＜いか・たこ類＞ （たこ類） いいだこ 生
食品番号: 10360
＜いか・たこ類＞ （たこ類） いいだこ 生（魚介類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー64kcal、たんぱく質14.6g、脂質0.8g、利用可能炭水化物0.1g、食物繊維総量0g。銅特に豊富で1日推奨量の329%、ビタミンB12特に豊富で1日推奨量の83%、亜鉛1日推奨量の33%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
魚介類は高品質なたんぱく質・DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）・ビタミンD・カルシウム（骨ごと食べる小魚）が豊富です。週2〜3回の摂取で脳機能・心臓病リスク低減・抗炎症効果が期待できます。
エネルギー
64
kcal
たんぱく質
14.6
g
脂質
0.8
g
利用可能炭水化物
0.1
g
食物繊維総量
0
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 271 kJ | — | |
| エネルギー | 64 kcal | 3.1% | |
| 水分 | 83.20 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 10.60 g | — | 推定値 |
| たんぱく質 | 14.60 g | 29.2% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.40 g | — | |
| コレステロール | 150 mg | — | |
| 脂質 | 0.80 g | 1.5% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.10 g | — | 推定値 |
| 利用可能炭水化物 | 0.10 g | 0.0% | 推定値 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 4.50 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0 g | 0.0% | 推定値 |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 0.10 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 1.30 g | — | |
| ナトリウム | 250 mg | 16.7% | |
| カリウム | 200 mg | 7.7% | |
| カルシウム | 20 mg | 2.5% | |
| マグネシウム | 43 mg | 12.6% | |
| リン | 190 mg | — | |
| 鉄 | 2.20 mg | 27.5% | |
| 亜鉛 | 3.10 mg | 32.6% | |
| 銅 | 2.96 mg | 328.9% | |
| マンガン | 0.06 mg | 1.5% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 35 μg | — | |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 9 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 0 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 9 μg | — | |
| ビタミンA | 36 μgRAE | 5.1% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 2.70 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| ビタミンB1 | 0.01 mg | 0.8% | |
| ビタミンB2 | 0.08 mg | 6.7% | |
| ナイアシン | 3.20 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 5.30 mg | — | 推定値 |
| ビタミンB6 | 0.11 mg | — | |
| ビタミンB12 | 2 μg | 83.3% | |
| 葉酸 | 37 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.70 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 1 mg | 1.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0.60 g | 10.0% |
よくある質問
＜いか・たこ類＞ （たこ類） いいだこ 生の100gあたりのカロリーは？
＜いか・たこ類＞ （たこ類） いいだこ 生の100gあたりのエネルギーは64kcalです。
＜いか・たこ類＞ （たこ類） いいだこ 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
＜いか・たこ類＞ （たこ類） いいだこ 生100gあたり、たんぱく質14.6g、脂質0.8g、炭水化物0.1gです。
＜いか・たこ類＞ （たこ類） いいだこ 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
＜いか・たこ類＞ （たこ類） いいだこ 生は100gあたりで銅（1日推奨量の約329%）、ビタミンB12（1日推奨量の約83%）、亜鉛（1日推奨量の約33%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
＜いか・たこ類＞ （たこ類） いいだこ 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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