＜いか・たこ類＞ （いか類） こういか 生
食品番号: 10344
＜いか・たこ類＞ （いか類） こういか 生（魚介類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー64kcal、たんぱく質14.9g、脂質1.3g、利用可能炭水化物0.1g、食物繊維総量0g。セレン特に豊富で1日推奨量の77%、ビタミンB12特に豊富で1日推奨量の58%、銅特に豊富で1日推奨量の50%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
魚介類は高品質なたんぱく質・DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）・ビタミンD・カルシウム（骨ごと食べる小魚）が豊富です。週2〜3回の摂取で脳機能・心臓病リスク低減・抗炎症効果が期待できます。
エネルギー
64
kcal
たんぱく質
14.9
g
脂質
1.3
g
利用可能炭水化物
0.1
g
食物繊維総量
0
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 35 % | — | |
| エネルギー | 272 kJ | — | |
| エネルギー | 64 kcal | 3.1% | |
| 水分 | 83.40 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 10.60 g | — | |
| たんぱく質 | 14.90 g | 29.8% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.60 g | — | |
| コレステロール | 210 mg | — | |
| 脂質 | 1.30 g | 2.4% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.10 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 0.10 g | 0.0% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 4.10 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0 g | 0.0% | 推定値 |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 0.10 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 1.30 g | — | |
| ナトリウム | 280 mg | 18.7% | |
| カリウム | 220 mg | 8.5% | |
| カルシウム | 17 mg | 2.1% | |
| マグネシウム | 48 mg | 14.1% | |
| リン | 170 mg | — | |
| 鉄 | 0.10 mg | 1.3% | |
| 亜鉛 | 1.50 mg | 15.8% | |
| 銅 | 0.45 mg | 50.0% | |
| マンガン | 0.02 mg | 0.5% | |
| ヨウ素 | 4 μg | 3.1% | |
| セレン | 23 μg | 76.7% | |
| クロム | 0 μg | — | |
| モリブデン | 0 μg | — | |
| レチノール | 5 μg | — | |
| α-カロテン | — | — | 微量 |
| β-カロテン | — | — | 微量 |
| β-クリプトキサンチン | — | — | |
| β-カロテン当量 | — | — | 微量 |
| ビタミンA | 5 μgRAE | 0.7% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 2.20 mg | — | |
| β-トコフェロール | — | — | 微量 |
| γ-トコフェロール | — | — | 微量 |
| δ-トコフェロール | — | — | 微量 |
| ビタミンK | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| ビタミンB1 | 0.03 mg | 2.5% | |
| ビタミンB2 | 0.05 mg | 4.2% | |
| ナイアシン | 1.30 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 3.30 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.06 mg | — | |
| ビタミンB12 | 1.40 μg | 58.3% | |
| 葉酸 | 3 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.52 mg | — | |
| ビオチン | 1.60 μg | — | |
| ビタミンC | 1 mg | 1.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0.70 g | 11.7% |
よくある質問
＜いか・たこ類＞ （いか類） こういか 生の100gあたりのカロリーは？
＜いか・たこ類＞ （いか類） こういか 生の100gあたりのエネルギーは64kcalです。
＜いか・たこ類＞ （いか類） こういか 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
＜いか・たこ類＞ （いか類） こういか 生100gあたり、たんぱく質14.9g、脂質1.3g、炭水化物0.1gです。
＜いか・たこ類＞ （いか類） こういか 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
＜いか・たこ類＞ （いか類） こういか 生は100gあたりでセレン（1日推奨量の約77%）、ビタミンB12（1日推奨量の約58%）、銅（1日推奨量の約50%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
＜いか・たこ類＞ （いか類） こういか 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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