＜鳥肉類＞ はと 肉 皮なし 生
食品番号: 11238
＜鳥肉類＞ はと 肉 皮なし 生（肉類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー131kcal、たんぱく質21.8g、脂質5.1g、利用可能炭水化物0.3g、食物繊維総量0g。ビタミンB2特に豊富で1日推奨量の158%、ビタミンB12特に豊富で1日推奨量の83%、鉄特に豊富で1日推奨量の55%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
肉類は高品質なたんぱく質・ヘム鉄・亜鉛・ビタミンB群（特にB12・B6）の優れた供給源です。赤身肉と白身肉では脂質組成が異なります。加工肉（ハム・ソーセージ）の過剰摂取は大腸がんリスク増加と関連があるとされています。
エネルギー
131
kcal
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.1
g
利用可能炭水化物
0.3
g
食物繊維総量
0
g
＜鳥肉類＞ はと 肉 皮なし 生の栄養に関連する商品・書籍
貧血大国・日本 ――女性・子ども・中高年の鉄欠乏を防ぐ
栄養・貧血関連書籍
鉄欠乏性貧血の仕組みと食事での改善法を詳しく解説。女性に多い隠れ貧血対策にも触れる。
Amazonで本を見る鉄分アップ！毎日の食事レシピ集
管理栄養士監修
ヘム鉄・非ヘム鉄を効率よく摂るレシピを収録。食べ合わせのポイントも解説。
Amazonで本を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。
DRV比較レーダー（1日推奨量に対する割合）
栄養素ランキング（DRV% 上位15位）
肉類のランキングを調べる
全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 551 kJ | — | |
| エネルギー | 131 kcal | 6.4% | |
| 水分 | 71.50 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 19 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 21.80 g | 43.6% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 4.40 g | — | |
| コレステロール | 160 mg | — | |
| 脂質 | 5.10 g | 9.3% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.30 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 0.30 g | 0.1% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 3.80 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0 g | 0.0% | 推定値 |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 0.30 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 1.30 g | — | |
| ナトリウム | 88 mg | 5.9% | |
| カリウム | 380 mg | 14.6% | |
| カルシウム | 3 mg | 0.4% | |
| マグネシウム | 28 mg | 8.2% | |
| リン | 260 mg | — | |
| 鉄 | 4.40 mg | 55.0% | |
| 亜鉛 | 0.60 mg | 6.3% | |
| 銅 | 0.17 mg | 18.9% | |
| マンガン | 0.04 mg | 1.0% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 16 μg | — | |
| α-カロテン | — | — | |
| β-カロテン | — | — | |
| β-クリプトキサンチン | — | — | |
| β-カロテン当量 | — | — | 微量 |
| ビタミンA | 16 μgRAE | 2.3% | |
| ビタミンD | 0.20 μg | 2.4% | |
| α-トコフェロール | 0.30 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0.10 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 5 μg | 3.3% | |
| ビタミンB1 | 0.32 mg | 26.7% | |
| ビタミンB2 | 1.89 mg | 157.5% | |
| ナイアシン | 9.90 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 16 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.53 mg | — | |
| ビタミンB12 | 2 μg | 83.3% | |
| 葉酸 | 2 μg | — | |
| パントテン酸 | 4.48 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 3 mg | 3.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0.20 g | 3.3% |
よくある質問
＜鳥肉類＞ はと 肉 皮なし 生の100gあたりのカロリーは？
＜鳥肉類＞ はと 肉 皮なし 生の100gあたりのエネルギーは131kcalです。
＜鳥肉類＞ はと 肉 皮なし 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
＜鳥肉類＞ はと 肉 皮なし 生100gあたり、たんぱく質21.8g、脂質5.1g、炭水化物0.3gです。
＜鳥肉類＞ はと 肉 皮なし 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
＜鳥肉類＞ はと 肉 皮なし 生は100gあたりでビタミンB2（1日推奨量の約158%）、ビタミンB12（1日推奨量の約83%）、鉄（1日推奨量の約55%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
＜鳥肉類＞ はと 肉 皮なし 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
肉類の他の食品
関連コラム
関連商品・書籍をチェック
ホエイプロテイン（国産・無添加）
サプリメント
肉類に匹敵するアミノ酸スコアのホエイたんぱく。筋肉合成・免疫強化・食後の満足感維持に。
Amazonで見る国産牛ビーフジャーキー（無添加）
食品
牛赤身肉を乾燥させた高たんぱく・低脂肪のおやつ。鉄・亜鉛・B12も豊富で間食に最適。
Amazonで商品を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。