この食品のポイント
だいず 豆腐・油揚げ類 ソフト豆腐（豆類）は栄養豊富な食材です。100gあたりエネルギー56kcal、たんぱく質5.1g、脂質3.3g、利用可能炭水化物0.3g、食物繊維総量0.4g。銅1日推奨量の18%を含みます。
豆類は植物性たんぱく質・食物繊維・鉄・亜鉛・カルシウムを豊富に含む、栄養バランスの優れた食品群です。大豆イソフラボン（女性ホルモン様作用）・大豆サポニン（抗酸化）など機能性成分も注目されています。
エネルギー
56
kcal
たんぱく質
5.1
g
脂質
3.3
g
利用可能炭水化物
0.3
g
食物繊維総量
0.4
g
分量別の栄養成分
| 栄養素 | 100gあたり | 1oz（28g）あたり |
|---|---|---|
| エネルギー | 56 kcal | 16 kcal |
| たんぱく質 | 5.1 g | 1.4 g |
| 脂質 | 3.3 g | 0.9 g |
| 炭水化物 | 0.3 g | 0.1 g |
| 食物繊維 | 0.4 g | 0.1 g |
※ 1ozあたりの値は100gあたりからの換算（1oz = 28.35g）。
だいず 豆腐・油揚げ類 ソフト豆腐の栄養の特徴
ソフト豆腐は、なめらかな舌触りとやわらかな食感が特徴の豆腐です。日本の食卓に深く根ざし、冷奴としてそのまま味わうのはもちろん、味噌汁や鍋物、あんかけ料理など、幅広い調理法で親しまれています。その繊細な口当たりは、素材の味を活かす和食だけでなく、中華料理や洋食にも取り入れられ、多様な食シーンで活躍します。手軽に使える食材として、日々の献立に彩りを添える存在です。
ソフト豆腐100gあたりには、エネルギーが234 kJ（56 kcal）含まれています。たんぱく質は5.1gで、身体の構成成分として重要な役割を担います。脂質は3.3g、炭水化物は2gです。ミネラルでは、骨や歯の健康を支えるカルシウムが91mg、体内の水分バランスに関わるカリウムが150mg、そしてマグネシウムが32mg含まれています。また、鉄が0.7mg、亜鉛が0.5mg、銅が0.16mg、マンガンが0.33mg含まれており、これらは様々な身体機能の維持を助けます。ビタミンKは10μg含まれ、身体の正常な機能維持を支える栄養素です。
際立つ栄養素とそのはたらき
- 銅 18%鉄の利用を助け、赤血球やコラーゲンの生成に関わります
- カルシウム 11%骨や歯の主成分であり、筋肉の収縮や神経伝達にも関わります
- たんぱく質 10%筋肉や臓器、酵素・ホルモンなど体の主要な組織をつくる材料になります
- マグネシウム 9%300種類以上の酵素反応を支え、エネルギー代謝や筋肉・神経の働きに関わります
※ 1日推奨量比は食事摂取基準2020年版の成人基準値に対する100gあたりの割合です。
調理・選び方のヒント
- ✓冷奴でいただく際は、薬味として生姜やネギ、かつお節などを添えると、風味が増し一層美味しくいただけます。
- ✓味噌汁やスープに入れる際は、煮込みすぎず、最後に加えて温める程度にすると、なめらかな食感が保てます。
- ✓選び方のポイントは、パックに水が濁りなく透明で、消費期限が十分に残っているものを選ぶと良いでしょう。
- ✓あんかけ料理に使うと、とろりとした餡がソフト豆腐のやわらかさに絡み、食べ応えのある一品になります。
取り入れるときのポイント
- !非常にやわらかい食品のため、パックから取り出す際や調理中に崩れやすいので、丁寧に扱うようにしましょう。
- !開封後は傷みやすいので、清潔な容器に移し替え、水を張って冷蔵庫で保存し、できるだけ早く消費してください。
本解説は公開栄養データをもとにした一般的な情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。 免責事項
だいず 豆腐・油揚げ類 ソフト豆腐の栄養に関連する商品・書籍
広告を含みます。Amazonのアソシエイトとして、また楽天アフィリエイトプログラムの参加者として、栄養DBは適格販売により収入を得ています。
DRV比較レーダー（1日推奨量に対する割合）
栄養素ランキング（DRV% 上位15位）
豆類のランキングを調べる
全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 234 kJ | — | |
| エネルギー | 56 kcal | 2.7% | |
| 水分 | 88.90 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 5 g | — | |
| たんぱく質 | 5.10 g | 10.2% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 3 g | — | 推定値 |
