かぼちゃ いり 味付け
食品番号: 05006
かぼちゃ いり 味付け（種実類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー590kcal、たんぱく質26.5g、脂質51.8g、利用可能炭水化物2g、食物繊維総量7.3g。マグネシウム特に豊富で1日推奨量の156%、銅特に豊富で1日推奨量の140%、マンガン特に豊富で1日推奨量の110%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
ナッツ・種実類はビタミンE・マグネシウム・オメガ3脂肪酸（特にクルミ）・食物繊維が豊富です。少量で多くの栄養素を摂れますが、エネルギー密度が高いため食べすぎに注意。1日25〜30g（ひとつかみ）が目安です。
エネルギー
590
kcal
たんぱく質
26.5
g
脂質
51.8
g
利用可能炭水化物
2
g
食物繊維総量
7.3
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 35 % | — | |
| エネルギー | 2445 kJ | — | |
| エネルギー | 590 kcal | 28.8% | |
| 水分 | 4.50 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 25.30 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 26.50 g | 53.0% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 48.70 g | — | 推定値 |
| コレステロール | 0 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 51.80 g | 94.2% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 2.10 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 2 g | 0.6% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 9 g | — | |
| 食物繊維総量 | 7.30 g | 36.5% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 12 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 5.20 g | — | |
| ナトリウム | 47 mg | 3.1% | |
| カリウム | 840 mg | 32.3% | |
| カルシウム | 44 mg | 5.5% | |
| マグネシウム | 530 mg | 155.9% | |
| リン | 1100 mg | — | |
| 鉄 | 6.50 mg | 81.3% | |
| 亜鉛 | 7.70 mg | 81.1% | |
| 銅 | 1.26 mg | 140.0% | |
| マンガン | 4.39 mg | 109.8% | |
| ヨウ素 | — | — | 微量 |
| セレン | 5 μg | 16.7% | |
| クロム | 13 μg | — | |
| モリブデン | 42 μg | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 2 μg | — | |
| β-カロテン | 29 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 2 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 31 μg | — | |
| ビタミンA | 3 μgRAE | 0.4% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 0.60 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0.10 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 15 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0.50 mg | — | |
| ビタミンK | 2 μg | 1.3% | |
| ビタミンB1 | 0.21 mg | 17.5% | |
| ビタミンB2 | 0.19 mg | 15.8% | |
| ナイアシン | 4.40 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 13 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.16 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 79 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.65 mg | — | |
| ビオチン | 13 μg | — | |
| ビタミンC | — | — | 微量 |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0.10 g | 1.7% |
よくある質問
かぼちゃ いり 味付けの100gあたりのカロリーは？
かぼちゃ いり 味付けの100gあたりのエネルギーは590kcalです。
かぼちゃ いり 味付けの三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
かぼちゃ いり 味付け100gあたり、たんぱく質26.5g、脂質51.8g、炭水化物2gです。
かぼちゃ いり 味付けに多く含まれる栄養素は何ですか？
かぼちゃ いり 味付けは100gあたりでマグネシウム（1日推奨量の約156%）、銅（1日推奨量の約140%）、マンガン（1日推奨量の約110%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
かぼちゃ いり 味付けの栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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