あさつき 葉 生
食品番号: 06003
あさつき 葉 生（野菜類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー34kcal、たんぱく質4.2g、脂質0.3g、食物繊維総量3.3g。ビタミンK1日推奨量の33%、ビタミンC1日推奨量の26%、食物繊維1日推奨量の16%を含みます。
野菜類はビタミン・ミネラル・食物繊維・フィトケミカルの主要な供給源です。緑黄色野菜はβ-カロテン・葉酸・鉄、淡色野菜はビタミンCや食物繊維が豊富。「1日350g以上の野菜摂取」が推奨されています。
エネルギー
34
kcal
たんぱく質
4.2
g
脂質
0.3
g
利用可能炭水化物
—
g
食物繊維総量
3.3
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 145 kJ | — | |
| エネルギー | 34 kcal | 1.7% | |
| 水分 | 89 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 2.90 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 4.20 g | 8.4% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.10 g | — | 推定値 |
| コレステロール | 0 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 0.30 g | 0.5% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | — | — | |
| 利用可能炭水化物 | — | — | |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 3.80 g | — | |
| 食物繊維総量 | 3.30 g | 16.5% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 5.60 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 0.90 g | — | |
| ナトリウム | 4 mg | 0.3% | |
| カリウム | 330 mg | 12.7% | |
| カルシウム | 20 mg | 2.5% | |
| マグネシウム | 16 mg | 4.7% | |
| リン | 86 mg | — | |
| 鉄 | 0.70 mg | 8.8% | |
| 亜鉛 | 0.80 mg | 8.4% | |
| 銅 | 0.09 mg | 10.0% | |
| マンガン | 0.40 mg | 10.0% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 740 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 12 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 750 μg | — | |
| ビタミンA | 62 μgRAE | 8.9% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 0.90 mg | — | |
| β-トコフェロール | — | — | 微量 |
| γ-トコフェロール | 1.60 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 50 μg | 33.3% | |
| ビタミンB1 | 0.15 mg | 12.5% | |
| ビタミンB2 | 0.16 mg | 13.3% | |
| ナイアシン | 0.80 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 1.80 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.36 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 210 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.62 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 26 mg | 26.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
あさつき 葉 生の100gあたりのカロリーは？
あさつき 葉 生の100gあたりのエネルギーは34kcalです。
あさつき 葉 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
あさつき 葉 生100gあたり、たんぱく質4.2g、脂質0.3gです。
あさつき 葉 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
あさつき 葉 生は100gあたりでビタミンK（1日推奨量の約33%）、ビタミンC（1日推奨量の約26%）、食物繊維総量（1日推奨量の約17%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
あさつき 葉 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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