＜魚類＞ しらうお 生
食品番号: 10186
＜魚類＞ しらうお 生（魚介類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー70kcal、たんぱく質13.6g、脂質2g、利用可能炭水化物0.1g、食物繊維総量0g。ビタミンB12特に豊富で1日推奨量の138%、たんぱく質1日推奨量の27%、カルシウム1日推奨量の19%を含みます。
魚介類は高品質なたんぱく質・DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）・ビタミンD・カルシウム（骨ごと食べる小魚）が豊富です。週2〜3回の摂取で脳機能・心臓病リスク低減・抗炎症効果が期待できます。
エネルギー
70
kcal
たんぱく質
13.6
g
脂質
2
g
利用可能炭水化物
0.1
g
食物繊維総量
0
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 295 kJ | — | |
| エネルギー | 70 kcal | 3.4% | |
| 水分 | 82.60 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 11.30 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 13.60 g | 27.2% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 1.40 g | — | |
| コレステロール | 220 mg | — | |
| 脂質 | 2 g | 3.6% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.10 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 0.10 g | 0.0% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 3 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0 g | 0.0% | 推定値 |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 0.10 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 1.70 g | — | |
| ナトリウム | 170 mg | 11.3% | |
| カリウム | 250 mg | 9.6% | |
| カルシウム | 150 mg | 18.8% | |
| マグネシウム | 39 mg | 11.5% | |
| リン | 270 mg | — | |
| 鉄 | 0.40 mg | 5.0% | |
| 亜鉛 | 1.20 mg | 12.6% | |
| 銅 | 0.03 mg | 3.3% | |
| マンガン | 0.09 mg | 2.3% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 50 μg | — | |
| α-カロテン | 0 μg | — | 推定値 |
| β-カロテン | 0 μg | — | 推定値 |
| β-クリプトキサンチン | 0 μg | — | 推定値 |
| β-カロテン当量 | 0 μg | — | 推定値 |
| ビタミンA | 50 μgRAE | 7.1% | |
| ビタミンD | 1 μg | 11.8% | |
| α-トコフェロール | 1.80 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | — | — | 微量 |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| ビタミンB1 | 0.08 mg | 6.7% | |
| ビタミンB2 | 0.10 mg | 8.3% | |
| ナイアシン | 1.80 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 4.30 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.12 mg | — | |
| ビタミンB12 | 3.30 μg | 137.5% | |
| 葉酸 | 58 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.94 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 4 mg | 4.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0.40 g | 6.7% |
よくある質問
＜魚類＞ しらうお 生の100gあたりのカロリーは？
＜魚類＞ しらうお 生の100gあたりのエネルギーは70kcalです。
＜魚類＞ しらうお 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
＜魚類＞ しらうお 生100gあたり、たんぱく質13.6g、脂質2g、炭水化物0.1gです。
＜魚類＞ しらうお 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
＜魚類＞ しらうお 生は100gあたりでビタミンB12（1日推奨量の約138%）、たんぱく質（1日推奨量の約27%）、カルシウム（1日推奨量の約19%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
＜魚類＞ しらうお 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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