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骨粗しょう症

骨粗しょう症が気になる人の食事

カルシウムとビタミンD・K で骨を守る

医療アドバイスではありません

本ページは栄養成分データに基づく一般的な情報提供であり、診断・治療・特定の食事療法を推奨するものではありません。 病気・疾患をお持ちの方や治療中の方は、必ず医師・管理栄養士の指導に従ってください。 服薬中の方は食品との相互作用にもご注意ください(詳しくは免責事項をご確認ください)。

骨粗しょう症におすすめの食材

骨粗しょう症の食事で積極的に取り入れたい食材を、日本食品標準成分表のデータとともに紹介します。 食品名をタップすると、その食品の詳しい栄養成分を検索できます。

食材目安量
牛乳110mg(カルシウム)/100g
プロセスチーズ630mg(カルシウム)/100g
しらす干し520mg(カルシウム)/100g
木綿豆腐93mg(カルシウム)/100g
小松菜170mg(カルシウム)/100g
納豆600μg(ビタミンK)/100g

栄養素別・含有量の多い食品(実データ)

栄養DBに収録された全食品から、骨粗しょう症で意識したい栄養素を多く含む食品の上位を表示しています。

参考資料

文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

日本骨粗鬆症学会「骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015年版」


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