すいか いり 味付け
食品番号: 05021
すいか いり 味付け（種実類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー528kcal、たんぱく質29.6g、脂質46.4g、利用可能炭水化物2.2g、食物繊維総量7.1g。銅特に豊富で1日推奨量の166%、マグネシウム特に豊富で1日推奨量の121%、脂質特に豊富で1日推奨量の84%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
ナッツ・種実類はビタミンE・マグネシウム・オメガ3脂肪酸（特にクルミ）・食物繊維が豊富です。少量で多くの栄養素を摂れますが、エネルギー密度が高いため食べすぎに注意。1日25〜30g（ひとつかみ）が目安です。
エネルギー
528
kcal
たんぱく質
29.6
g
脂質
46.4
g
利用可能炭水化物
2.2
g
食物繊維総量
7.1
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 60 % | — | |
| エネルギー | 2193 kJ | — | |
| エネルギー | 528 kcal | 25.8% | |
| 水分 | 5.90 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 28.70 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 29.60 g | 59.2% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 36.90 g | — | |
| コレステロール | 0 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 46.40 g | 84.4% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 2.30 g | — | |
| 利用可能炭水化物 | 2.20 g | 0.7% | |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 16.70 g | — | |
| 食物繊維総量 | 7.10 g | 35.5% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 13.40 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 4.70 g | — | |
| ナトリウム | 580 mg | 38.7% | |
| カリウム | 640 mg | 24.6% | |
| カルシウム | 70 mg | 8.8% | |
| マグネシウム | 410 mg | 120.6% | |
| リン | 620 mg | — | |
| 鉄 | 5.30 mg | 66.3% | |
| 亜鉛 | 3.90 mg | 41.1% | |
| 銅 | 1.49 mg | 165.6% | |
| マンガン | 1.43 mg | 35.8% | |
| ヨウ素 | 24 μg | 18.5% | |
| セレン | 11 μg | 36.7% | |
| クロム | 1 μg | — | |
| モリブデン | 90 μg | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 9 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 1 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 9 μg | — | |
| ビタミンA | 1 μgRAE | 0.1% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 0.60 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0.10 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 20 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0.60 mg | — | |
| ビタミンK | 1 μg | 0.7% | |
| ビタミンB1 | 0.10 mg | 8.3% | |
| ビタミンB2 | 0.16 mg | 13.3% | |
| ナイアシン | 0.80 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 7.60 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.71 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 120 μg | — | |
| パントテン酸 | 1.04 mg | — | |
| ビオチン | 9.10 μg | — | |
| ビタミンC | — | — | 微量 |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 1.50 g | 25.0% |
よくある質問
すいか いり 味付けの100gあたりのカロリーは？
すいか いり 味付けの100gあたりのエネルギーは528kcalです。
すいか いり 味付けの三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
すいか いり 味付け100gあたり、たんぱく質29.6g、脂質46.4g、炭水化物2.2gです。
すいか いり 味付けに多く含まれる栄養素は何ですか？
すいか いり 味付けは100gあたりで銅（1日推奨量の約166%）、マグネシウム（1日推奨量の約121%）、脂質（1日推奨量の約84%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
すいか いり 味付けの栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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