＜いか・たこ類＞ （いか類） あかいか 生
食品番号: 10342
＜いか・たこ類＞ （いか類） あかいか 生（魚介類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー81kcal、たんぱく質17.9g、脂質1.5g、食物繊維総量0g。ビタミンB12特に豊富で1日推奨量の96%、セレン特に豊富で1日推奨量の93%、たんぱく質1日推奨量の36%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
魚介類は高品質なたんぱく質・DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）・ビタミンD・カルシウム（骨ごと食べる小魚）が豊富です。週2〜3回の摂取で脳機能・心臓病リスク低減・抗炎症効果が期待できます。
エネルギー
81
kcal
たんぱく質
17.9
g
脂質
1.5
g
利用可能炭水化物
—
g
食物繊維総量
0
g
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全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 25 % | — | |
| エネルギー | 343 kJ | — | |
| エネルギー | 81 kcal | 4.0% | |
| 水分 | 79.30 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 13.40 g | — | |
| たんぱく質 | 17.90 g | 35.8% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.80 g | — | |
| コレステロール | 280 mg | — | |
| 脂質 | 1.50 g | 2.7% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | — | — | 推定値微量 |
| 利用可能炭水化物 | — | — | 推定値微量 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 5.10 g | — | |
| 食物繊維総量 | 0 g | 0.0% | 推定値 |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | — | — | 微量 |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 1.40 g | — | |
| ナトリウム | 200 mg | 13.3% | |
| カリウム | 330 mg | 12.7% | |
| カルシウム | 12 mg | 1.5% | |
| マグネシウム | 46 mg | 13.5% | |
| リン | 280 mg | — | |
| 鉄 | 0.10 mg | 1.3% | |
| 亜鉛 | 1.20 mg | 12.6% | |
| 銅 | 0.21 mg | 23.3% | |
| マンガン | 0.02 mg | 0.5% | |
| ヨウ素 | 5 μg | 3.8% | |
| セレン | 28 μg | 93.3% | |
| クロム | 1 μg | — | |
| モリブデン | 1 μg | — | |
| レチノール | 4 μg | — | |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 0 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 0 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 0 μg | — | |
| ビタミンA | 4 μgRAE | 0.6% | |
| ビタミンD | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| α-トコフェロール | 2.20 mg | — | |
| β-トコフェロール | 0 mg | — | |
| γ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0 mg | — | |
| ビタミンK | 0 μg | 0.0% | 推定値 |
| ビタミンB1 | 0.01 mg | 0.8% | |
| ビタミンB2 | 0.02 mg | 1.7% | |
| ナイアシン | 2.10 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 4.70 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.10 mg | — | |
| ビタミンB12 | 2.30 μg | 95.8% | |
| 葉酸 | 2 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.31 mg | — | |
| ビオチン | 4 μg | — | |
| ビタミンC | 1 mg | 1.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0.50 g | 8.3% |
よくある質問
＜いか・たこ類＞ （いか類） あかいか 生の100gあたりのカロリーは？
＜いか・たこ類＞ （いか類） あかいか 生の100gあたりのエネルギーは81kcalです。
＜いか・たこ類＞ （いか類） あかいか 生の三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
＜いか・たこ類＞ （いか類） あかいか 生100gあたり、たんぱく質17.9g、脂質1.5gです。
＜いか・たこ類＞ （いか類） あかいか 生に多く含まれる栄養素は何ですか？
＜いか・たこ類＞ （いか類） あかいか 生は100gあたりでビタミンB12（1日推奨量の約96%）、セレン（1日推奨量の約93%）、たんぱく質（1日推奨量の約36%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
＜いか・たこ類＞ （いか類） あかいか 生の栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
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