アスパラガス 若茎 生
食品番号: 06007
アスパラガス 若茎 生（野菜類）は栄養豊富な食材です。100gあたりエネルギー21kcal、たんぱく質2.6g、脂質0.2g、利用可能炭水化物2.1g、食物繊維総量1.8g。ビタミンK1日推奨量の29%、ビタミンC1日推奨量の15%を含みます。
野菜類はビタミン・ミネラル・食物繊維・フィトケミカルの主要な供給源です。緑黄色野菜はβ-カロテン・葉酸・鉄、淡色野菜はビタミンCや食物繊維が豊富。「1日350g以上の野菜摂取」が推奨されています。
エネルギー
21
kcal
たんぱく質
2.6
g
脂質
0.2
g
利用可能炭水化物
2.1
g
食物繊維総量
1.8
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 20 % | — | |
| エネルギー | 87 kJ | — | |
| エネルギー | 21 kcal | 1.0% | |
| 水分 | 92.60 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 1.80 g | — | |
| たんぱく質 | 2.60 g | 5.2% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.20 g | — | 推定値 |
| コレステロール | — | — | 微量 |
| 脂質 | 0.20 g | 0.4% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 2.10 g | — | |
| 利用可能炭水化物 | 2.10 g | 0.7% | |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 2.70 g | — | |
| 食物繊維総量 | 1.80 g | 9.0% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 3.90 g | — | |
| 有機酸 | 0.20 g | — | |
| 灰分 | 0.70 g | — | |
| ナトリウム | 2 mg | 0.1% | |
| カリウム | 270 mg | 10.4% | |
| カルシウム | 19 mg | 2.4% | |
| マグネシウム | 9 mg | 2.6% | |
| リン | 60 mg | — | |
| 鉄 | 0.70 mg | 8.8% | |
| 亜鉛 | 0.50 mg | 5.3% | |
| 銅 | 0.10 mg | 11.1% | |
| マンガン | 0.19 mg | 4.8% | |
| ヨウ素 | 1 μg | 0.8% | |
| セレン | 0 μg | 0.0% | |
| クロム | 0 μg | — | |
| モリブデン | 2 μg | — | |
| レチノール | 0 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 5 μg | — | |
| β-カロテン | 370 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 9 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 380 μg | — | |
| ビタミンA | 31 μgRAE | 4.4% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 1.50 mg | — | |
| β-トコフェロール | — | — | 微量 |
| γ-トコフェロール | 0.20 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 43 μg | 28.7% | |
| ビタミンB1 | 0.14 mg | 11.7% | |
| ビタミンB2 | 0.15 mg | 12.5% | |
| ナイアシン | 1 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 1.40 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.12 mg | — | |
| ビタミンB12 | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| 葉酸 | 190 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.59 mg | — | |
| ビオチン | 1.80 μg | — | |
| ビタミンC | 15 mg | 15.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0 g | 0.0% |
よくある質問
アスパラガス 若茎 生の100gあたりのカロリーは？
アスパラガス 若茎 生の100gあたりのエネルギーは21kcalです。
アスパラガス 若茎 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
アスパラガス 若茎 生100gあたり、たんぱく質2.6g、脂質0.2g、炭水化物2.1gです。
アスパラガス 若茎 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
アスパラガス 若茎 生は100gあたりでビタミンK（1日推奨量の約29%）、ビタミンC（1日推奨量の約15%）、ビタミンB2（1日推奨量の約13%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
アスパラガス 若茎 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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