＜貝類＞ ばかがい 生
食品番号: 10305
＜貝類＞ ばかがい 生（魚介類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー56kcal、たんぱく質10.9g、脂質0.5g、利用可能炭水化物2.2g、食物繊維総量0g。ビタミンB12特に豊富で1日推奨量の329%、たんぱく質1日推奨量の22%、亜鉛1日推奨量の19%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
魚介類は高品質なたんぱく質・DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）・ビタミンD・カルシウム（骨ごと食べる小魚）が豊富です。週2〜3回の摂取で脳機能・心臓病リスク低減・抗炎症効果が期待できます。
エネルギー
56
kcal
たんぱく質
10.9
g
脂質
0.5
g
利用可能炭水化物
2.2
g
食物繊維総量
0
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 65 % | — | |
| エネルギー | 238 kJ | — | |
| エネルギー | 56 kcal | 2.7% | |
| 水分 | 84.60 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 8.50 g | — | |
| たんぱく質 | 10.90 g | 21.8% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.20 g | — | |
| コレステロール | 120 mg | — | |
| 脂質 | 0.50 g | 0.9% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 2.40 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 2.20 g | 0.7% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 5.10 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0 g | 0.0% | 推定値 |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 2.40 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 1.60 g | — | |
| ナトリウム | 300 mg | 20.0% | |
| カリウム | 220 mg | 8.5% | |
| カルシウム | 42 mg | 5.3% | |
| マグネシウム | 51 mg | 15.0% | |
| リン | 150 mg | — | |
| 鉄 | 1.10 mg | 13.8% | |
| 亜鉛 | 1.80 mg | 18.9% | |
| 銅 | 0.05 mg | 5.6% | |
| マンガン | 0.07 mg | 1.8% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 4 μg | — | |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 5 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 0 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 5 μg | — | |
| ビタミンA | 5 μgRAE | 0.7% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 0.80 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| ビタミンB1 | 0.14 mg | 11.7% | |
| ビタミンB2 | 0.06 mg | 5.0% | |
| ナイアシン | 2.10 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 3.80 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.08 mg | — | |
| ビタミンB12 | 7.90 μg | 329.2% | |
| 葉酸 | 18 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.79 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 1 mg | 1.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0.80 g | 13.3% |
よくある質問
＜貝類＞ ばかがい 生の100gあたりのカロリーは？
＜貝類＞ ばかがい 生の100gあたりのエネルギーは56kcalです。
＜貝類＞ ばかがい 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
＜貝類＞ ばかがい 生100gあたり、たんぱく質10.9g、脂質0.5g、炭水化物2.2gです。
＜貝類＞ ばかがい 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
＜貝類＞ ばかがい 生は100gあたりでビタミンB12（1日推奨量の約329%）、たんぱく質（1日推奨量の約22%）、ナトリウム（1日推奨量の約20%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
＜貝類＞ ばかがい 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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