＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 赤肉 生
食品番号: 11028
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 赤肉 生（肉類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー196kcal、たんぱく質19.2g、脂質13.6g、利用可能炭水化物0.5g、食物繊維総量0g。ビタミンB12特に豊富で1日推奨量の67%、亜鉛特に豊富で1日推奨量の52%、たんぱく質1日推奨量の38%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
肉類は高品質なたんぱく質・ヘム鉄・亜鉛・ビタミンB群（特にB12・B6）の優れた供給源です。赤身肉と白身肉では脂質組成が異なります。加工肉（ハム・ソーセージ）の過剰摂取は大腸がんリスク増加と関連があるとされています。
エネルギー
196
kcal
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.6
g
利用可能炭水化物
0.5
g
食物繊維総量
0
g
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 赤肉 生の栄養に関連する商品・書籍
たんぱく質を味方にする食事戦略――筋肉・免疫・老化防止のすべて
スポーツ栄養学関連書籍
動物性・植物性たんぱく質の違いからアミノ酸スコアまで。筋力アップと健康維持に役立つ食事法を解説。
Amazonで本を見る高たんぱく・低カロリー献立レシピ
管理栄養士監修
たんぱく質を効率よく摂りながら体脂肪を減らすレシピ集。1食あたりの栄養価も掲載。
Amazonで本を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。
DRV比較レーダー（1日推奨量に対する割合）
栄養素ランキング（DRV% 上位15位）
肉類のランキングを調べる
全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 817 kJ | — | |
| エネルギー | 196 kcal | 9.6% | |
| 水分 | 65.70 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 16.60 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 19.20 g | 38.4% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 12.50 g | — | |
| コレステロール | 69 mg | — | |
| 脂質 | 13.60 g | 24.7% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.50 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 0.50 g | 0.2% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 4.10 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0 g | 0.0% | 推定値 |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 0.50 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 1 g | — | |
| ナトリウム | 47 mg | 3.1% | |
| カリウム | 320 mg | 12.3% | |
| カルシウム | 3 mg | 0.4% | |
| マグネシウム | 22 mg | 6.5% | |
| リン | 180 mg | — | |
| 鉄 | 2.90 mg | 36.3% | |
| 亜鉛 | 4.90 mg | 51.6% | |
| 銅 | 0.10 mg | 11.1% | |
| マンガン | 0 mg | 0.0% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 1 μg | — | |
| α-カロテン | — | — | |
| β-カロテン | — | — | |
| β-クリプトキサンチン | — | — | |
| β-カロテン当量 | — | — | 微量 |
| ビタミンA | 1 μgRAE | 0.1% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | |
| α-トコフェロール | 0.40 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 5 μg | 3.3% | |
| ビタミンB1 | 0.10 mg | 8.3% | |
| ビタミンB2 | 0.25 mg | 20.8% | |
| ナイアシン | 5.40 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 9.50 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.42 mg | — | |
| ビタミンB12 | 1.60 μg | 66.7% | |
| 葉酸 | 9 μg | — | |
| パントテン酸 | 1.54 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 1 mg | 1.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0.10 g | 1.7% |
よくある質問
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 赤肉 生の100gあたりのカロリーは？
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 赤肉 生の100gあたりのエネルギーは196kcalです。
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 赤肉 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 赤肉 生100gあたり、たんぱく質19.2g、脂質13.6g、炭水化物0.5gです。
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 赤肉 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 赤肉 生は100gあたりでビタミンB12（1日推奨量の約67%）、亜鉛（1日推奨量の約52%）、たんぱく質（1日推奨量の約38%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ ランプ 赤肉 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
肉類の他の食品
関連コラム
関連商品・書籍をチェック
ホエイプロテイン（国産・無添加）
サプリメント
肉類に匹敵するアミノ酸スコアのホエイたんぱく。筋肉合成・免疫強化・食後の満足感維持に。
Amazonで見る国産牛ビーフジャーキー（無添加）
食品
牛赤身肉を乾燥させた高たんぱく・低脂肪のおやつ。鉄・亜鉛・B12も豊富で間食に最適。
Amazonで商品を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。