出典: 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
2,478食品・54栄養素のカロリー・たんぱく質・ビタミン・ミネラルを100gあたりで検索。 1日の推奨量に対する割合もひと目でわかります。
Rivoire Jacquemin ル モントロ チーズは、100gあたり食塩相当量が0gという非常に珍しい特徴を持つ乳製品です。一般的なチーズには塩分が含まれることが多い中で、この点は特筆すべきであり、塩分摂取を控えたい方にとって魅力的な選択肢となります。また、エネルギーは418 kcal、たんぱく質は27 g、脂質は35 gと、濃厚な栄養価を誇り、炭水化物は0gです。この食塩不使用の特性から、素材の風味を活かした料理に活用する際に適しています。例えば、サラダやオードブルに添えることで、他の調味料で味付けする際の自由度が高まります。高たんぱく質・高脂質であるため、少量でも満足感が得られやすく、効率的なエネルギー源としても利用できるでしょう。
業務スーパーの「かき」は、菓子・スナックでありながら、100gあたりのエネルギーが60kcalと低く、たんぱく質を6.6g含んでいる点が特徴です。脂質は1.4gと控えめですが、食塩相当量は1.28gとやや高めであるため、摂取量には留意が必要です。この商品は、小腹が空いた際の間食として、また、たんぱく質を補給しつつ低脂質でカロリーを抑えたい場合の選択肢となり得ます。塩味が効いているため、少量でも満足感が得やすく、お酒のおつまみとしても適しています。
この「不明 ごし」は、100gあたりエネルギーが59 kcalと控えめでありながら、たんぱく質を5g含んでいる点が特徴です。脂質は3.1g、利用可能炭水化物は2.5gと低く抑えられており、食塩相当量も0.0305gと非常に少ないため、カロリーや糖質、塩分の摂取を抑えたい場合に適しています。例えば、ダイエット中の軽食や、たんぱく質を補給したい時の副菜として活用できるでしょう。また、汁物の具材として加えることで、風味を損なわずに栄養価を高めることも可能です。健康的な食生活を意識する方にとって、日常の食事に取り入れやすい食品と言えます。
更征食品のそばは、100gあたり148kcalと比較的控えめなエネルギーで、脂質も1.1gと低く抑えられている点が特徴です。主食として取り入れやすい一方で、食塩相当量は0.06gと非常に少ないため、つゆや具材で味付けを調整しやすく、塩分摂取量をコントロールしたい場合に適しています。また、たんぱく質も6.6g含まれており、野菜やきのこ、肉類などを加えることで、手軽にバランスの取れた一皿に仕上げることが可能です。あっさりとした食事を好む方や、日々の食事管理に活用しやすい食品と言えるでしょう。
朝日商事のそばは、100gあたり350kcalのエネルギーを提供し、活動の源となる炭水化物を豊富に含んでいます。特筆すべきは、麺類としては比較的高い14.8gのたんぱく質を含みながら、脂質は2.12gと低い点です。このため、たんぱく質を効率的に摂取しつつ脂質を抑えたい食事に適しています。一方で、100gあたりの食塩相当量が2.95gと高いため、調理の際はつゆの塩分量を控えめにしたり、具材で野菜などを豊富に加えたりして、全体の塩分摂取量に注意することが推奨されます。バランスの取れた食事の一部として、工夫次第で健康的に活用できる食品です。
Tsumari そばは、100gあたりたんぱく質が12.5gと比較的豊富に含まれている一方で、脂質が1.8gと低い点が特徴の麺類です。この栄養バランスにより、主食としてエネルギーを補給しながら、効率的にたんぱく質も摂取できるため、食事の栄養バランスを考慮する際に役立ちます。例えば、活動前のエネルギー源として、または脂質を控えたい献立の一品として適しています。野菜やきのこ、鶏むね肉などを添えて温かいそばや冷たいぶっかけそばにするなど、工夫次第で手軽にたんぱく質を補給しながら満足感のある一食を構成できます。
かんきつ きよみ 砂じょう 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー45kcal、たんぱく質0.8g、脂質0.2g、食物繊維0.6g、ナトリウム1mg、カリウム170mg、カルシウム11mg、マグネシウム11mg、鉄0.1mg、ビタミンA45μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.1mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC42mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07163
かんきつ グレープフルーツ 紅肉種 砂じょう 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー40kcal、たんぱく質0.9g、脂質0.1g、炭水化物6.3g、食物繊維0.6g、ナトリウム1mg、カリウム140mg、カルシウム15mg、マグネシウム9mg、ビタミンA34μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.07mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC36mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07164
かんきつ しらぬひ 砂じょう 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー56kcal、たんぱく質0.8g、脂質0.2g、食物繊維0.6g、カリウム170mg、カルシウム9mg、マグネシウム9mg、鉄0.1mg、ビタミンA30μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.09mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC48mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07165
かんきつ せとか 砂じょう 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー50kcal、たんぱく質0.8g、脂質0.2g、食物繊維0.7g、ナトリウム1mg、カリウム170mg、カルシウム11mg、マグネシウム10mg、鉄0.1mg、ビタミンA77μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.08mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC57mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07166
かんきつ はるみ 砂じょう 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー52kcal、たんぱく質0.9g、脂質0.2g、食物繊維0.8g、ナトリウム0mg、カリウム170mg、カルシウム9mg、マグネシウム10mg、鉄0.1mg、ビタミンA57μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.11mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC40mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07167
キウイフルーツ 黄肉種 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー63kcal、たんぱく質1.1g、脂質0.2g、炭水化物11.9g、食物繊維1.4g、ナトリウム2mg、カリウム300mg、カルシウム17mg、マグネシウム12mg、鉄0.2mg、ビタミンA3μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.02mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC140mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07168
グァバ 白肉種 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー33kcal、たんぱく質0.6g、脂質0.1g、食物繊維5.1g、ナトリウム3mg、カリウム240mg、カルシウム8mg、マグネシウム8mg、鉄0.1mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.04mg、ビタミンC220mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07169
