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貧血

貧血が気になる人の食事

鉄・ビタミンB12・葉酸を組み合わせて造血を助ける

医療アドバイスではありません

本ページは栄養成分データに基づく一般的な情報提供であり、診断・治療・特定の食事療法を推奨するものではありません。 病気・疾患をお持ちの方や治療中の方は、必ず医師・管理栄養士の指導に従ってください。 服薬中の方は食品との相互作用にもご注意ください(詳しくは免責事項をご確認ください)。

貧血におすすめの食材

貧血の食事で積極的に取り入れたい食材を、日本食品標準成分表のデータとともに紹介します。 食品名をタップすると、その食品の詳しい栄養成分を検索できます。

食材目安量
豚レバー13.0mg(鉄)/100g
あさり3.8mg(鉄)/100g
牛もも赤身肉2.8mg(鉄)/100g
ほうれん草2.0mg(鉄)/100g
大豆(乾)6.8mg(鉄)/100g
小松菜2.8mg(鉄)/100g

栄養素別・含有量の多い食品(実データ)

栄養DBに収録された全食品から、貧血で意識したい栄養素を多く含む食品の上位を表示しています。

参考資料

文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」


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2,478食品・54栄養素のデータを無料で検索・比較できます。気になる食材の栄養成分を調べてみましょう。

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