＜魚類＞ （あじ類） まあじ 皮つき フライ
食品番号: 10390
＜魚類＞ （あじ類） まあじ 皮つき フライ（魚介類）は栄養価が高い食材です。100gあたりエネルギー270kcal、たんぱく質20.1g、脂質18.2g、利用可能炭水化物7.8g。ビタミンB12特に豊富で1日推奨量の312%、ビタミンD特に豊富で1日推奨量の82%、たんぱく質1日推奨量の40%を含みます。など複数の重要な栄養素を含んでいます。
魚介類は高品質なたんぱく質・DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）・ビタミンD・カルシウム（骨ごと食べる小魚）が豊富です。週2〜3回の摂取で脳機能・心臓病リスク低減・抗炎症効果が期待できます。
エネルギー
270
kcal
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.2
g
利用可能炭水化物
7.8
g
食物繊維総量
—
g
＜魚類＞ （あじ類） まあじ 皮つき フライの栄養に関連する商品・書籍
ビタミンD不足が招く病気――骨・免疫・うつに効く正しい補充法
骨代謝・予防医学関連書籍
ビタミンD欠乏の実態と健康への影響を最新研究で解説。食事・日光浴・サプリの正しい使い分けも紹介。
Amazonで本を見るビタミンDが摂れる魚・きのこレシピ
管理栄養士監修
鮭・さんま・しいたけなどビタミンDが豊富な食材を使ったレシピを季節ごとに紹介。
Amazonで本を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。
DRV比較レーダー（1日推奨量に対する割合）
栄養素ランキング（DRV% 上位15位）
魚介類のランキングを調べる
全栄養素一覧（100gあたり）
| 栄養素 | 値 | 推奨量比 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 % | — | |
| エネルギー | 1126 kJ | — | |
| エネルギー | 270 kcal | 13.2% | |
| 水分 | 52.30 g | — | |
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 16.60 g | — | |
| たんぱく質 | 20.10 g | 40.2% | |
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 17 g | — | |
| コレステロール | 80 mg | — | |
| 脂質 | 18.20 g | 33.1% | |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 8.50 g | — | |
| 利用可能炭水化物 | 7.80 g | 2.4% | |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 12.70 g | — | |
| 食物繊維総量 | — | — | |
| 糖アルコール | — | — | |
| 炭水化物 | 7.90 g | — | |
| 有機酸 | — | — | |
| 灰分 | 1.40 g | — | |
| ナトリウム | 160 mg | 10.7% | |
| カリウム | 330 mg | 12.7% | |
| カルシウム | 100 mg | 12.5% | |
| マグネシウム | 35 mg | 10.3% | |
| リン | 250 mg | — | |
| 鉄 | 0.80 mg | 10.0% | |
| 亜鉛 | 1.20 mg | 12.6% | |
| 銅 | 0.08 mg | 8.9% | |
| マンガン | 0.11 mg | 2.8% | |
| ヨウ素 | — | — | |
| セレン | — | — | |
| クロム | — | — | |
| モリブデン | — | — | |
| レチノール | 16 μg | — | |
| α-カロテン | 0 μg | — | |
| β-カロテン | 0 μg | — | |
| β-クリプトキサンチン | 1 μg | — | |
| β-カロテン当量 | 1 μg | — | |
| ビタミンA | 16 μgRAE | 2.3% | |
| ビタミンD | 7 μg | 82.4% | |
| α-トコフェロール | 3.40 mg | — | |
| β-トコフェロール | — | — | 微量 |
| γ-トコフェロール | 5.90 mg | — | |
| δ-トコフェロール | 0.10 mg | — | |
| ビタミンK | 23 μg | 15.3% | |
| ビタミンB1 | 0.12 mg | 10.0% | |
| ビタミンB2 | 0.15 mg | 12.5% | |
| ナイアシン | 4.60 mg | — | |
| ナイアシン当量 | 8.20 mg | — | |
| ビタミンB6 | 0.15 mg | — | |
| ビタミンB12 | 7.50 μg | 312.5% | |
| 葉酸 | 10 μg | — | |
| パントテン酸 | 0.53 mg | — | |
| ビオチン | — | — | |
| ビタミンC | 0 mg | 0.0% | |
| アルコール | — | — | |
| 食塩相当量 | 0.40 g | 6.7% |
よくある質問
＜魚類＞ （あじ類） まあじ 皮つき フライの100gあたりのカロリーは？
＜魚類＞ （あじ類） まあじ 皮つき フライの100gあたりのエネルギーは270kcalです。
＜魚類＞ （あじ類） まあじ 皮つき フライの三大栄養素（PFC）はどのくらいですか？
＜魚類＞ （あじ類） まあじ 皮つき フライ100gあたり、たんぱく質20.1g、脂質18.2g、炭水化物7.8gです。
＜魚類＞ （あじ類） まあじ 皮つき フライに多く含まれる栄養素は何ですか？
＜魚類＞ （あじ類） まあじ 皮つき フライは100gあたりでビタミンB12（1日推奨量の約313%）、ビタミンD（1日推奨量の約82%）、たんぱく質（1日推奨量の約40%）を比較的多く含みます（食事摂取基準2020年版の成人基準に対する割合）。
＜魚類＞ （あじ類） まあじ 皮つき フライの栄養データの出典はどこですか？
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づく100gあたりの数値です。
魚介類の他の食品
関連コラム
関連商品・書籍をチェック
サバ缶（水煮・国産）
食品
DHA・EPA・たんぱく質・ビタミンD・カルシウムが豊富なサバ水煮缶。骨まで食べられて栄養満点。
Amazonで商品を見るDHA・EPAサプリメント（フィッシュオイル）
サプリメント
青魚のDHA・EPAを濃縮したサプリ。脳機能・中性脂肪低下・抗炎症作用を効率よくサポート。
Amazonで見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。