オクラ 果実 ゆで
食品番号: 06033
オクラ 果実 ゆで（野菜類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー29kcal、たんぱく質2.1g、脂質0.1g、利用可能炭水化物2.1g、食物繊維総量5.2g。ビタミンK特に豊富で1日推奨量の50%、食物繊維1日推奨量の26%、マグネシウム1日推奨量の15%を含みます。
野菜類はビタミン・ミネラル・食物繊維・フィトケミカルの主要な供給源です。緑黄色野菜はβ-カロテン・葉酸・鉄、淡色野菜はビタミンCや食物繊維が豊富。「1日350g以上の野菜摂取」が推奨されています。
エネルギー
29
kcal
たんぱく質
2.1
g
脂質
0.1
g
利用可能炭水化物
2.1
g
食物繊維総量
5.2
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 15 % | — | |
| エネルギー | 121 kJ | — | |
| エネルギー | 29 kcal | 1.4% | |
| 水分 | 89.40 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 1.50 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 2.10 g | 4.2% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.10 g | — | 推定値 |
| コレステロール | — | — | 微量 |
| 脂質 | 0.10 g | 0.2% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 2.10 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 2.10 g | 0.7% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 3 g | — | |
| 食物繊維総量 | 5.20 g | 26.0% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 7.60 g | — | |
| 有機酸 | 0.10 g | — | |
| 灰分 | 0.80 g | — | |
| ナトリウム | 4 mg | 0.3% | |
| カリウム | 280 mg | 10.8% | |
| カルシウム | 90 mg | 11.3% | |
| マグネシウム | 51 mg | 15.0% | |
| リン | 56 mg | — | |
| 鉄 | 0.50 mg | 6.3% | |
| 亜鉛 | 0.50 mg | 5.3% | |
| 銅 | 0.11 mg | 12.2% | |
| マンガン | 0.48 mg | 12.0% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 720 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 0 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 720 μg | — | |
| ビタミンA | 60 μgRAE | 8.6% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 1.20 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0.10 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 75 μg | 50.0% | |
| ビタミンB1 | 0.09 mg | 7.5% | |
| ビタミンB2 | 0.09 mg | 7.5% | |
| ナイアシン | 0.80 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 1.20 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.08 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 110 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.42 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 7 mg | 7.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
オクラ 果実 ゆでの100gあたりのカロリーは？
オクラ 果実 ゆでの100gあたりのエネルギーは29kcalです。
オクラ 果実 ゆでの三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
オクラ 果実 ゆで100gあたり、たんぱく質2.1g、脂質0.1g、炭水化物2.1gです。
オクラ 果実 ゆでに多く含まれる栄養素は何ですか？
オクラ 果実 ゆでは100gあたりでビタミンK（1日推奨量の約50%）、食物繊維総量（1日推奨量の約26%）、マグネシウム（1日推奨量の約15%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
オクラ 果実 ゆでの栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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