洋風料理 フライ類 いかフライ
食品番号: 18019
洋風料理 フライ類 いかフライ（調理済み流通食品類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー227kcal、たんぱく質13.3g、脂質11.3g、利用可能炭水化物19.3g、食物繊維総量0.9g。セレン特に豊富で1日推奨量の80%、ビタミンB121日推奨量の33%、たんぱく質1日推奨量の27%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
調理済み流通食品は便利ですが、食塩・脂質・添加物（保存料・リン酸塩・亜硝酸塩）が多い製品も多くあります。食品表示で「食塩相当量」と原材料を確認し、日常的に大量に食べることは避けましょう。自炊と上手に組み合わせた利用がおすすめです。
エネルギー
227
kcal
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.3
g
利用可能炭水化物
19.3
g
食物繊維総量
0.9
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 953 kJ | — | |
| エネルギー | 227 kcal | 11.1% | |
| 水分 | 54.90 g | — | 推定値 |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 10.40 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 13.30 g | 26.6% | 推定値 |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 10.40 g | — | 推定値 |
| コレステロール | 230 mg | — | 推定値 |
| 脂質 | 11.30 g | 20.5% | 推定値 |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 21.10 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 19.30 g | 6.0% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 22.60 g | — | 推定値 |
| 食物繊維総量 | 0.90 g | 4.5% | 推定値 |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 19.70 g | — | 推定値 |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 0.80 g | — | 推定値 |
| ナトリウム | 200 mg | 13.3% | 推定値 |
| カリウム | 140 mg | 5.4% | 推定値 |
| カルシウム | 16 mg | 2.0% | 推定値 |
| マグネシウム | 22 mg | 6.5% | 推定値 |
| リン | 150 mg | — | 推定値 |
| 鉄 | 0.40 mg | 5.0% | 推定値 |
| 亜鉛 | 0.90 mg | 9.5% | 推定値 |
| 銅 | 0.11 mg | 12.2% | 推定値 |
| マンガン | 0.15 mg | 3.8% | 推定値 |
| ヨウ素 | 5 μg | 3.8% | 推定値 |
| セレン | 24 μg | 80.0% | 推定値 |
| クロム | 1 μg | — | 推定値 |
| モリブデン | 2 μg | — | 推定値 |
| レチノール | 8 μg | — | 推定値 |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 1 μg | — | 推定値 |
| β-クリプトキサンチン | 0 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 1 μg | — | 推定値 |
| ビタミンA | 8 μgRAE | 1.1% | 推定値 |
| ビタミンD | 0.10 μg | 1.2% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 2.10 mg | — | 推定値 |
| β-トコフェロール | 0.20 mg | — | 推定値 |
| γ-トコフェロール | 5 mg | — | 推定値 |
| δ-トコフェロール | 1 mg | — | 推定値 |
| ビタミンK | 15 μg | 10.0% | 推定値 |
| ビタミンB1 | 0.04 mg | 3.3% | 推定値 |
| ビタミンB2 | 0.03 mg | 2.5% | 推定値 |
| ナイアシン | 1 mg | — | 推定値 |
| ナイアシン当量 | 3.20 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.04 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB12 | 0.80 μg | 33.3% | 推定値 |
| 葉酸 | 13 μg | — | 推定値 |
| パントテン酸 | 0.25 mg | — | 推定値 |
| ビオチン | 4.20 μg | — | 推定値 |
| ビタミンC | 1 mg | 1.0% | 推定値 |
| アルコール | 0 g | — | |
| 食塩相当量 | 0.50 g | 8.3% | 推定値 |
よくある質問
洋風料理 フライ類 いかフライの100gあたりのカロリーは？
洋風料理 フライ類 いかフライの100gあたりのエネルギーは227kcalです。
洋風料理 フライ類 いかフライの三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
洋風料理 フライ類 いかフライ100gあたり、たんぱく質13.3g、脂質11.3g、炭水化物19.3gです。
洋風料理 フライ類 いかフライに多く含まれる栄養素は何ですか？
洋風料理 フライ類 いかフライは100gあたりでセレン（1日推奨量の約80%）、ビタミンB12（1日推奨量の約33%）、たんぱく質（1日推奨量の約27%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
洋風料理 フライ類 いかフライの栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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