こめ ［水稲おもゆ］ 玄米
食品番号: 01098
こめ ［水稲おもゆ］ 玄米（穀類）はの食材です。100gあたりエネルギー19kcal、たんぱく質0.4g、脂質0.1g、利用可能炭水化物4g、食物繊維総量0.2g。
穀類は炭水化物を主体とするエネルギー源で、日本人の食事の基盤をなします。精白度が高いほどビタミンB1・食物繊維・マグネシウムが失われるため、玄米・全粒粉・雑穀との使い分けで栄養バランスを改善できます。
エネルギー
19
kcal
たんぱく質
0.4
g
脂質
0.1
g
利用可能炭水化物
4
g
食物繊維総量
0.2
g
こめ ［水稲おもゆ］ 玄米の栄養に関連する商品・書籍
不足しがちなマグネシウム――現代人の慢性疲労・睡眠不足を改善する
ミネラル栄養学関連書籍
マグネシウムが300以上の酵素反応に関与するメカニズムを解説。食事での効率的な補給法も紹介。
Amazonで本を見るミネラル不足が体を壊す――カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛の正しい摂り方
栄養学・予防医学関連書籍
現代の食生活で不足しやすいミネラルの種類と補給方法を体系的に解説。相互作用・バランスについても言及。
Amazonで本を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。
DRV比較レーダー（1日推奨量に対する割合）
栄養素ランキング（DRV% 上位15位）
穀類のランキングを調べる
全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 81 kJ | — | |
| エネルギー | 19 kcal | 0.9% | |
| 水分 | 95 g | — | 推定値 |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 0.30 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 0.40 g | 0.8% | 推定値 |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.10 g | — | 推定値 |
| コレステロール | 0 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 0.10 g | 0.2% | 推定値 |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 4.40 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 4 g | 1.3% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 4.30 g | — | 推定値 |
| 食物繊維総量 | 0.20 g | 1.0% | 推定値 |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 4.40 g | — | 推定値 |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 0.10 g | — | 推定値 |
| ナトリウム | — | — | 推定値微量 |
| カリウム | 12 mg | 0.5% | 推定値 |
| カルシウム | 1 mg | 0.1% | 推定値 |
| マグネシウム | 6 mg | 1.8% | 推定値 |
| リン | 16 mg | — | 推定値 |
| 鉄 | 0.10 mg | 1.3% | 推定値 |
| 亜鉛 | 0.10 mg | 1.1% | 推定値 |
| 銅 | 0.01 mg | 1.1% | 推定値 |
| マンガン | 0.13 mg | 3.3% | 推定値 |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 0 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 0 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 0 μg | — | |
| ビタミンA | 0 μgRAE | 0.0% | 推定値 |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 0 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 0 μg | 0.0% | |
| ビタミンB1 | 0.02 mg | 1.7% | 推定値 |
| ビタミンB2 | — | — | 推定値微量 |
| ナイアシン | 0.40 mg | — | 推定値 |
| ナイアシン当量 | 0.50 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.03 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 1 μg | — | 推定値 |
| パントテン酸 | 0.08 mg | — | 推定値 |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 0 mg | 0.0% | 推定値 |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
こめ ［水稲おもゆ］ 玄米の100gあたりのカロリーは？
こめ ［水稲おもゆ］ 玄米の100gあたりのエネルギーは19kcalです。
こめ ［水稲おもゆ］ 玄米の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
こめ ［水稲おもゆ］ 玄米100gあたり、たんぱく質0.4g、脂質0.1g、炭水化物4gです。
こめ ［水稲おもゆ］ 玄米に多く含まれる栄養素は何ですか？
こめ ［水稲おもゆ］ 玄米は100gあたりでマンガン（1日推奨量の約3%）、マグネシウム（1日推奨量の約2%）、ビタミンB1（1日推奨量の約2%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
こめ ［水稲おもゆ］ 玄米の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
穀類の他の食品
関連コラム
関連商品・書籍をチェック
国産雑穀米・十六穀米
食品
ビタミンB群・食物繊維・ミネラルが豊富な雑穀米。白米に混ぜるだけで栄養バランスをアップ。
Amazonで商品を見る国産玄米（無農薬・特別栽培）
食品
精製していない玄米はビタミンB1・食物繊維・マグネシウムを白米の約5倍含む。
Amazonで商品を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。