＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 胴 皮なし 天ぷら
食品番号: 10419
＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 胴 皮なし 天ぷら（魚介類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー175kcal、たんぱく質16.7g、脂質10.8g、利用可能炭水化物8.2g、食物繊維総量0.8g。ビタミンB12特に豊富で1日推奨量の158%、セレン特に豊富で1日推奨量の103%、たんぱく質1日推奨量の33%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
魚介類は高品質なたんぱく質・DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）・ビタミンD・カルシウム（骨ごと食べる小魚）が豊富です。週2〜3回の摂取で脳機能・心臓病リスク低減・抗炎症効果が期待できます。
エネルギー
175
kcal
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.8
g
利用可能炭水化物
8.2
g
食物繊維総量
0.8
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 734 kJ | — | |
| エネルギー | 175 kcal | 8.5% | |
| 水分 | 64.90 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 13.10 g | — | |
| たんぱく質 | 16.70 g | 33.4% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 9.80 g | — | |
| コレステロール | 150 mg | — | |
| 脂質 | 10.80 g | 19.6% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 9 g | — | |
| 利用可能炭水化物 | 8.20 g | 2.6% | |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 10.20 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0.80 g | 4.0% | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 6.30 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 1.20 g | — | |
| ナトリウム | 180 mg | 12.0% | |
| カリウム | 280 mg | 10.8% | |
| カルシウム | 26 mg | 3.3% | |
| マグネシウム | 40 mg | 11.8% | |
| リン | 230 mg | — | |
| 鉄 | 0.10 mg | 1.3% | |
| 亜鉛 | 1.30 mg | 13.7% | |
| 銅 | 0.16 mg | 17.8% | |
| マンガン | 0.06 mg | 1.5% | |
| ヨウ素 | 5 μg | 3.8% | |
| セレン | 31 μg | 103.3% | |
| クロム | — | — | 微量 |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 10 μg | — | |
| α-カロテン | 0 μg | — | 推定値 |
| β-カロテン | 13 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 0 μg | — | 推定値 |
| β-カロテン当量 | 13 μg | — | |
| ビタミンA | 11 μgRAE | 1.6% | |
| ビタミンD | 0.20 μg | 2.4% | |
| α-トコフェロール | 3 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 4 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0.10 mg | — | |
| ビタミンK | 6 μg | 4.0% | |
| ビタミンB1 | 0.07 mg | 5.8% | |
| ビタミンB2 | 0.07 mg | 5.8% | |
| ナイアシン | 4.10 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 6.60 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.24 mg | — | |
| ビタミンB12 | 3.80 μg | 158.3% | |
| 葉酸 | 3 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.31 mg | — | |
| ビオチン | 4.40 μg | — | |
| ビタミンC | 1 mg | 1.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0.40 g | 6.7% |
よくある質問
＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 胴 皮なし 天ぷらの100gあたりのカロリーは？
＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 胴 皮なし 天ぷらの100gあたりのエネルギーは175kcalです。
＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 胴 皮なし 天ぷらの三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 胴 皮なし 天ぷら100gあたり、たんぱく質16.7g、脂質10.8g、炭水化物8.2gです。
＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 胴 皮なし 天ぷらに多く含まれる栄養素は何ですか？
＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 胴 皮なし 天ぷらは100gあたりでビタミンB12（1日推奨量の約158%）、セレン（1日推奨量の約103%）、たんぱく質（1日推奨量の約33%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 胴 皮なし 天ぷらの栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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