こめ ［水稲穀粒］ 七分つき米
食品番号: 01082
こめ ［水稲穀粒］ 七分つき米（穀類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー348kcal、たんぱく質6.3g、脂質1.5g、利用可能炭水化物75.8g、食物繊維総量0.9g。マンガン1日推奨量の26%、銅1日推奨量の26%、炭水化物1日推奨量の24%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
穀類は炭水化物を主体とするエネルギー源で、日本人の食事の基盤をなします。精白度が高いほどビタミンB1・食物繊維・マグネシウムが失われるため、玄米・全粒粉・雑穀との使い分けで栄養バランスを改善できます。
エネルギー
348
kcal
たんぱく質
6.3
g
脂質
1.5
g
利用可能炭水化物
75.8
g
食物繊維総量
0.9
g
こめ ［水稲穀粒］ 七分つき米の栄養に関連する商品・書籍
ビタミンB群で疲れない体をつくる――エネルギー代謝を高める食事戦略
疲労科学・栄養学関連書籍
ビタミンB1を中心にB群の働きを解説。糖質の多い食事をエネルギーに変えるための食べ合わせも紹介。
Amazonで本を見るスタミナ食材レシピ――豚肉×ニラ・にんにくで疲れを吹き飛ばす
管理栄養士監修
アリチアミン効果を活かした豚肉×にんにく・ニラのレシピ集。夏バテ対策・慢性疲労に効く料理を多数収録。
Amazonで本を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。
DRV比較レーダー（1日推奨量に対する割合）
栄養素ランキング（DRV% 上位15位）
穀類のランキングを調べる
全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 1483 kJ | — | |
| エネルギー | 348 kcal | 17.0% | |
| 水分 | 14.90 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 5.40 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 6.30 g | 12.6% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 1.40 g | — | 推定値 |
| コレステロール | 0 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 1.50 g | 2.7% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 83.30 g | — | |
| 利用可能炭水化物 | 75.80 g | 23.7% | |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 76.80 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0.90 g | 4.5% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 76.60 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 0.60 g | — | |
| ナトリウム | 1 mg | 0.1% | |
| カリウム | 120 mg | 4.6% | |
| カルシウム | 6 mg | 0.8% | |
| マグネシウム | 45 mg | 13.2% | |
| リン | 180 mg | — | |
| 鉄 | 1.30 mg | 16.3% | |
| 亜鉛 | 1.50 mg | 15.8% | |
| 銅 | 0.23 mg | 25.6% | |
| マンガン | 1.05 mg | 26.3% | |
| ヨウ素 | 0 μg | 0.0% | |
| セレン | 2 μg | 6.7% | |
| クロム | — | — | 微量 |
| モリブデン | 73 μg | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | 推定値 |
| β-カロテン | 0 μg | — | 推定値 |
| β-クリプトキサンチン | 0 μg | — | 推定値 |
| β-カロテン当量 | 0 μg | — | 推定値 |
| ビタミンA | 0 μgRAE | 0.0% | 推定値 |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 0.40 mg | — | |
| β-トコフェロール | — | — | 微量 |
| γ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| ビタミンB1 | 0.24 mg | 20.0% | |
| ビタミンB2 | 0.03 mg | 2.5% | |
| ナイアシン | 1.70 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 3.20 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.20 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 15 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.84 mg | — | |
| ビオチン | 2.90 μg | — | |
| ビタミンC | 0 mg | 0.0% | 推定値 |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
こめ ［水稲穀粒］ 七分つき米の100gあたりのカロリーは？
こめ ［水稲穀粒］ 七分つき米の100gあたりのエネルギーは348kcalです。
こめ ［水稲穀粒］ 七分つき米の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
こめ ［水稲穀粒］ 七分つき米100gあたり、たんぱく質6.3g、脂質1.5g、炭水化物75.8gです。
こめ ［水稲穀粒］ 七分つき米に多く含まれる栄養素は何ですか？
こめ ［水稲穀粒］ 七分つき米は100gあたりでマンガン（1日推奨量の約26%）、銅（1日推奨量の約26%）、利用可能炭水化物（1日推奨量の約24%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
こめ ［水稲穀粒］ 七分つき米の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
穀類の他の食品
関連コラム
関連商品・書籍をチェック
国産雑穀米・十六穀米
食品
ビタミンB群・食物繊維・ミネラルが豊富な雑穀米。白米に混ぜるだけで栄養バランスをアップ。
Amazonで商品を見る国産玄米（無農薬・特別栽培）
食品
精製していない玄米はビタミンB1・食物繊維・マグネシウムを白米の約5倍含む。
Amazonで商品を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。