こめ ［水稲穀粒］ 精白米 インディカ米
食品番号: 01152
こめ ［水稲穀粒］ 精白米 インディカ米（穀類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー347kcal、たんぱく質7.4g、脂質0.9g、利用可能炭水化物73g、食物繊維総量0.5g。セレン1日推奨量の23%、炭水化物1日推奨量の23%、銅1日推奨量の22%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
穀類は炭水化物を主体とするエネルギー源で、日本人の食事の基盤をなします。精白度が高いほどビタミンB1・食物繊維・マグネシウムが失われるため、玄米・全粒粉・雑穀との使い分けで栄養バランスを改善できます。
エネルギー
347
kcal
たんぱく質
7.4
g
脂質
0.9
g
利用可能炭水化物
73
g
食物繊維総量
0.5
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 1472 kJ | — | |
| エネルギー | 347 kcal | 16.9% | |
| 水分 | 13.70 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 6.40 g | — | |
| たんぱく質 | 7.40 g | 14.8% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.70 g | — | |
| コレステロール | 0 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 0.90 g | 1.6% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 80.30 g | — | |
| 利用可能炭水化物 | 73 g | 22.8% | |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 78.30 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0.50 g | 2.5% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 77.70 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 0.40 g | — | |
| ナトリウム | 1 mg | 0.1% | |
| カリウム | 68 mg | 2.6% | |
| カルシウム | 5 mg | 0.6% | |
| マグネシウム | 18 mg | 5.3% | |
| リン | 90 mg | — | |
| 鉄 | 0.50 mg | 6.3% | |
| 亜鉛 | 1.60 mg | 16.8% | |
| 銅 | 0.20 mg | 22.2% | |
| マンガン | 0.88 mg | 22.0% | |
| ヨウ素 | 0 μg | 0.0% | |
| セレン | 7 μg | 23.3% | |
| クロム | 2 μg | — | |
| モリブデン | 62 μg | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 0 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 0 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 0 μg | — | |
| ビタミンA | 0 μgRAE | 0.0% | 推定値 |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | — | — | 微量 |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| ビタミンB1 | 0.06 mg | 5.0% | |
| ビタミンB2 | 0.02 mg | 1.7% | |
| ナイアシン | 1.10 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 2.90 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.08 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 16 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.61 mg | — | |
| ビオチン | 2 μg | — | |
| ビタミンC | 0 mg | 0.0% | 推定値 |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
こめ ［水稲穀粒］ 精白米 インディカ米の100gあたりのカロリーは？
こめ ［水稲穀粒］ 精白米 インディカ米の100gあたりのエネルギーは347kcalです。
こめ ［水稲穀粒］ 精白米 インディカ米の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
こめ ［水稲穀粒］ 精白米 インディカ米100gあたり、たんぱく質7.4g、脂質0.9g、炭水化物73gです。
こめ ［水稲穀粒］ 精白米 インディカ米に多く含まれる栄養素は何ですか？
こめ ［水稲穀粒］ 精白米 インディカ米は100gあたりでセレン（1日推奨量の約23%）、利用可能炭水化物（1日推奨量の約23%）、銅（1日推奨量の約22%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
こめ ［水稲穀粒］ 精白米 インディカ米の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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