出典: 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
2,478食品・54栄養素のカロリー・たんぱく質・ビタミン・ミネラルを100gあたりで検索。 1日の推奨量に対する割合もひと目でわかります。
Rivoire Jacquemin ル モントロ チーズは、100gあたり食塩相当量が0gという非常に珍しい特徴を持つ乳製品です。一般的なチーズには塩分が含まれることが多い中で、この点は特筆すべきであり、塩分摂取を控えたい方にとって魅力的な選択肢となります。また、エネルギーは418 kcal、たんぱく質は27 g、脂質は35 gと、濃厚な栄養価を誇り、炭水化物は0gです。この食塩不使用の特性から、素材の風味を活かした料理に活用する際に適しています。例えば、サラダやオードブルに添えることで、他の調味料で味付けする際の自由度が高まります。高たんぱく質・高脂質であるため、少量でも満足感が得られやすく、効率的なエネルギー源としても利用できるでしょう。
業務スーパーの「かき」は、菓子・スナックでありながら、100gあたりのエネルギーが60kcalと低く、たんぱく質を6.6g含んでいる点が特徴です。脂質は1.4gと控えめですが、食塩相当量は1.28gとやや高めであるため、摂取量には留意が必要です。この商品は、小腹が空いた際の間食として、また、たんぱく質を補給しつつ低脂質でカロリーを抑えたい場合の選択肢となり得ます。塩味が効いているため、少量でも満足感が得やすく、お酒のおつまみとしても適しています。
この「不明 ごし」は、100gあたりエネルギーが59 kcalと控えめでありながら、たんぱく質を5g含んでいる点が特徴です。脂質は3.1g、利用可能炭水化物は2.5gと低く抑えられており、食塩相当量も0.0305gと非常に少ないため、カロリーや糖質、塩分の摂取を抑えたい場合に適しています。例えば、ダイエット中の軽食や、たんぱく質を補給したい時の副菜として活用できるでしょう。また、汁物の具材として加えることで、風味を損なわずに栄養価を高めることも可能です。健康的な食生活を意識する方にとって、日常の食事に取り入れやすい食品と言えます。
更征食品のそばは、100gあたり148kcalと比較的控えめなエネルギーで、脂質も1.1gと低く抑えられている点が特徴です。主食として取り入れやすい一方で、食塩相当量は0.06gと非常に少ないため、つゆや具材で味付けを調整しやすく、塩分摂取量をコントロールしたい場合に適しています。また、たんぱく質も6.6g含まれており、野菜やきのこ、肉類などを加えることで、手軽にバランスの取れた一皿に仕上げることが可能です。あっさりとした食事を好む方や、日々の食事管理に活用しやすい食品と言えるでしょう。
朝日商事のそばは、100gあたり350kcalのエネルギーを提供し、活動の源となる炭水化物を豊富に含んでいます。特筆すべきは、麺類としては比較的高い14.8gのたんぱく質を含みながら、脂質は2.12gと低い点です。このため、たんぱく質を効率的に摂取しつつ脂質を抑えたい食事に適しています。一方で、100gあたりの食塩相当量が2.95gと高いため、調理の際はつゆの塩分量を控えめにしたり、具材で野菜などを豊富に加えたりして、全体の塩分摂取量に注意することが推奨されます。バランスの取れた食事の一部として、工夫次第で健康的に活用できる食品です。
Tsumari そばは、100gあたりたんぱく質が12.5gと比較的豊富に含まれている一方で、脂質が1.8gと低い点が特徴の麺類です。この栄養バランスにより、主食としてエネルギーを補給しながら、効率的にたんぱく質も摂取できるため、食事の栄養バランスを考慮する際に役立ちます。例えば、活動前のエネルギー源として、または脂質を控えたい献立の一品として適しています。野菜やきのこ、鶏むね肉などを添えて温かいそばや冷たいぶっかけそばにするなど、工夫次第で手軽にたんぱく質を補給しながら満足感のある一食を構成できます。
ぐみ 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー72kcal、たんぱく質1.3g、脂質0.2g、食物繊維2g、ナトリウム2mg、カリウム130mg、カルシウム10mg、マグネシウム4mg、鉄0.2mg、ビタミンA32μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.04mg、ビタミンC5mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07061
グレープフルーツ（白肉種・生）は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー40kcal、たんぱく質0.9g、脂質0.1g、炭水化物7.3g、食物繊維0.6g、ナトリウム1mg、カリウム140mg、カルシウム15mg、マグネシウム9mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.07mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC36mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07062
かんきつ グレープフルーツ 果実飲料 ストレートジュースは果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー44kcal、たんぱく質0.6g、脂質0.1g、炭水化物8.7g、食物繊維0.1g、ナトリウム1mg、カリウム180mg、カルシウム9mg、マグネシウム9mg、鉄0.1mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.04mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC38mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07063
かんきつ グレープフルーツ 果実飲料 濃縮還元ジュースは果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー38kcal、たんぱく質0.7g、脂質0.1g、炭水化物7.7g、食物繊維0.2g、ナトリウム1mg、カリウム160mg、カルシウム9mg、マグネシウム9mg、鉄0.1mg、ビタミンA10μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.06mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC53mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07064
かんきつ グレープフルーツ 果実飲料 50%果汁入り飲料は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー45kcal、たんぱく質0.3g、食物繊維0.1g、ナトリウム4mg、カリウム90mg、カルシウム7mg、マグネシウム6mg、鉄0.1mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.02mg、ビタミンC19mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07065
かんきつ グレープフルーツ 果実飲料 20%果汁入り飲料は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー39kcal、たんぱく質0.1g、食物繊維0g、ナトリウム2mg、カリウム34mg、カルシウム3mg、マグネシウム2mg、鉄0.1mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10mg、ビタミンB20mg、ビタミンC8mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07066
かんきつ グレープフルーツ 缶詰は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー60kcal、たんぱく質0.5g、炭水化物15.2g、食物繊維0.6g、ナトリウム2mg、カリウム110mg、カルシウム13mg、マグネシウム6mg、鉄0.1mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンC26mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07067
