出典: 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」
2,478食品・54栄養素のカロリー・たんぱく質・ビタミン・ミネラルを100gあたりで検索。 1日の推奨量に対する割合もひと目でわかります。
Rivoire Jacquemin ル モントロ チーズは、100gあたり食塩相当量が0gという非常に珍しい特徴を持つ乳製品です。一般的なチーズには塩分が含まれることが多い中で、この点は特筆すべきであり、塩分摂取を控えたい方にとって魅力的な選択肢となります。また、エネルギーは418 kcal、たんぱく質は27 g、脂質は35 gと、濃厚な栄養価を誇り、炭水化物は0gです。この食塩不使用の特性から、素材の風味を活かした料理に活用する際に適しています。例えば、サラダやオードブルに添えることで、他の調味料で味付けする際の自由度が高まります。高たんぱく質・高脂質であるため、少量でも満足感が得られやすく、効率的なエネルギー源としても利用できるでしょう。
業務スーパーの「かき」は、菓子・スナックでありながら、100gあたりのエネルギーが60kcalと低く、たんぱく質を6.6g含んでいる点が特徴です。脂質は1.4gと控えめですが、食塩相当量は1.28gとやや高めであるため、摂取量には留意が必要です。この商品は、小腹が空いた際の間食として、また、たんぱく質を補給しつつ低脂質でカロリーを抑えたい場合の選択肢となり得ます。塩味が効いているため、少量でも満足感が得やすく、お酒のおつまみとしても適しています。
この「不明 ごし」は、100gあたりエネルギーが59 kcalと控えめでありながら、たんぱく質を5g含んでいる点が特徴です。脂質は3.1g、利用可能炭水化物は2.5gと低く抑えられており、食塩相当量も0.0305gと非常に少ないため、カロリーや糖質、塩分の摂取を抑えたい場合に適しています。例えば、ダイエット中の軽食や、たんぱく質を補給したい時の副菜として活用できるでしょう。また、汁物の具材として加えることで、風味を損なわずに栄養価を高めることも可能です。健康的な食生活を意識する方にとって、日常の食事に取り入れやすい食品と言えます。
更征食品のそばは、100gあたり148kcalと比較的控えめなエネルギーで、脂質も1.1gと低く抑えられている点が特徴です。主食として取り入れやすい一方で、食塩相当量は0.06gと非常に少ないため、つゆや具材で味付けを調整しやすく、塩分摂取量をコントロールしたい場合に適しています。また、たんぱく質も6.6g含まれており、野菜やきのこ、肉類などを加えることで、手軽にバランスの取れた一皿に仕上げることが可能です。あっさりとした食事を好む方や、日々の食事管理に活用しやすい食品と言えるでしょう。
朝日商事のそばは、100gあたり350kcalのエネルギーを提供し、活動の源となる炭水化物を豊富に含んでいます。特筆すべきは、麺類としては比較的高い14.8gのたんぱく質を含みながら、脂質は2.12gと低い点です。このため、たんぱく質を効率的に摂取しつつ脂質を抑えたい食事に適しています。一方で、100gあたりの食塩相当量が2.95gと高いため、調理の際はつゆの塩分量を控えめにしたり、具材で野菜などを豊富に加えたりして、全体の塩分摂取量に注意することが推奨されます。バランスの取れた食事の一部として、工夫次第で健康的に活用できる食品です。
Tsumari そばは、100gあたりたんぱく質が12.5gと比較的豊富に含まれている一方で、脂質が1.8gと低い点が特徴の麺類です。この栄養バランスにより、主食としてエネルギーを補給しながら、効率的にたんぱく質も摂取できるため、食事の栄養バランスを考慮する際に役立ちます。例えば、活動前のエネルギー源として、または脂質を控えたい献立の一品として適しています。野菜やきのこ、鶏むね肉などを添えて温かいそばや冷たいぶっかけそばにするなど、工夫次第で手軽にたんぱく質を補給しながら満足感のある一食を構成できます。
わさび 練りは調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー265kcal、たんぱく質3.3g、脂質10.3g、ナトリウム2400mg、カリウム280mg、カルシウム62mg、マグネシウム39mg、鉄2mg、ビタミンA1μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.11mg、ビタミンB20.07mg、ビタミンC0mg、食塩相当量6.1g。
食品番号: 17081
酵母 パン酵母 圧搾は調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー105kcal、たんぱく質16.5g、脂質1.5g、炭水化物2.5g、食物繊維10.3g、ナトリウム39mg、カリウム620mg、カルシウム16mg、マグネシウム37mg、鉄2.2mg、ビタミンD1.6μg、ビタミンB12.21mg、ビタミンB21.78mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0.1g。
食品番号: 17082
酵母 パン酵母 乾燥は調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー307kcal、たんぱく質37.1g、脂質6.8g、炭水化物1.4g、食物繊維32.6g、ナトリウム120mg、カリウム1600mg、カルシウム19mg、マグネシウム91mg、鉄13mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD2.8μg、ビタミンB18.81mg、ビタミンB23.72mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.3g。
食品番号: 17083
ベーキングパウダーは調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー150kcal、脂質1.2g、炭水化物35g、ナトリウム6800mg、カリウム3900mg、カルシウム2400mg、マグネシウム1mg、鉄0.1mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10mg、ビタミンB20mg、ビタミンC0mg、食塩相当量17.3g。
食品番号: 17084
ウスターソース お好み焼きソースは調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー144kcal、たんぱく質1.6g、脂質0.1g、炭水化物29.1g、食物繊維0.9g、ナトリウム1900mg、カリウム240mg、カルシウム31mg、マグネシウム20mg、鉄0.9mg、ビタミンA17μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC3mg、食塩相当量4.9g。
食品番号: 17085
しょうゆ こいくちしょうゆ 減塩は調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー68kcal、たんぱく質8.1g、炭水化物1.3g、食物繊維0g、ナトリウム3300mg、カリウム260mg、カルシウム31mg、マグネシウム74mg、鉄2.1mg、ビタミンD0μg、ビタミンB10.07mg、ビタミンB20.17mg、ビタミンC0mg、食塩相当量8.3g。
食品番号: 17086
