こまつな 葉 生
食品番号: 06086
こまつな 葉 生（野菜類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー13kcal、たんぱく質1.5g、脂質0.2g、利用可能炭水化物0.3g、食物繊維総量1.9g。ビタミンK特に豊富で1日推奨量の140%、ビタミンC1日推奨量の39%、ビタミンA1日推奨量の37%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
野菜類はビタミン・ミネラル・食物繊維・フィトケミカルの主要な供給源です。緑黄色野菜はβ-カロテン・葉酸・鉄、淡色野菜はビタミンCや食物繊維が豊富。「1日350g以上の野菜摂取」が推奨されています。
エネルギー
13
kcal
たんぱく質
1.5
g
脂質
0.2
g
利用可能炭水化物
0.3
g
食物繊維総量
1.9
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 15 % | — | |
| エネルギー | 55 kJ | — | |
| エネルギー | 13 kcal | 0.6% | |
| 水分 | 94.10 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 1.30 g | — | |
| たんぱく質 | 1.50 g | 3.0% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.10 g | — | |
| コレステロール | 0 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 0.20 g | 0.4% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.30 g | — | |
| 利用可能炭水化物 | 0.30 g | 0.1% | |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 0.80 g | — | |
| 食物繊維総量 | 1.90 g | 9.5% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 2.40 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 1.30 g | — | |
| ナトリウム | 15 mg | 1.0% | |
| カリウム | 500 mg | 19.2% | |
| カルシウム | 170 mg | 21.3% | |
| マグネシウム | 12 mg | 3.5% | |
| リン | 45 mg | — | |
| 鉄 | 2.80 mg | 35.0% | |
| 亜鉛 | 0.20 mg | 2.1% | |
| 銅 | 0.06 mg | 6.7% | |
| マンガン | 0.13 mg | 3.3% | |
| ヨウ素 | 2 μg | 1.5% | |
| セレン | 1 μg | 3.3% | |
| クロム | 2 μg | — | |
| モリブデン | 10 μg | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 3100 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 28 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 3100 μg | — | |
| ビタミンA | 260 μgRAE | 37.1% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 0.90 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0.10 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 210 μg | 140.0% | |
| ビタミンB1 | 0.09 mg | 7.5% | |
| ビタミンB2 | 0.13 mg | 10.8% | |
| ナイアシン | 1 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 1.60 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.12 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 110 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.32 mg | — | |
| ビオチン | 2.90 μg | — | |
| ビタミンC | 39 mg | 39.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
こまつな 葉 生の100gあたりのカロリーは？
こまつな 葉 生の100gあたりのエネルギーは13kcalです。
こまつな 葉 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
こまつな 葉 生100gあたり、たんぱく質1.5g、脂質0.2g、炭水化物0.3gです。
こまつな 葉 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
こまつな 葉 生は100gあたりでビタミンK（1日推奨量の約140%）、ビタミンC（1日推奨量の約39%）、ビタミンA（1日推奨量の約37%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
こまつな 葉 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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