こめ ［水稲穀粒］ はいが精米
食品番号: 01084
こめ ［水稲穀粒］ はいが精米（穀類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー343kcal、たんぱく質6.5g、脂質2g、利用可能炭水化物72.2g、食物繊維総量1.3g。マンガン1日推奨量の38%、銅1日推奨量の24%、炭水化物1日推奨量の23%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
穀類は炭水化物を主体とするエネルギー源で、日本人の食事の基盤をなします。精白度が高いほどビタミンB1・食物繊維・マグネシウムが失われるため、玄米・全粒粉・雑穀との使い分けで栄養バランスを改善できます。
エネルギー
343
kcal
たんぱく質
6.5
g
脂質
2
g
利用可能炭水化物
72.2
g
食物繊維総量
1.3
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 1460 kJ | — | |
| エネルギー | 343 kcal | 16.7% | |
| 水分 | 14.90 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | — | — | |
| たんぱく質 | 6.50 g | 13.0% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 1.90 g | — | |
| コレステロール | 0 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 2 g | 3.6% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 79.40 g | — | |
| 利用可能炭水化物 | 72.20 g | 22.6% | |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 74.70 g | — | |
| 食物繊維総量 | 1.30 g | 6.5% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 75.80 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 0.70 g | — | |
| ナトリウム | 1 mg | 0.1% | |
| カリウム | 150 mg | 5.8% | |
| カルシウム | 7 mg | 0.9% | |
| マグネシウム | 51 mg | 15.0% | |
| リン | 150 mg | — | |
| 鉄 | 0.90 mg | 11.3% | |
| 亜鉛 | 1.60 mg | 16.8% | |
| 銅 | 0.22 mg | 24.4% | |
| マンガン | 1.54 mg | 38.5% | |
| ヨウ素 | 0 μg | 0.0% | |
| セレン | 2 μg | 6.7% | |
| クロム | — | — | 微量 |
| モリブデン | 57 μg | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | 推定値 |
| β-カロテン | 0 μg | — | 推定値 |
| β-クリプトキサンチン | 0 μg | — | 推定値 |
| β-カロテン当量 | 0 μg | — | 推定値 |
| ビタミンA | 0 μgRAE | 0.0% | 推定値 |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 0.90 mg | — | |
| β-トコフェロール | — | — | 微量 |
| γ-トコフェロール | 0.10 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| ビタミンB1 | 0.23 mg | 19.2% | |
| ビタミンB2 | 0.03 mg | 2.5% | |
| ナイアシン | 3.10 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 4.20 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.22 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 18 μg | — | |
| パントテン酸 | 1 mg | — | |
| ビオチン | 3.30 μg | — | |
| ビタミンC | 0 mg | 0.0% | 推定値 |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
こめ ［水稲穀粒］ はいが精米の100gあたりのカロリーは？
こめ ［水稲穀粒］ はいが精米の100gあたりのエネルギーは343kcalです。
こめ ［水稲穀粒］ はいが精米の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
こめ ［水稲穀粒］ はいが精米100gあたり、たんぱく質6.5g、脂質2g、炭水化物72.2gです。
こめ ［水稲穀粒］ はいが精米に多く含まれる栄養素は何ですか？
こめ ［水稲穀粒］ はいが精米は100gあたりでマンガン（1日推奨量の約39%）、銅（1日推奨量の約24%）、利用可能炭水化物（1日推奨量の約23%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
こめ ［水稲穀粒］ はいが精米の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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