まつ いり
食品番号: 05033
まつ いり（種実類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー724kcal、たんぱく質14.6g、脂質72.5g、利用可能炭水化物5.1g、食物繊維総量6.9g。銅特に豊富で1日推奨量の144%、脂質特に豊富で1日推奨量の132%、鉄特に豊富で1日推奨量の78%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
ナッツ・種実類はビタミンE・マグネシウム・オメガ3脂肪酸（特にクルミ）・食物繊維が豊富です。少量で多くの栄養素を摂れますが、エネルギー密度が高いため食べすぎに注意。1日25〜30g（ひとつかみ）が目安です。
エネルギー
724
kcal
たんぱく質
14.6
g
脂質
72.5
g
利用可能炭水化物
5.1
g
食物繊維総量
6.9
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 2986 kJ | — | |
| エネルギー | 724 kcal | 35.3% | |
| 水分 | 1.90 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 13.70 g | — | |
| たんぱく質 | 14.60 g | 29.2% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 70.60 g | — | |
| コレステロール | 0 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 72.50 g | 131.8% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 5.40 g | — | |
| 利用可能炭水化物 | 5.10 g | 1.6% | |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 4 g | — | |
| 食物繊維総量 | 6.90 g | 34.5% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 8.10 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 2.90 g | — | |
| ナトリウム | 4 mg | 0.3% | |
| カリウム | 620 mg | 23.8% | |
| カルシウム | 15 mg | 1.9% | |
| マグネシウム | 250 mg | 73.5% | |
| リン | 550 mg | — | |
| 鉄 | 6.20 mg | 77.5% | |
| 亜鉛 | 6 mg | 63.2% | |
| 銅 | 1.30 mg | 144.4% | |
| マンガン | — | — | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | — | — | |
| β-カロテン | — | — | |
| β-クリプトキサンチン | — | — | |
| β-カロテン当量 | 0 μg | — | |
| ビタミンA | 0 μgRAE | 0.0% | 推定値 |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 12 mg | — | |
| β-トコフェロール | — | — | 微量 |
| γ-トコフェロール | 12 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0.60 mg | — | |
| ビタミンK | 27 μg | 18.0% | |
| ビタミンB1 | 0.61 mg | 50.8% | |
| ビタミンB2 | 0.21 mg | 17.5% | |
| ナイアシン | 3.60 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 6.10 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.10 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 73 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.42 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 0 mg | 0.0% | 推定値 |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
まつ いりの100gあたりのカロリーは？
まつ いりの100gあたりのエネルギーは724kcalです。
まつ いりの三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
まつ いり100gあたり、たんぱく質14.6g、脂質72.5g、炭水化物5.1gです。
まつ いりに多く含まれる栄養素は何ですか？
まつ いりは100gあたりで銅（1日推奨量の約144%）、脂質（1日推奨量の約132%）、鉄（1日推奨量の約78%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
まつ いりの栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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