チアシード 乾
食品番号: 05046
チアシード 乾（種実類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー446kcal、たんぱく質19.4g、脂質33.9g、利用可能炭水化物0.9g、食物繊維総量36.9g。銅特に豊富で1日推奨量の199%、食物繊維特に豊富で1日推奨量の184%、マンガン特に豊富で1日推奨量の120%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
ナッツ・種実類はビタミンE・マグネシウム・オメガ3脂肪酸（特にクルミ）・食物繊維が豊富です。少量で多くの栄養素を摂れますが、エネルギー密度が高いため食べすぎに注意。1日25〜30g（ひとつかみ）が目安です。
エネルギー
446
kcal
たんぱく質
19.4
g
脂質
33.9
g
利用可能炭水化物
0.9
g
食物繊維総量
36.9
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 1837 kJ | — | |
| エネルギー | 446 kcal | 21.8% | |
| 水分 | 6.50 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 18 g | — | |
| たんぱく質 | 19.40 g | 38.8% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 32.70 g | — | |
| コレステロール | 1 mg | — | |
| 脂質 | 33.90 g | 61.6% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.90 g | — | |
| 利用可能炭水化物 | 0.90 g | 0.3% | |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 0 g | — | |
| 食物繊維総量 | 36.90 g | 184.5% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 34.50 g | — | |
| 有機酸 | 0.80 g | — | |
| 灰分 | 4.70 g | — | |
| ナトリウム | 0 mg | 0.0% | |
| カリウム | 760 mg | 29.2% | |
| カルシウム | 570 mg | 71.3% | |
| マグネシウム | 360 mg | 105.9% | |
| リン | 820 mg | — | |
| 鉄 | 7.60 mg | 95.0% | |
| 亜鉛 | 5.90 mg | 62.1% | |
| 銅 | 1.79 mg | 198.9% | |
| マンガン | 4.80 mg | 120.0% | |
| ヨウ素 | 0 μg | 0.0% | |
| セレン | 11 μg | 36.7% | |
| クロム | 8 μg | — | |
| モリブデン | 44 μg | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 3 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 0 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 3 μg | — | |
| ビタミンA | 0 μgRAE | 0.0% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 0.30 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 14 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0.50 mg | — | |
| ビタミンK | 1 μg | 0.7% | |
| ビタミンB1 | 0.97 mg | 80.8% | |
| ビタミンB2 | 0.25 mg | 20.8% | |
| ナイアシン | 9.80 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 15 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.42 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 84 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.53 mg | — | |
| ビオチン | 24 μg | — | |
| ビタミンC | 1 mg | 1.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
チアシード 乾の100gあたりのカロリーは？
チアシード 乾の100gあたりのエネルギーは446kcalです。
チアシード 乾の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
チアシード 乾100gあたり、たんぱく質19.4g、脂質33.9g、炭水化物0.9gです。
チアシード 乾に多く含まれる栄養素は何ですか？
チアシード 乾は100gあたりで銅（1日推奨量の約199%）、食物繊維総量（1日推奨量の約185%）、マンガン（1日推奨量の約120%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
チアシード 乾の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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