| コレステロール | 0 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 3.30 g | 6.0% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.40 g | — | |
| 利用可能炭水化物 | 0.30 g | 0.1% | |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 1.90 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0.40 g | 2.0% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 2 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 0.70 g | — | |
| ナトリウム | 7 mg | 0.5% | |
| カリウム | 150 mg | 5.8% | |
| カルシウム | 91 mg | 11.4% | |
| マグネシウム | 32 mg | 9.4% | |
| リン | 82 mg | 8.2% | |
| 鉄 | 0.70 mg | 8.8% | |
| 亜鉛 | 0.50 mg | 5.3% | |
| 銅 | 0.16 mg | 17.8% | |
| マンガン | 0.33 mg | 8.3% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | — | — | |
| β-カロテン | — | — | |
| β-クリプトキサンチン | — | — | |
| β-カロテン当量 | 0 μg | — | 推定値 |
| ビタミンA | 0 μgRAE | 0.0% | 推定値 |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 0.10 mg | 1.7% | |
| β-トコフェロール | 0.10 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 2.20 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 1 mg | — | |
| ビタミンK | 10 μg | 6.7% | |
| ビタミンB1 | 0.07 mg | 5.8% | |
| ビタミンB2 | 0.03 mg | 2.5% | |
| ナイアシン | 0.10 mg | 0.7% | |
| ナイアシン当量 | 1.40 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.07 mg | 5.0% | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 10 μg | 4.2% | |
| パントテン酸 | 0.10 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | — | — | 微量 |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
だいず 豆腐・油揚げ類 ソフト豆腐は100gで何kcalありますか？
だいず 豆腐・油揚げ類 ソフト豆腐の100gあたりのエネルギーは56kcalです。
だいず 豆腐・油揚げ類 ソフト豆腐の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
だいず 豆腐・油揚げ類 ソフト豆腐100gあたり、たんぱく質5.1g、脂質3.3g、炭水化物0.3gです。
だいず 豆腐・油揚げ類 ソフト豆腐はどんな栄養素が豊富ですか？
だいず 豆腐・油揚げ類 ソフト豆腐は100gあたりで銅（1日推奨量の約18%）、カルシウム（1日推奨量の約11%）、たんぱく質（1日推奨量の約10%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
だいず 豆腐・油揚げ類 ソフト豆腐は低カロリーですか？
だいず 豆腐・油揚げ類 ソフト豆腐は100gあたり56kcalと低カロリーです。銅（1日推奨量の約18%）などの栄養素も同時にとれます。
ソフト豆腐は、他の豆腐と比べてどのような特徴がありますか？
ソフト豆腐は、その名の通り非常にやわらかく、なめらかな舌触りが特徴です。製造工程で凝固剤の使用量を調整したり、豆乳の濃度を変えたりすることで、この独特の食感が生まれます。冷奴や汁物など、素材のやわらかさを活かした料理に適しています。
だいず 豆腐・油揚げ類 ソフト豆腐の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
