らいまめ 全粒 ゆで
食品番号: 04093
らいまめ 全粒 ゆで（豆類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー122kcal、たんぱく質9.6g、脂質0.9g、利用可能炭水化物14.9g、食物繊維総量10.9g。食物繊維特に豊富で1日推奨量の54%、鉄1日推奨量の29%、銅1日推奨量の28%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
豆類は植物性たんぱく質・食物繊維・鉄・亜鉛・カルシウムを豊富に含む、栄養バランスの優れた食品群です。大豆イソフラボン（女性ホルモン様作用）・大豆サポニン（抗酸化）など機能性成分も注目されています。
エネルギー
122
kcal
たんぱく質
9.6
g
脂質
0.9
g
利用可能炭水化物
14.9
g
食物繊維総量
10.9
g
らいまめ 全粒 ゆでの栄養に関連する商品・書籍
腸内細菌の科学――食物繊維と発酵食品で腸を整える
腸内細菌・消化器学関連書籍
腸内フローラの最新研究をわかりやすく解説。プレバイオティクス・プロバイオティクスの使い分けも紹介。
Amazonで本を見る腸を整える食物繊維レシピ――水溶性・不溶性をバランスよく
管理栄養士監修
水溶性・不溶性食物繊維を1日の食事でバランスよく摂る方法をレシピ付きで解説。
Amazonで本を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。
DRV比較レーダー（1日推奨量に対する割合）
栄養素ランキング（DRV% 上位15位）
豆類のランキングを調べる
全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 514 kJ | — | |
| エネルギー | 122 kcal | 6.0% | |
| 水分 | 62.30 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 8.30 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 9.60 g | 19.2% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.70 g | — | 推定値 |
| コレステロール | 0 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 0.90 g | 1.6% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 16.40 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 14.90 g | 4.7% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 16.70 g | — | |
| 食物繊維総量 | 10.90 g | 54.5% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 26 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 1.10 g | — | |
| ナトリウム | 0 mg | 0.0% | |
| カリウム | 490 mg | 18.8% | |
| カルシウム | 27 mg | 3.4% | |
| マグネシウム | 52 mg | 15.3% | |
| リン | 95 mg | — | |
| 鉄 | 2.30 mg | 28.8% | |
| 亜鉛 | 1.10 mg | 11.6% | |
| 銅 | 0.25 mg | 27.8% | |
| マンガン | 0.73 mg | 18.3% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 2 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 1 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 3 μg | — | |
| ビタミンA | 0 μgRAE | 0.0% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | — | — | 微量 |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 2.30 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0.10 mg | — | |
| ビタミンK | 3 μg | 2.0% | |
| ビタミンB1 | 0.10 mg | 8.3% | |
| ビタミンB2 | 0.04 mg | 3.3% | |
| ナイアシン | 0.50 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 2.20 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.08 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 25 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.23 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 0 mg | 0.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
らいまめ 全粒 ゆでの100gあたりのカロリーは？
らいまめ 全粒 ゆでの100gあたりのエネルギーは122kcalです。
らいまめ 全粒 ゆでの三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
らいまめ 全粒 ゆで100gあたり、たんぱく質9.6g、脂質0.9g、炭水化物14.9gです。
らいまめ 全粒 ゆでに多く含まれる栄養素は何ですか？
らいまめ 全粒 ゆでは100gあたりで食物繊維総量（1日推奨量の約55%）、鉄（1日推奨量の約29%）、銅（1日推奨量の約28%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
らいまめ 全粒 ゆでの栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
豆類の他の食品
関連コラム
関連商品・書籍をチェック
ソイプロテイン（大豆プロテイン）
サプリメント
大豆由来の植物性たんぱく質。必須アミノ酸をバランスよく含み、大豆イソフラボンも同時に摂取できる。
Amazonで見る国産蒸し大豆（無添加パック）
食品
蒸すことでイソフラボン・食物繊維・たんぱく質を手軽に摂れる大豆。サラダや和食のトッピングに。
Amazonで商品を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。