⚡ 穀類のカリウムランキング（100g中）

余分なナトリウムを排出し、高血圧を予防するミネラル。成人の目安量は1日2,600mg。

#	食品名	カテゴリ	カリウム(mg)	DRV%
🥇	こめその他米ぬか	穀類	1,500	58%
🥈	こむぎその他小麦はいが	穀類	1,100	42%
🥉	そばそば粉表層粉	穀類	750	29%
4	アマランサス玄穀	穀類	600	23%
5	もろこし玄穀	穀類	590	23%
6	キヌア玄穀	穀類	580	22%
7	おおむぎ麦こがし	穀類	490	19%
8	そばそば粉中層粉	穀類	470	18%
9	こむぎ玄穀国産普通	穀類	440	17%
10	こむぎ中華めん類半生中華めん推定値	穀類	430	17%
11	そばそば粉全層粉	穀類	410	16%
12	もろこし精白粒	穀類	410	16%
13	ライむぎ全粒粉	穀類	400	15%
14	こむぎ玄穀輸入軟質	穀類	390	15%
15	そばそば米	穀類	390	15%
16	こむぎ中華めん類中華めん生	穀類	350	14%
17	こむぎ中華めん類沖縄そば生	穀類	340	13%
18	こむぎ玄穀輸入硬質	穀類	340	13%
19	こむぎ小麦粉強力粉全粒粉	穀類	330	13%
20	こむぎ即席めん類即席中華めん非油揚げ乾添付調味料等を含まないもの	穀類	310	12%
21	あわ精白粒	穀類	300	12%
22	こむぎ中華めん類干し中華めん乾	穀類	300	12%
23	こめもち米製品あくまき	穀類	300	12%
24	とうもろこしポップコーン	穀類	300	12%
25	こめ水稲穀粒赤米	穀類	290	11%
26	とうもろこし玄穀黄色種	穀類	290	11%
27	とうもろこし玄穀白色種	穀類	290	11%
28	こむぎ小麦粉プレミックス粉から揚げ用	穀類	280	11%
29	こめ水稲穀粒黒米	穀類	270	10%
30	そば干しそば乾	穀類	260	10%

全205件中 1〜30件

このコラムに関連する書籍

広告を含みます。Amazonのアソシエイトとして、また楽天アフィリエイトプログラムの参加者として、栄養DBは適格販売により収入を得ています。

高血圧を食事で改善する――DASH食と減塩の実践ガイド

循環器・栄養学関連書籍

カリウムを増やしナトリウムを減らすDASH食の実践法を、日本の食材・料理に合わせて解説。

おいしい減塩レシピ――1日6g以下を無理なく続ける

管理栄養士監修

塩分を抑えながら満足度の高い食事を実現するコツとレシピを紹介。カリウム食材の活用法も掲載。

データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

他の栄養素ランキング