豆類の他の食品
関連する市販商品
すべて見る →- ホエイ モカ カプチーノ💊 健康食品・サプリメントOPTIMUM NUTRITION
OPTIMUM NUTRITION ホエイ モカ カプチーノは、100gあたりたんぱく質を75gと非常に豊富に含む健康食品です。効率的な栄養補給を目的としており、脂質は4.69g、利用可能炭水化物は9.38gと抑えられている点が特徴です。このため、たんぱく質摂取量を増やしつつ、脂質や炭水化物の摂取を控えたい方に適しています。トレーニング後のリカバリーや、日常の食事でたんぱく質が不足しがちな際の補完として活用できます。モカカプチーノ風味であるため、継続して摂取しやすい点も利点と言えるでしょう。
- レイズ オレンジ ホエイプロテイン💊 健康食品・サプリメントReys
Reys レイズ オレンジ ホエイプロテインは、効率的なたんぱく質摂取を目的とした健康食品です。本製品100gあたりには、たんぱく質が72.7gと豊富に含まれており、運動後のリカバリーや筋肉維持をサポートします。また、ビタミンCが1670mgと多めに配合されている点も特徴で、たんぱく質補給と同時にビタミンCも摂取可能です。脂質は5.67g、炭水化物は13.7gと比較的控えめです。オレンジ風味で飲みやすいため、トレーニング後の栄養補給としてだけでなく、日々の食事でたんぱく質が不足しがちな際の補助食品としても活用できるでしょう。健康的な体づくりを目指す方や、美容に関心のある方の日常的な栄養補給に適しています。
ザバス シェイプ&ビューティ💊 健康食品・サプリメントザバスザバス シェイプ&ビューティは、健康的な体づくりと美容をサポートするプロテインです。100gあたりたんぱく質を59.5gと豊富に含み、効率的な筋肉維持や体型管理に役立ちます。また、脂質は2.38gと控えめに設計されており、カロリーを抑えたい方にも適しています。さらに、ビタミンCなどの美容に嬉しい成分も配合されています。運動後の栄養補給はもちろん、日々の食事でたんぱく質が不足しがちな際の補完や、ヘルシーな間食としても活用できます。美容と健康を両立させたい方の日常に取り入れやすい食品です。
アスタ カラーゲン💊 健康食品・サプリメントasahiasahi アスタ カラーゲンは、美容と健康をサポートする栄養成分を効率的に摂取できる健康食品です。100gあたりたんぱく質を74.3gと非常に豊富に含み、ビタミンCも13500mgと高配合されています。脂質はわずか0.3gと控えめであり、高たんぱく質・低脂質での栄養補給を求める方に適しています。この製品は、美容を意識してコラーゲンなどのたんぱく質と、その働きをサポートするビタミンCを同時に摂りたい場合に有用です。日々の食事に加えて、飲み物やヨーグルト、スープなどに混ぜることで、手軽にこれらの栄養素を補給し、健康維持に役立てることができるでしょう。
- ザプロ ブルーベリー💊 健康食品・サプリメント武内製薬
武内製薬 ザプロ ブルーベリーは、高たんぱく質を特徴とする健康食品です。100gあたりたんぱく質を73.67g含んでおり、効率的なたんぱく質補給源として活用できます。また、ビタミンCも166.67mg配合されており、運動後の栄養補給や、日々の食事で不足しがちな栄養素の補助に適しています。脂質は6.33gと比較的控えめなため、エネルギー摂取量を意識しながらたんぱく質を摂りたい方にも向いています。水や牛乳に溶かして手軽に摂取できるため、トレーニング後のリカバリー、間食、または朝食時など、多様な場面での栄養サポートに役立つでしょう。
- イズモ ホエイプロテイン チョコレート💊 健康食品・サプリメントビューティガレージ
ビューティガレージ イズモ ホエイプロテイン チョコレートは、100gあたりたんぱく質を79.5gと豊富に含む高たんぱく質な製品です。脂質は5.5gと控えめに抑えられており、効率的なたんぱく質摂取をサポートします。このプロテインは、運動後の栄養補給や、日常の食事で不足しがちなタンパク質を補う目的に適しています。筋肉維持や健康的な体作りを目指す方が、手軽に栄養を補給する手段として日々の生活に取り入れやすいでしょう。
関連コラム
最近見た食品
関連商品・書籍をチェック
広告を含みます。Amazonのアソシエイトとして、また楽天アフィリエイトプログラムの参加者として、栄養DBは適格販売により収入を得ています。
このページのデータを引用する
出典: 栄養DB「だいず 豆腐・油揚げ類 ソフト豆腐のカロリー・栄養成分」 https://nutri-db.com/foods/04034 （元データ: 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」）
当サイトのデータは CC0（パブリックドメイン）の公的データに基づいており、ブログ・記事等での引用を歓迎します。出典リンクを添えてご利用ください。