栄養素ランキング/カリウム

⚡ 種実類のカリウムランキング（100g中）

余分なナトリウムを排出し、高血圧を予防するミネラル。成人の目安量は1日2,600mg。

すべて魚介類肉類鶏卵乳類油脂類菓子類し好飲料調味料及び香辛料調理済み流通食品類穀類いも及びでん粉類砂糖及び甘味類豆類種実類野菜類果実類きのこ類藻類

#	食品名	カテゴリ	カリウム(mg)	DRV%
🥇	とち蒸し	種実類	1,900	73%
🥈	はす成熟乾	種実類	1,300	50%
🥉	ピスタチオいり味付け	種実類	970	37%
4	かぼちゃいり味付け	種実類	840	32%
5	ココナッツココナッツパウダー	種実類	820	32%
6	らっかせい小粒種いり	種実類	770	30%
7	アーモンド乾	種実類	760	29%
8	あまにいり	種実類	760	29%
9	チアシード乾	種実類	760	29%
10	らっかせい大粒種いり	種実類	760	29%
11	アーモンドフライ味付け	種実類	760	29%
12	ひまわりフライ味付け	種実類	750	29%
13	らっかせい小粒種乾	種実類	740	29%
14	らっかせい大粒種乾	種実類	740	29%
15	アーモンドいり無塩	種実類	740	29%
16	まつ生	種実類	730	28%
17	ぎんなん生	種実類	710	27%
18	けし乾	種実類	700	27%
19	らっかせいバターピーナッツ	種実類	700	27%
20	らっかせいピーナッツバター	種実類	650	25%
21	すいかいり味付け	種実類	640	25%
22	まついり	種実類	620	24%
23	ブラジルナッツフライ味付け	種実類	620	24%
24	ヘーゼルナッツフライ味付け	種実類	610	24%
25	カシューナッツフライ味付け	種実類	590	23%
26	えごま乾	種実類	590	23%
27	ぎんなんゆで	種実類	580	22%
28	（くり類）中国ぐり甘ぐり	種実類	560	22%
29	くるみいり	種実類	540	21%
30	ごまねり	種実類	480	19%

全46件中 1〜30件

PR

このコラムに関連する書籍

高血圧を食事で改善する――DASH食と減塩の実践ガイド

循環器・栄養学関連書籍

カリウムを増やしナトリウムを減らすDASH食の実践法を、日本の食材・料理に合わせて解説。

Amazonで本を見る

おいしい減塩レシピ――1日6g以下を無理なく続ける

管理栄養士監修

塩分を抑えながら満足度の高い食事を実現するコツとレシピを紹介。カリウム食材の活用法も掲載。

Amazonで本を見る

Amazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。

データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）