はす 成熟 ゆで
食品番号: 05043
はす 成熟 ゆで（種実類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー118kcal、たんぱく質7.3g、脂質0.8g、利用可能炭水化物18.1g、食物繊維総量5g。マンガン特に豊富で1日推奨量の73%、銅1日推奨量の33%、食物繊維1日推奨量の25%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
ナッツ・種実類はビタミンE・マグネシウム・オメガ3脂肪酸（特にクルミ）・食物繊維が豊富です。少量で多くの栄養素を摂れますが、エネルギー密度が高いため食べすぎに注意。1日25〜30g（ひとつかみ）が目安です。
エネルギー
118
kcal
たんぱく質
7.3
g
脂質
0.8
g
利用可能炭水化物
18.1
g
食物繊維総量
5
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 501 kJ | — | |
| エネルギー | 118 kcal | 5.8% | |
| 水分 | 66.10 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 7.20 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 7.30 g | 14.6% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.50 g | — | 推定値 |
| コレステロール | 0 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 0.80 g | 1.5% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 19.90 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 18.10 g | 5.7% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 20.30 g | — | |
| 食物繊維総量 | 5 g | 25.0% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 25 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 0.90 g | — | |
| ナトリウム | 1 mg | 0.1% | |
| カリウム | 240 mg | 9.2% | |
| カルシウム | 42 mg | 5.3% | |
| マグネシウム | 67 mg | 19.7% | |
| リン | 190 mg | — | |
| 鉄 | 1.10 mg | 13.8% | |
| 亜鉛 | 0.20 mg | 2.1% | |
| 銅 | 0.30 mg | 33.3% | |
| マンガン | 2.92 mg | 73.0% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | 推定値 |
| β-カロテン | 3 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | — | — | 微量 |
| β-カロテン当量 | 3 μg | — | |
| ビタミンA | 0 μgRAE | 0.0% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 0.40 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 1.30 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 0 μg | 0.0% | |
| ビタミンB1 | 0.08 mg | 6.7% | |
| ビタミンB2 | 0.02 mg | 1.7% | |
| ナイアシン | 0.70 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 2.40 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.12 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 36 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.32 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 0 mg | 0.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
はす 成熟 ゆでの100gあたりのカロリーは？
はす 成熟 ゆでの100gあたりのエネルギーは118kcalです。
はす 成熟 ゆでの三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
はす 成熟 ゆで100gあたり、たんぱく質7.3g、脂質0.8g、炭水化物18.1gです。
はす 成熟 ゆでに多く含まれる栄養素は何ですか？
はす 成熟 ゆでは100gあたりでマンガン（1日推奨量の約73%）、銅（1日推奨量の約33%）、食物繊維総量（1日推奨量の約25%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
はす 成熟 ゆでの栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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