのこ類（約20kcal）、こんにゃく（約7kcal）、海藻などが代表的です。水分と食物繊維が多い食品ほど、同じ重量でのカロリーが低くなります。

Q. 1日にどれくらいのカロリーが必要？

A. デスクワーク中心の成人女性で約1,750〜2,000kcal、男性で約2,300〜2,650kcalが目安です。基礎代謝と活動量で個人差が大きいため、体重の推移を見ながら調整するのが確実です。