＜貝類＞ ほたてがい 貝柱 生
食品番号: 10313
＜貝類＞ ほたてがい 貝柱 生（魚介類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー82kcal、たんぱく質16.9g、脂質0.3g、利用可能炭水化物3.1g、食物繊維総量0g。ビタミンB12特に豊富で1日推奨量の71%、セレン特に豊富で1日推奨量の60%、たんぱく質1日推奨量の34%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
魚介類は高品質なたんぱく質・DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）・ビタミンD・カルシウム（骨ごと食べる小魚）が豊富です。週2〜3回の摂取で脳機能・心臓病リスク低減・抗炎症効果が期待できます。
エネルギー
82
kcal
たんぱく質
16.9
g
脂質
0.3
g
利用可能炭水化物
3.1
g
食物繊維総量
0
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 347 kJ | — | |
| エネルギー | 82 kcal | 4.0% | |
| 水分 | 78.40 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 12.30 g | — | |
| たんぱく質 | 16.90 g | 33.8% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.10 g | — | |
| コレステロール | 35 mg | — | |
| 脂質 | 0.30 g | 0.5% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 3.50 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 3.10 g | 1.0% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 7.90 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0 g | 0.0% | 推定値 |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 3.50 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 1.30 g | — | |
| ナトリウム | 120 mg | 8.0% | |
| カリウム | 380 mg | 14.6% | |
| カルシウム | 7 mg | 0.9% | |
| マグネシウム | 41 mg | 12.1% | |
| リン | 230 mg | — | |
| 鉄 | 0.20 mg | 2.5% | |
| 亜鉛 | 1.50 mg | 15.8% | |
| 銅 | 0.03 mg | 3.3% | |
| マンガン | 0.02 mg | 0.5% | |
| ヨウ素 | 2 μg | 1.5% | |
| セレン | 18 μg | 60.0% | |
| クロム | 3 μg | — | |
| モリブデン | 1 μg | — | |
| レチノール | 1 μg | — | |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 0 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 0 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 0 μg | — | |
| ビタミンA | 1 μgRAE | 0.1% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | |
| α-トコフェロール | 0.80 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 0 μg | 0.0% | |
| ビタミンB1 | 0.01 mg | 0.8% | |
| ビタミンB2 | 0.06 mg | 5.0% | |
| ナイアシン | 1.90 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 4.10 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.11 mg | — | |
| ビタミンB12 | 1.70 μg | 70.8% | |
| 葉酸 | 61 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.28 mg | — | |
| ビオチン | 1.70 μg | — | |
| ビタミンC | 2 mg | 2.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0.30 g | 5.0% |
よくある質問
＜貝類＞ ほたてがい 貝柱 生の100gあたりのカロリーは？
＜貝類＞ ほたてがい 貝柱 生の100gあたりのエネルギーは82kcalです。
＜貝類＞ ほたてがい 貝柱 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
＜貝類＞ ほたてがい 貝柱 生100gあたり、たんぱく質16.9g、脂質0.3g、炭水化物3.1gです。
＜貝類＞ ほたてがい 貝柱 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
＜貝類＞ ほたてがい 貝柱 生は100gあたりでビタミンB12（1日推奨量の約71%）、セレン（1日推奨量の約60%）、たんぱく質（1日推奨量の約34%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
＜貝類＞ ほたてがい 貝柱 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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