アーモンド 乾
食品番号: 05001
アーモンド 乾（種実類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー609kcal、たんぱく質19.6g、脂質51.8g、利用可能炭水化物5.2g、食物繊維総量10.1g。銅特に豊富で1日推奨量の130%、脂質特に豊富で1日推奨量の94%、ビタミンB2特に豊富で1日推奨量の88%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
ナッツ・種実類はビタミンE・マグネシウム・オメガ3脂肪酸（特にクルミ）・食物繊維が豊富です。少量で多くの栄養素を摂れますが、エネルギー密度が高いため食べすぎに注意。1日25〜30g（ひとつかみ）が目安です。
エネルギー
609
kcal
たんぱく質
19.6
g
脂質
51.8
g
利用可能炭水化物
5.2
g
食物繊維総量
10.1
g
アーモンド 乾の栄養に関連する商品・書籍
不足しがちなマグネシウム――現代人の慢性疲労・睡眠不足を改善する
ミネラル栄養学関連書籍
マグネシウムが300以上の酵素反応に関与するメカニズムを解説。食事での効率的な補給法も紹介。
Amazonで本を見るミネラル不足が体を壊す――カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛の正しい摂り方
栄養学・予防医学関連書籍
現代の食生活で不足しやすいミネラルの種類と補給方法を体系的に解説。相互作用・バランスについても言及。
Amazonで本を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。
DRV比較レーダー（1日推奨量に対する割合）
栄養素ランキング（DRV% 上位15位）
種実類のランキングを調べる
全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 2516 kJ | — | |
| エネルギー | 609 kcal | 29.7% | |
| 水分 | 4.70 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 18.70 g | — | |
| たんぱく質 | 19.60 g | 39.2% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 51.90 g | — | |
| コレステロール | — | — | |
| 脂質 | 51.80 g | 94.2% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 5.50 g | — | |
| 利用可能炭水化物 | 5.20 g | 1.6% | |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 11.50 g | — | |
| 食物繊維総量 | 10.10 g | 50.5% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 20.90 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 3 g | — | |
| ナトリウム | 1 mg | 0.1% | |
| カリウム | 760 mg | 29.2% | |
| カルシウム | 250 mg | 31.3% | |
| マグネシウム | 290 mg | 85.3% | |
| リン | 460 mg | — | |
| 鉄 | 3.60 mg | 45.0% | |
| 亜鉛 | 3.60 mg | 37.9% | |
| 銅 | 1.17 mg | 130.0% | |
| マンガン | 2.45 mg | 61.3% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 10 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 3 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 11 μg | — | |
| ビタミンA | 1 μgRAE | 0.1% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 30 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0.30 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0.80 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 0 μg | 0.0% | |
| ビタミンB1 | 0.20 mg | 16.7% | |
| ビタミンB2 | 1.06 mg | 88.3% | |
| ナイアシン | 3.60 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 7.20 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.09 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 65 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.49 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 0 mg | 0.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
アーモンド 乾の100gあたりのカロリーは？
アーモンド 乾の100gあたりのエネルギーは609kcalです。
アーモンド 乾の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
アーモンド 乾100gあたり、たんぱく質19.6g、脂質51.8g、炭水化物5.2gです。
アーモンド 乾に多く含まれる栄養素は何ですか？
アーモンド 乾は100gあたりで銅（1日推奨量の約130%）、脂質（1日推奨量の約94%）、ビタミンB2（1日推奨量の約88%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
アーモンド 乾の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
種実類の他の食品
関連コラム
関連商品・書籍をチェック
無塩素焼きミックスナッツ（個包装）
食品
アーモンド・クルミ・カシューナッツ入り。ビタミンE・オメガ3脂肪酸・マグネシウムを一度に摂れる。
Amazonで商品を見るオーガニックチアシード
食品
オメガ3脂肪酸・食物繊維・カルシウムが豊富なスーパーフード。ヨーグルトや飲み物に混ぜるだけ。
Amazonで商品を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。