出典: 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
2,478食品・54栄養素のカロリー・たんぱく質・ビタミン・ミネラルを100gあたりで検索。 1日の推奨量に対する割合もひと目でわかります。
Rivoire Jacquemin ル モントロ チーズは、100gあたり食塩相当量が0gという非常に珍しい特徴を持つ乳製品です。一般的なチーズには塩分が含まれることが多い中で、この点は特筆すべきであり、塩分摂取を控えたい方にとって魅力的な選択肢となります。また、エネルギーは418 kcal、たんぱく質は27 g、脂質は35 gと、濃厚な栄養価を誇り、炭水化物は0gです。この食塩不使用の特性から、素材の風味を活かした料理に活用する際に適しています。例えば、サラダやオードブルに添えることで、他の調味料で味付けする際の自由度が高まります。高たんぱく質・高脂質であるため、少量でも満足感が得られやすく、効率的なエネルギー源としても利用できるでしょう。
業務スーパーの「かき」は、菓子・スナックでありながら、100gあたりのエネルギーが60kcalと低く、たんぱく質を6.6g含んでいる点が特徴です。脂質は1.4gと控えめですが、食塩相当量は1.28gとやや高めであるため、摂取量には留意が必要です。この商品は、小腹が空いた際の間食として、また、たんぱく質を補給しつつ低脂質でカロリーを抑えたい場合の選択肢となり得ます。塩味が効いているため、少量でも満足感が得やすく、お酒のおつまみとしても適しています。
この「不明 ごし」は、100gあたりエネルギーが59 kcalと控えめでありながら、たんぱく質を5g含んでいる点が特徴です。脂質は3.1g、利用可能炭水化物は2.5gと低く抑えられており、食塩相当量も0.0305gと非常に少ないため、カロリーや糖質、塩分の摂取を抑えたい場合に適しています。例えば、ダイエット中の軽食や、たんぱく質を補給したい時の副菜として活用できるでしょう。また、汁物の具材として加えることで、風味を損なわずに栄養価を高めることも可能です。健康的な食生活を意識する方にとって、日常の食事に取り入れやすい食品と言えます。
更征食品のそばは、100gあたり148kcalと比較的控えめなエネルギーで、脂質も1.1gと低く抑えられている点が特徴です。主食として取り入れやすい一方で、食塩相当量は0.06gと非常に少ないため、つゆや具材で味付けを調整しやすく、塩分摂取量をコントロールしたい場合に適しています。また、たんぱく質も6.6g含まれており、野菜やきのこ、肉類などを加えることで、手軽にバランスの取れた一皿に仕上げることが可能です。あっさりとした食事を好む方や、日々の食事管理に活用しやすい食品と言えるでしょう。
朝日商事のそばは、100gあたり350kcalのエネルギーを提供し、活動の源となる炭水化物を豊富に含んでいます。特筆すべきは、麺類としては比較的高い14.8gのたんぱく質を含みながら、脂質は2.12gと低い点です。このため、たんぱく質を効率的に摂取しつつ脂質を抑えたい食事に適しています。一方で、100gあたりの食塩相当量が2.95gと高いため、調理の際はつゆの塩分量を控えめにしたり、具材で野菜などを豊富に加えたりして、全体の塩分摂取量に注意することが推奨されます。バランスの取れた食事の一部として、工夫次第で健康的に活用できる食品です。
Tsumari そばは、100gあたりたんぱく質が12.5gと比較的豊富に含まれている一方で、脂質が1.8gと低い点が特徴の麺類です。この栄養バランスにより、主食としてエネルギーを補給しながら、効率的にたんぱく質も摂取できるため、食事の栄養バランスを考慮する際に役立ちます。例えば、活動前のエネルギー源として、または脂質を控えたい献立の一品として適しています。野菜やきのこ、鶏むね肉などを添えて温かいそばや冷たいぶっかけそばにするなど、工夫次第で手軽にたんぱく質を補給しながら満足感のある一食を構成できます。
うめ 梅漬 調味漬は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー45kcal、たんぱく質1.5g、脂質0.5g、食物繊維3.4g、ナトリウム2700mg、カリウム100mg、カルシウム87mg、マグネシウム26mg、鉄1.2mg、ビタミンA2μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC0mg、食塩相当量6.9g。
食品番号: 07021
梅干し（塩漬）は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー29kcal、たんぱく質0.9g、脂質0.7g、炭水化物0.9g、食物繊維3.3g、ナトリウム7200mg、カリウム220mg、カルシウム33mg、マグネシウム17mg、鉄1.1mg、ビタミンA1μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.02mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC0mg、食塩相当量18.2g。
食品番号: 07022
うめ 梅干し 調味漬は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー90kcal、たんぱく質1.5g、脂質0.6g、食物繊維2.5g、ナトリウム3000mg、カリウム130mg、カルシウム25mg、マグネシウム15mg、鉄2.4mg、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC0mg、食塩相当量7.6g。
食品番号: 07023
うめ 梅びしおは果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー196kcal、たんぱく質0.7g、脂質0.5g、食物繊維1.3g、ナトリウム3100mg、カリウム190mg、カルシウム27mg、マグネシウム11mg、鉄7mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC0mg、食塩相当量7.9g。
食品番号: 07024
うめ 果実飲料 20%果汁入り飲料は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー49kcal、食物繊維0.1g、ナトリウム35mg、カリウム30mg、カルシウム1mg、マグネシウム2mg、鉄0.2mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10mg、ビタミンB20mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0.1g。
食品番号: 07025
かんきつ うんしゅうみかん じょうのう 早生 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー49kcal、たんぱく質0.5g、脂質0.1g、炭水化物8.7g、食物繊維0.7g、ナトリウム1mg、カリウム130mg、カルシウム17mg、マグネシウム11mg、鉄0.1mg、ビタミンA87μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.07mg、ビタミンB20.04mg、ビタミンC35mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07026
みかん（うんしゅうみかん・生）は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー49kcal、たんぱく質0.7g、脂質0.1g、炭水化物8.9g、食物繊維1g、ナトリウム1mg、カリウム150mg、カルシウム21mg、マグネシウム11mg、鉄0.2mg、ビタミンA84μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.1mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC32mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07027
