＜魚類＞ （たら類） すけとうだら 生
食品番号: 10199
＜魚類＞ （たら類） すけとうだら 生（魚介類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー72kcal、たんぱく質17.4g、脂質1g、食物繊維総量0g。ヨウ素特に豊富で1日推奨量の123%、ビタミンB12特に豊富で1日推奨量の121%、セレン特に豊富で1日推奨量の83%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
魚介類は高品質なたんぱく質・DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）・ビタミンD・カルシウム（骨ごと食べる小魚）が豊富です。週2〜3回の摂取で脳機能・心臓病リスク低減・抗炎症効果が期待できます。
エネルギー
72
kcal
たんぱく質
17.4
g
脂質
1
g
利用可能炭水化物
—
g
食物繊維総量
0
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 304 kJ | — | |
| エネルギー | 72 kcal | 3.5% | |
| 水分 | 81.60 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 14.20 g | — | |
| たんぱく質 | 17.40 g | 34.8% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.50 g | — | |
| コレステロール | 76 mg | — | |
| 脂質 | 1 g | 1.8% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.10 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | — | — | 推定値微量 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 2.60 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0 g | 0.0% | 推定値 |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 0.10 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 1.10 g | — | |
| ナトリウム | 100 mg | 6.7% | |
| カリウム | 350 mg | 13.5% | |
| カルシウム | 13 mg | 1.6% | |
| マグネシウム | 24 mg | 7.1% | |
| リン | 180 mg | — | |
| 鉄 | 0.20 mg | 2.5% | |
| 亜鉛 | 0.50 mg | 5.3% | |
| 銅 | 0.03 mg | 3.3% | |
| マンガン | 0 mg | 0.0% | |
| ヨウ素 | 160 μg | 123.1% | |
| セレン | 25 μg | 83.3% | |
| クロム | 0 μg | — | |
| モリブデン | 0 μg | — | |
| レチノール | 10 μg | — | |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 0 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 0 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 0 μg | — | |
| ビタミンA | 10 μgRAE | 1.4% | |
| ビタミンD | 0.50 μg | 5.9% | |
| α-トコフェロール | 0.90 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 0 μg | 0.0% | |
| ビタミンB1 | 0.05 mg | 4.2% | |
| ビタミンB2 | 0.11 mg | 9.2% | |
| ナイアシン | 1.40 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 4.40 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.09 mg | — | |
| ビタミンB12 | 2.90 μg | 120.8% | |
| 葉酸 | 12 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.20 mg | — | |
| ビオチン | 2.50 μg | — | |
| ビタミンC | 1 mg | 1.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0.30 g | 5.0% |
よくある質問
＜魚類＞ （たら類） すけとうだら 生の100gあたりのカロリーは？
＜魚類＞ （たら類） すけとうだら 生の100gあたりのエネルギーは72kcalです。
＜魚類＞ （たら類） すけとうだら 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
＜魚類＞ （たら類） すけとうだら 生100gあたり、たんぱく質17.4g、脂質1g、炭水化物0.1gです。
＜魚類＞ （たら類） すけとうだら 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
＜魚類＞ （たら類） すけとうだら 生は100gあたりでヨウ素（1日推奨量の約123%）、ビタミンB12（1日推奨量の約121%）、セレン（1日推奨量の約83%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
＜魚類＞ （たら類） すけとうだら 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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