らっかせい 小粒種 いり
食品番号: 05045
らっかせい 小粒種 いり（種実類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー607kcal、たんぱく質26.5g、脂質49.4g、利用可能炭水化物10g、食物繊維総量7.2g。脂質特に豊富で1日推奨量の90%、銅特に豊富で1日推奨量の77%、マグネシウム特に豊富で1日推奨量の59%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
ナッツ・種実類はビタミンE・マグネシウム・オメガ3脂肪酸（特にクルミ）・食物繊維が豊富です。少量で多くの栄養素を摂れますが、エネルギー密度が高いため食べすぎに注意。1日25〜30g（ひとつかみ）が目安です。
エネルギー
607
kcal
たんぱく質
26.5
g
脂質
49.4
g
利用可能炭水化物
10
g
食物繊維総量
7.2
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 30 % | — | |
| エネルギー | 2515 kJ | — | |
| エネルギー | 607 kcal | 29.6% | |
| 水分 | 2.10 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 25 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 26.50 g | 53.0% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 50.30 g | — | 推定値 |
| コレステロール | 0 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 49.40 g | 89.8% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 10.70 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 10 g | 3.1% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 13 g | — | |
| 食物繊維総量 | 7.20 g | 36.0% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 19.60 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 2.40 g | — | |
| ナトリウム | 2 mg | 0.1% | |
| カリウム | 770 mg | 29.6% | |
| カルシウム | 50 mg | 6.3% | |
| マグネシウム | 200 mg | 58.8% | |
| リン | 390 mg | — | |
| 鉄 | 1.70 mg | 21.3% | |
| 亜鉛 | 3 mg | 31.6% | |
| 銅 | 0.69 mg | 76.7% | |
| マンガン | — | — | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | — | — | |
| β-カロテン | — | — | |
| β-クリプトキサンチン | — | — | |
| β-カロテン当量 | 7 μg | — | |
| ビタミンA | 1 μgRAE | 0.1% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 11 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0.30 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 7.10 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0.30 mg | — | |
| ビタミンK | — | — | 微量 |
| ビタミンB1 | 0.23 mg | 19.2% | |
| ビタミンB2 | 0.10 mg | 8.3% | |
| ナイアシン | 17 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 22 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.46 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 57 μg | — | |
| パントテン酸 | 2.19 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 0 mg | 0.0% | 推定値 |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
らっかせい 小粒種 いりの100gあたりのカロリーは？
らっかせい 小粒種 いりの100gあたりのエネルギーは607kcalです。
らっかせい 小粒種 いりの三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
らっかせい 小粒種 いり100gあたり、たんぱく質26.5g、脂質49.4g、炭水化物10gです。
らっかせい 小粒種 いりに多く含まれる栄養素は何ですか？
らっかせい 小粒種 いりは100gあたりで脂質（1日推奨量の約90%）、銅（1日推奨量の約77%）、マグネシウム（1日推奨量の約59%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
らっかせい 小粒種 いりの栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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