はす 成熟 乾
食品番号: 05024
はす 成熟 乾（種実類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー327kcal、たんぱく質18.3g、脂質2.3g、利用可能炭水化物47.4g、食物繊維総量10.3g。マンガン特に豊富で1日推奨量の206%、銅特に豊富で1日推奨量の124%、マグネシウム特に豊富で1日推奨量の59%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
ナッツ・種実類はビタミンE・マグネシウム・オメガ3脂肪酸（特にクルミ）・食物繊維が豊富です。少量で多くの栄養素を摂れますが、エネルギー密度が高いため食べすぎに注意。1日25〜30g（ひとつかみ）が目安です。
エネルギー
327
kcal
たんぱく質
18.3
g
脂質
2.3
g
利用可能炭水化物
47.4
g
食物繊維総量
10.3
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 1383 kJ | — | |
| エネルギー | 327 kcal | 16.0% | |
| 水分 | 11.20 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 18 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 18.30 g | 36.6% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 1.60 g | — | |
| コレステロール | 0 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 2.30 g | 4.2% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 52.10 g | — | |
| 利用可能炭水化物 | 47.40 g | 14.8% | |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 54.90 g | — | |
| 食物繊維総量 | 10.30 g | 51.5% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 64.30 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 3.90 g | — | |
| ナトリウム | 6 mg | 0.4% | |
| カリウム | 1300 mg | 50.0% | |
| カルシウム | 110 mg | 13.8% | |
| マグネシウム | 200 mg | 58.8% | |
| リン | 690 mg | — | |
| 鉄 | 2.90 mg | 36.3% | |
| 亜鉛 | 2.80 mg | 29.5% | |
| 銅 | 1.12 mg | 124.4% | |
| マンガン | 8.25 mg | 206.3% | |
| ヨウ素 | 10 μg | 7.7% | |
| セレン | 8 μg | 26.7% | |
| クロム | — | — | 微量 |
| モリブデン | 14 μg | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 6 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | — | — | 微量 |
| β-カロテン当量 | 6 μg | — | |
| ビタミンA | 1 μgRAE | 0.1% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 1 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 2.90 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 0 μg | 0.0% | |
| ビタミンB1 | 0.44 mg | 36.7% | |
| ビタミンB2 | 0.11 mg | 9.2% | |
| ナイアシン | 4.20 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 8.60 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.60 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 200 μg | — | |
| パントテン酸 | 2.58 mg | — | |
| ビオチン | 27 μg | — | |
| ビタミンC | 1 mg | 1.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
はす 成熟 乾の100gあたりのカロリーは？
はす 成熟 乾の100gあたりのエネルギーは327kcalです。
はす 成熟 乾の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
はす 成熟 乾100gあたり、たんぱく質18.3g、脂質2.3g、炭水化物47.4gです。
はす 成熟 乾に多く含まれる栄養素は何ですか？
はす 成熟 乾は100gあたりでマンガン（1日推奨量の約206%）、銅（1日推奨量の約124%）、マグネシウム（1日推奨量の約59%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
はす 成熟 乾の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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