ライチー 生
食品番号: 07144
ライチー 生（果実類）は栄養豊富な食材です。100gあたりエネルギー61kcal、たんぱく質1g、脂質0.1g、利用可能炭水化物14.9g、食物繊維総量0.9g。ビタミンC1日推奨量の36%、銅1日推奨量の16%を含みます。
果実類はビタミンC・カリウム・食物繊維・ポリフェノールが豊富です。果糖（フルクトース）を含むため過剰摂取で中性脂肪が増えるリスクがあります。1日80〜150g程度（こぶし1〜2個分）を目安に。
エネルギー
61
kcal
たんぱく質
1
g
脂質
0.1
g
利用可能炭水化物
14.9
g
食物繊維総量
0.9
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 30 % | — | |
| エネルギー | 261 kJ | — | |
| エネルギー | 61 kcal | 3.0% | |
| 水分 | 82.10 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 0.60 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 1 g | 2.0% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.10 g | — | 推定値 |
| コレステロール | 0 mg | — | |
| 脂質 | 0.10 g | 0.2% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 15 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 14.90 g | 4.7% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 15.90 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0.90 g | 4.5% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 16.40 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 0.40 g | — | |
| ナトリウム | — | — | 微量 |
| カリウム | 170 mg | 6.5% | |
| カルシウム | 2 mg | 0.3% | |
| マグネシウム | 13 mg | 3.8% | |
| リン | 22 mg | — | |
| 鉄 | 0.20 mg | 2.5% | |
| 亜鉛 | 0.20 mg | 2.1% | |
| 銅 | 0.14 mg | 15.6% | |
| マンガン | 0.17 mg | 4.3% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 0 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 0 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 0 μg | — | |
| ビタミンA | 0 μgRAE | 0.0% | 推定値 |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 0.10 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | — | — | 推定値微量 |
| ビタミンB1 | 0.02 mg | 1.7% | |
| ビタミンB2 | 0.06 mg | 5.0% | |
| ナイアシン | 1 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 1 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.09 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | |
| 葉酸 | 100 μg | — | |
| パントテン酸 | 0 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 36 mg | 36.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
ライチー 生の100gあたりのカロリーは？
ライチー 生の100gあたりのエネルギーは61kcalです。
ライチー 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
ライチー 生100gあたり、たんぱく質1g、脂質0.1g、炭水化物14.9gです。
ライチー 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
ライチー 生は100gあたりでビタミンC（1日推奨量の約36%）、銅（1日推奨量の約16%）、カリウム（1日推奨量の約7%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
ライチー 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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