しょうゆ だししょうゆは調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー39kcal、たんぱく質4g、脂質0g、炭水化物0.8g、ナトリウム2800mg、カリウム230mg、カルシウム16mg、マグネシウム35mg、鉄0.9mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.09mg、ビタミンC0mg、食塩相当量7.3g。
食品番号: 17087
しょうゆ 照りしょうゆは調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー172kcal、たんぱく質2.4g、脂質0g、炭水化物20.4g、ナトリウム1600mg、カリウム110mg、カルシウム10mg、マグネシウム20mg、鉄0.5mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.05mg、ビタミンC0mg、食塩相当量4g。
食品番号: 17088
食塩 精製塩 業務用は調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー0kcal、たんぱく質0g、脂質0g、食物繊維0g、ナトリウム39000mg、カリウム2mg、カルシウム0mg、マグネシウム0mg、鉄0mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10mg、ビタミンB20mg、ビタミンC0mg、食塩相当量99.6g。
食品番号: 17089
食酢 黒酢は調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー54kcal、たんぱく質1g、脂質0g、食物繊維0g、ナトリウム10mg、カリウム47mg、カルシウム5mg、マグネシウム21mg、鉄0.2mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.02mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0g。
食品番号: 17090
食酢 果実酢 バルサミコ酢は調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー99kcal、たんぱく質0.5g、脂質0g、炭水化物16.4g、食物繊維0g、ナトリウム29mg、カリウム140mg、カルシウム17mg、マグネシウム11mg、鉄0.7mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0.1g。
食品番号: 17091
だし 顆粒おでん用は調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー166kcal、たんぱく質9.6g、脂質0.1g、炭水化物20.3g、ナトリウム22000mg、カリウム210mg、カルシウム30mg、マグネシウム33mg、鉄0.8mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0.2μg、ビタミンB10.02mg、ビタミンB20.11mg、ビタミンC0mg、食塩相当量56.4g。
食品番号: 17092
だし 顆粒中華だしは調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー210kcal、たんぱく質12.6g、脂質1.6g、食物繊維0g、ナトリウム19000mg、カリウム910mg、カルシウム84mg、マグネシウム33mg、鉄0.6mg、ビタミンA3μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.06mg、ビタミンB20.56mg、ビタミンC0mg、食塩相当量47.5g。
食品番号: 17093
調味ソース 甘酢は調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー116kcal、たんぱく質0.1g、脂質0g、炭水化物26.6g、食物繊維0g、ナトリウム470mg、カリウム5mg、カルシウム2mg、マグネシウム1mg、鉄0mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC0mg、食塩相当量1.2g。
食品番号: 17094
調味ソース エビチリの素は調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー54kcal、たんぱく質1.2g、脂質1.4g、炭水化物7.5g、食物繊維0.6g、ナトリウム680mg、カリウム150mg、カルシウム8mg、マグネシウム10mg、鉄0.3mg、ビタミンA13μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.14mg、ビタミンB20.04mg、ビタミンC1mg、食塩相当量1.8g。
食品番号: 17095
調味ソース 黄身酢は調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー219kcal、たんぱく質6.3g、脂質13.1g、炭水化物19.4g、食物繊維0g、ナトリウム2300mg、カリウム47mg、カルシウム57mg、マグネシウム6mg、鉄1.8mg、ビタミンA270μgRAE、ビタミンD4.6μg、ビタミンB10.08mg、ビタミンB20.18mg、ビタミンC0mg、食塩相当量5.7g。
食品番号: 17096
調味ソース ごま酢は調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー212kcal、たんぱく質4g、脂質8g、炭水化物24g、食物繊維1.9g、ナトリウム670mg、カリウム110mg、カルシウム180mg、マグネシウム61mg、鉄1.7mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.08mg、ビタミンB20.06mg、ビタミンC0mg、食塩相当量1.7g。
食品番号: 17097
調味ソース ごまだれは調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー282kcal、たんぱく質7.2g、脂質15.1g、炭水化物19.9g、食物繊維3g、ナトリウム1700mg、カリウム210mg、カルシウム220mg、マグネシウム100mg、鉄2.3mg、ビタミンA4μgRAE、ビタミンB10.11mg、ビタミンB20.09mg、ビタミンC0mg、食塩相当量4.3g。
食品番号: 17098
調味ソース 三杯酢は調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー85kcal、たんぱく質0.9g、脂質0g、炭水化物12.3g、食物繊維0g、ナトリウム780mg、カリウム56mg、カルシウム5mg、マグネシウム11mg、鉄0.2mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC0mg、食塩相当量2g。
食品番号: 17099
調味ソース 二杯酢は調味料及び香辛料に分類される食材です。100gあたりエネルギー59kcal、たんぱく質3.5g、脂質0g、炭水化物0.7g、ナトリウム2500mg、カリウム180mg、カルシウム14mg、マグネシウム32mg、鉄0.8mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.08mg、ビタミンC0mg、食塩相当量6.4g。
食品番号: 17100