ココナッツ ナタデココは果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー80kcal、たんぱく質0g、食物繊維0.5g、ナトリウム2mg、カリウム0mg、カルシウム1mg、マグネシウム1mg、鉄0mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10mg、ビタミンB20mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07170
すいか 黄肉種 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー41kcal、たんぱく質0.6g、脂質0.1g、食物繊維0.3g、ナトリウム1mg、カリウム120mg、カルシウム4mg、マグネシウム11mg、鉄0.2mg、ビタミンA1μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC10mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07171
ブルーベリー 乾は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー280kcal、たんぱく質2.7g、脂質1.9g、食物繊維17.6g、ナトリウム4mg、カリウム400mg、カルシウム43mg、マグネシウム28mg、鉄1.2mg、ビタミンA7μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.12mg、ビタミンB20.1mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07172
まくわうり 白肉種 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー34kcal、たんぱく質0.8g、脂質0.1g、炭水化物7.4g、食物繊維1g、ナトリウム1mg、カリウム280mg、カルシウム6mg、マグネシウム12mg、鉄0.2mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC30mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07173
メロン 露地メロン 赤肉種 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー45kcal、たんぱく質1g、脂質0.1g、炭水化物9.2g、食物繊維0.5g、ナトリウム6mg、カリウム350mg、カルシウム6mg、マグネシウム12mg、鉄0.2mg、ビタミンA300μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.05mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC25mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07174
もも 缶詰 黄肉種 果肉は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー83kcal、たんぱく質0.5g、脂質0.1g、炭水化物16.3g、食物繊維1.4g、ナトリウム4mg、カリウム80mg、カルシウム3mg、マグネシウム4mg、鉄0.2mg、ビタミンA17μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC2mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07175
りんご（皮つき・生）は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー56kcal、たんぱく質0.2g、脂質0.3g、炭水化物12.7g、食物繊維1.9g、カリウム120mg、カルシウム4mg、マグネシウム5mg、鉄0.1mg、ビタミンA2μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.02mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC6mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07176
パインアップル 焼きは果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー74kcal、たんぱく質0.9g、脂質0.2g、炭水化物16.5g、食物繊維1.7g、カリウム190mg、カルシウム16mg、マグネシウム18mg、鉄0.3mg、ビタミンA4μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.11mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC41mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07177
ぶどう 皮つき 生は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー69kcal、たんぱく質0.6g、脂質0.2g、炭水化物17g、食物繊維0.9g、ナトリウム0mg、カリウム220mg、カルシウム8mg、マグネシウム7mg、鉄0.2mg、ビタミンA3μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.05mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC3mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07178
マンゴー ドライマンゴーは果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー339kcal、たんぱく質3.1g、脂質0.7g、炭水化物66.8g、食物繊維6.4g、ナトリウム1mg、カリウム1100mg、カルシウム37mg、マグネシウム57mg、鉄0.5mg、ビタミンA500μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.27mg、ビタミンB20.21mg、ビタミンC69mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07179
りんご 皮つき 焼きは果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー86kcal、たんぱく質0.2g、脂質0.4g、炭水化物17g、食物繊維2.5g、ナトリウム1mg、カリウム170mg、カルシウム5mg、マグネシウム7mg、鉄0.1mg、ビタミンA3μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC7mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07180
アサイー 冷凍 無糖は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー62kcal、たんぱく質0.9g、脂質5.3g、炭水化物0.2g、食物繊維4.7g、ナトリウム11mg、カリウム150mg、カルシウム45mg、マグネシウム20mg、鉄0.5mg、ビタミンA34μgRAE、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.06mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07181
すぐり カシス 冷凍は果実類に分類される食材です。100gあたりエネルギー62kcal、たんぱく質1.6g、脂質1.6g、食物繊維6.4g、カリウム270mg、カルシウム40mg、マグネシウム19mg、鉄0.5mg、ビタミンA9μgRAE、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.03mg、食塩相当量0g。
食品番号: 07182