＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 脂身つき 生
食品番号: 11026
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 脂身つき 生（肉類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー319kcal、たんぱく質15.1g、脂質29.9g、利用可能炭水化物0.4g、食物繊維総量0g。脂質特に豊富で1日推奨量の54%、ビタミンB12特に豊富で1日推奨量の50%、亜鉛1日推奨量の40%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
肉類は高品質なたんぱく質・ヘム鉄・亜鉛・ビタミンB群（特にB12・B6）の優れた供給源です。赤身肉と白身肉では脂質組成が異なります。加工肉（ハム・ソーセージ）の過剰摂取は大腸がんリスク増加と関連があるとされています。
エネルギー
319
kcal
たんぱく質
15.1
g
脂質
29.9
g
利用可能炭水化物
0.4
g
食物繊維総量
0
g
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 脂身つき 生の栄養に関連する商品・書籍
たんぱく質を味方にする食事戦略――筋肉・免疫・老化防止のすべて
スポーツ栄養学関連書籍
動物性・植物性たんぱく質の違いからアミノ酸スコアまで。筋力アップと健康維持に役立つ食事法を解説。
Amazonで本を見る高たんぱく・低カロリー献立レシピ
管理栄養士監修
たんぱく質を効率よく摂りながら体脂肪を減らすレシピ集。1食あたりの栄養価も掲載。
Amazonで本を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。
DRV比較レーダー（1日推奨量に対する割合）
栄養素ランキング（DRV% 上位15位）
肉類のランキングを調べる
全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 1321 kJ | — | |
| エネルギー | 319 kcal | 15.6% | |
| 水分 | 53.80 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 13.20 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 15.10 g | 30.2% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 27.50 g | — | 推定値 |
| コレステロール | 81 mg | — | |
| 脂質 | 29.90 g | 54.4% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.40 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 0.40 g | 0.1% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 4.70 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0 g | 0.0% | 推定値 |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 0.40 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 0.80 g | — | |
| ナトリウム | 40 mg | 2.7% | |
| カリウム | 260 mg | 10.0% | |
| カルシウム | 3 mg | 0.4% | |
| マグネシウム | 17 mg | 5.0% | |
| リン | 150 mg | — | |
| 鉄 | 1.40 mg | 17.5% | |
| 亜鉛 | 3.80 mg | 40.0% | |
| 銅 | 0.08 mg | 8.9% | |
| マンガン | 0 mg | 0.0% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 2 μg | — | |
| α-カロテン | — | — | |
| β-カロテン | — | — | |
| β-クリプトキサンチン | — | — | |
| β-カロテン当量 | 0 μg | — | |
| ビタミンA | 2 μgRAE | 0.3% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | |
| α-トコフェロール | 0.50 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | — | — | 微量 |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 10 μg | 6.7% | |
| ビタミンB1 | 0.08 mg | 6.7% | |
| ビタミンB2 | 0.19 mg | 15.8% | |
| ナイアシン | 4.30 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 7.30 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.33 mg | — | |
| ビタミンB12 | 1.20 μg | 50.0% | |
| 葉酸 | 7 μg | — | |
| パントテン酸 | 1.22 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 1 mg | 1.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0.10 g | 1.7% |
よくある質問
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 脂身つき 生の100gあたりのカロリーは？
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 脂身つき 生の100gあたりのエネルギーは319kcalです。
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 脂身つき 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 脂身つき 生100gあたり、たんぱく質15.1g、脂質29.9g、炭水化物0.4gです。
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 脂身つき 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 脂身つき 生は100gあたりで脂質（1日推奨量の約54%）、ビタミンB12（1日推奨量の約50%）、亜鉛（1日推奨量の約40%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 脂身つき 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
肉類の他の食品
関連コラム
関連商品・書籍をチェック
ホエイプロテイン（国産・無添加）
サプリメント
肉類に匹敵するアミノ酸スコアのホエイたんぱく。筋肉合成・免疫強化・食後の満足感維持に。
Amazonで見る国産牛ビーフジャーキー（無添加）
食品
牛赤身肉を乾燥させた高たんぱく・低脂肪のおやつ。鉄・亜鉛・B12も豊富で間食に最適。
Amazonで商品を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。