スターフルーツ 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー30kcal、たんぱく質0.7g、脂質0.1g、食物繊維1.8g、ナトリウム1mg、カリウム140mg、カルシウム5mg、マグネシウム9mg、鉄0.2mg、ビタミンA6μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC12mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07069
さくらんぼ 国産 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー64kcal、たんぱく質1g、脂質0.2g、食物繊維1.2g、ナトリウム1mg、カリウム210mg、カルシウム13mg、マグネシウム6mg、鉄0.3mg、ビタミンA8μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC10mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07070
さくらんぼ 米国産 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー64kcal、たんぱく質1.2g、脂質0.1g、炭水化物13.7g、食物繊維1.4g、ナトリウム1mg、カリウム260mg、カルシウム15mg、マグネシウム12mg、鉄0.3mg、ビタミンA2μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC9mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07071
さくらんぼ 米国産 缶詰は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー70kcal、たんぱく質0.6g、脂質0.1g、炭水化物13.6g、食物繊維1g、ナトリウム3mg、カリウム100mg、カルシウム10mg、マグネシウム5mg、鉄0.4mg、ビタミンA3μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC7mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07072
ざくろ 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー63kcal、たんぱく質0.2g、食物繊維0g、ナトリウム1mg、カリウム250mg、カルシウム8mg、マグネシウム6mg、鉄0.1mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC10mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07073
かんきつ さんぼうかん 砂じょう 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー47kcal、たんぱく質0.7g、脂質0.3g、食物繊維0.9g、ナトリウム2mg、カリウム280mg、カルシウム23mg、マグネシウム11mg、鉄0.2mg、ビタミンA4μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.07mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC39mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07074
かんきつ シークヮーサー 果汁 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー35kcal、たんぱく質0.8g、脂質0.1g、食物繊維0.3g、ナトリウム2mg、カリウム180mg、カルシウム17mg、マグネシウム15mg、鉄0.1mg、ビタミンA7μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.08mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC11mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07075
かんきつ シークヮーサー 果実飲料 10%果汁入り飲料は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー48kcal、たんぱく質0.1g、食物繊維0g、ナトリウム2mg、カリウム13mg、カルシウム5mg、マグネシウム1mg、鉄0.1mg、ビタミンA1μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10mg、ビタミンB20mg、ビタミンC2mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07076
すいか（生）は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー41kcal、たんぱく質0.6g、脂質0.1g、食物繊維0.3g、ナトリウム1mg、カリウム120mg、カルシウム4mg、マグネシウム11mg、鉄0.2mg、ビタミンA69μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC10mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07077
かんきつ すだち 果皮 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー55kcal、たんぱく質1.8g、脂質0.3g、食物繊維10.1g、ナトリウム1mg、カリウム290mg、カルシウム150mg、マグネシウム26mg、鉄0.4mg、ビタミンA44μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.04mg、ビタミンB20.09mg、ビタミンC110mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07078
かんきつ すだち 果汁 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー29kcal、たんぱく質0.5g、脂質0.1g、食物繊維0.1g、ナトリウム1mg、カリウム140mg、カルシウム16mg、マグネシウム15mg、鉄0.2mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC40mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07079
すもも にほんすもも 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー46kcal、たんぱく質0.6g、脂質1g、食物繊維1.6g、ナトリウム1mg、カリウム150mg、カルシウム5mg、マグネシウム5mg、鉄0.2mg、ビタミンA7μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.02mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC4mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07080
すもも プルーン 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー49kcal、たんぱく質0.7g、脂質0.1g、炭水化物10.7g、食物繊維1.9g、ナトリウム1mg、カリウム220mg、カルシウム6mg、マグネシウム7mg、鉄0.2mg、ビタミンA40μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC4mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07081