かんきつ うんしゅうみかん 砂じょう 早生 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー47kcal、たんぱく質0.5g、脂質0.1g、炭水化物9.2g、食物繊維0.4g、ナトリウム1mg、カリウム130mg、カルシウム11mg、マグネシウム10mg、鉄0.1mg、ビタミンA92μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.07mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC35mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07028
かんきつ うんしゅうみかん 砂じょう 普通 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー49kcal、たんぱく質0.7g、脂質0.1g、炭水化物9.5g、食物繊維0.4g、ナトリウム1mg、カリウム150mg、カルシウム15mg、マグネシウム10mg、鉄0.1mg、ビタミンA92μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.09mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC33mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07029
かんきつ うんしゅうみかん 果実飲料 ストレートジュースは果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー45kcal、たんぱく質0.5g、脂質0.1g、炭水化物9.1g、食物繊維0g、ナトリウム1mg、カリウム130mg、カルシウム8mg、マグネシウム8mg、鉄0.2mg、ビタミンA35μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.06mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC29mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07030
かんきつ うんしゅうみかん 果実飲料 濃縮還元ジュースは果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー42kcal、たんぱく質0.5g、脂質0.1g、炭水化物8.3g、食物繊維0g、ナトリウム1mg、カリウム110mg、カルシウム6mg、マグネシウム9mg、鉄0.1mg、ビタミンA51μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.06mg、ビタミンB20.04mg、ビタミンC30mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07031
かんきつ うんしゅうみかん 果実飲料 果粒入りジュースは果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー53kcal、たんぱく質0.2g、ナトリウム4mg、カリウム33mg、カルシウム5mg、マグネシウム3mg、鉄0.1mg、ビタミンA18μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.02mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC12mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07032
かんきつ うんしゅうみかん 果実飲料 50%果汁入り飲料は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー59kcal、たんぱく質0.2g、食物繊維0.1g、ナトリウム1mg、カリウム63mg、カルシウム4mg、マグネシウム4mg、鉄0.1mg、ビタミンA23μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC18mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07033
かんきつ うんしゅうみかん 果実飲料 20%果汁入り飲料は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー50kcal、たんぱく質0.1g、食物繊維0g、ナトリウム1mg、カリウム21mg、カルシウム2mg、マグネシウム2mg、鉄0.1mg、ビタミンA10μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC7mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07034
かんきつ うんしゅうみかん 缶詰 果肉は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー63kcal、たんぱく質0.5g、脂質0.1g、食物繊維0.5g、ナトリウム4mg、カリウム75mg、カルシウム8mg、マグネシウム7mg、鉄0.4mg、ビタミンA34μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.05mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC15mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07035
かんきつ うんしゅうみかん 缶詰 液汁は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー63kcal、たんぱく質0.3g、脂質0.1g、食物繊維0g、ナトリウム4mg、カリウム75mg、カルシウム5mg、マグネシウム6mg、鉄0.3mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.04mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC15mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07036
オリーブ 塩漬 グリーンオリーブは果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー148kcal、たんぱく質1g、脂質15g、炭水化物0g、食物繊維3.3g、ナトリウム1400mg、カリウム47mg、カルシウム79mg、マグネシウム13mg、鉄0.3mg、ビタミンA38μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC12mg、食塩相当量3.6g。
食品番号: 07037
オリーブ 塩漬 ブラックオリーブは果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー121kcal、たんぱく質0.8g、脂質12.3g、食物繊維2.5g、ナトリウム640mg、カリウム10mg、カルシウム68mg、マグネシウム11mg、鉄0.8mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.05mg、ビタミンB20.06mg、食塩相当量1.6g。
食品番号: 07038
オリーブ 塩漬 スタッフドオリーブは果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー141kcal、たんぱく質0.8g、脂質14.3g、食物繊維3.7g、ナトリウム2000mg、カリウム28mg、カルシウム83mg、マグネシウム13mg、鉄0.3mg、ビタミンA44μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC11mg、食塩相当量5.1g。
食品番号: 07039
かんきつ オレンジ ネーブル 砂じょう 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー48kcal、たんぱく質0.9g、脂質0.1g、炭水化物8.1g、食物繊維1g、ナトリウム1mg、カリウム180mg、カルシウム24mg、マグネシウム9mg、鉄0.2mg、ビタミンA11μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.07mg、ビタミンB20.04mg、ビタミンC60mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07040