＜その他＞ なまこ このわた
食品番号: 10373
＜その他＞ なまこ このわた（魚介類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー54kcal、たんぱく質11.4g、脂質1.8g、利用可能炭水化物0.5g、食物繊維総量0g。ビタミンB12特に豊富で1日推奨量の458%、鉄特に豊富で1日推奨量の50%、ビタミンB21日推奨量の42%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
魚介類は高品質なたんぱく質・DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）・ビタミンD・カルシウム（骨ごと食べる小魚）が豊富です。週2〜3回の摂取で脳機能・心臓病リスク低減・抗炎症効果が期待できます。
エネルギー
54
kcal
たんぱく質
11.4
g
脂質
1.8
g
利用可能炭水化物
0.5
g
食物繊維総量
0
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 227 kJ | — | |
| エネルギー | 54 kcal | 2.6% | |
| 水分 | 80.20 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | — | — | |
| たんぱく質 | 11.40 g | 22.8% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.70 g | — | |
| コレステロール | 3 mg | — | |
| 脂質 | 1.80 g | 3.3% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.50 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 0.50 g | 0.2% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 1.60 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0 g | 0.0% | 推定値 |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 0.50 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 6.10 g | — | |
| ナトリウム | 1800 mg | 120.0% | |
| カリウム | 330 mg | 12.7% | |
| カルシウム | 41 mg | 5.1% | |
| マグネシウム | 95 mg | 27.9% | |
| リン | 170 mg | — | |
| 鉄 | 4 mg | 50.0% | |
| 亜鉛 | 1.40 mg | 14.7% | |
| 銅 | 0.10 mg | 11.1% | |
| マンガン | 0.44 mg | 11.0% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 60 μg | — | |
| α-カロテン | — | — | |
| β-カロテン | — | — | |
| β-クリプトキサンチン | — | — | |
| β-カロテン当量 | 75 μg | — | |
| ビタミンA | 66 μgRAE | 9.4% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 0.40 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 23 μg | 15.3% | |
| ビタミンB1 | 0.20 mg | 16.7% | |
| ビタミンB2 | 0.50 mg | 41.7% | |
| ナイアシン | 4.60 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 6.50 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.13 mg | — | |
| ビタミンB12 | 11 μg | 458.3% | |
| 葉酸 | 78 μg | — | |
| パントテン酸 | 2.13 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 0 mg | 0.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 4.60 g | 76.7% |
よくある質問
＜その他＞ なまこ このわたの100gあたりのカロリーは？
＜その他＞ なまこ このわたの100gあたりのエネルギーは54kcalです。
＜その他＞ なまこ このわたの三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
＜その他＞ なまこ このわた100gあたり、たんぱく質11.4g、脂質1.8g、炭水化物0.5gです。
＜その他＞ なまこ このわたに多く含まれる栄養素は何ですか？
＜その他＞ なまこ このわたは100gあたりでビタミンB12（1日推奨量の約458%）、ナトリウム（1日推奨量の約120%）、食塩相当量（1日推奨量の約77%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
＜その他＞ なまこ このわたの栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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