＜魚類＞ （かれい類） まこがれい 生
食品番号: 10103
＜魚類＞ （かれい類） まこがれい 生（魚介類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー86kcal、たんぱく質18g、脂質1.8g、利用可能炭水化物0.1g、食物繊維総量0g。ビタミンD特に豊富で1日推奨量の79%、ビタミンB12特に豊富で1日推奨量の75%、たんぱく質1日推奨量の36%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
魚介類は高品質なたんぱく質・DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）・ビタミンD・カルシウム（骨ごと食べる小魚）が豊富です。週2〜3回の摂取で脳機能・心臓病リスク低減・抗炎症効果が期待できます。
エネルギー
86
kcal
たんぱく質
18
g
脂質
1.8
g
利用可能炭水化物
0.1
g
食物繊維総量
0
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 55 % | — | |
| エネルギー | 363 kJ | — | |
| エネルギー | 86 kcal | 4.2% | |
| 水分 | 79 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 15.60 g | — | |
| たんぱく質 | 18 g | 36.0% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 1.30 g | — | |
| コレステロール | 66 mg | — | |
| 脂質 | 1.80 g | 3.3% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.10 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 0.10 g | 0.0% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 2.90 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0 g | 0.0% | 推定値 |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 0.10 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 1.20 g | — | |
| ナトリウム | 120 mg | 8.0% | |
| カリウム | 320 mg | 12.3% | |
| カルシウム | 46 mg | 5.8% | |
| マグネシウム | 24 mg | 7.1% | |
| リン | 190 mg | — | |
| 鉄 | 0.40 mg | 5.0% | |
| 亜鉛 | 0.80 mg | 8.4% | |
| 銅 | 0.02 mg | 2.2% | |
| マンガン | 0.03 mg | 0.8% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 5 μg | — | |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 1 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 5 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 4 μg | — | |
| ビタミンA | 6 μgRAE | 0.9% | |
| ビタミンD | 6.70 μg | 78.8% | |
| α-トコフェロール | 1.50 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 0 μg | 0.0% | |
| ビタミンB1 | 0.12 mg | 10.0% | |
| ビタミンB2 | 0.32 mg | 26.7% | |
| ナイアシン | 3.10 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 6.10 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.21 mg | — | |
| ビタミンB12 | 1.80 μg | 75.0% | |
| 葉酸 | 8 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.67 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 1 mg | 1.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0.30 g | 5.0% |
よくある質問
＜魚類＞ （かれい類） まこがれい 生の100gあたりのカロリーは？
＜魚類＞ （かれい類） まこがれい 生の100gあたりのエネルギーは86kcalです。
＜魚類＞ （かれい類） まこがれい 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
＜魚類＞ （かれい類） まこがれい 生100gあたり、たんぱく質18g、脂質1.8g、炭水化物0.1gです。
＜魚類＞ （かれい類） まこがれい 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
＜魚類＞ （かれい類） まこがれい 生は100gあたりでビタミンD（1日推奨量の約79%）、ビタミンB12（1日推奨量の約75%）、たんぱく質（1日推奨量の約36%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
＜魚類＞ （かれい類） まこがれい 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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