出典: 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
2,478食品・54栄養素のカロリー・たんぱく質・ビタミン・ミネラルを100gあたりで検索。 1日の推奨量に対する割合もひと目でわかります。
Rivoire Jacquemin ル モントロ チーズは、100gあたり食塩相当量が0gという非常に珍しい特徴を持つ乳製品です。一般的なチーズには塩分が含まれることが多い中で、この点は特筆すべきであり、塩分摂取を控えたい方にとって魅力的な選択肢となります。また、エネルギーは418 kcal、たんぱく質は27 g、脂質は35 gと、濃厚な栄養価を誇り、炭水化物は0gです。この食塩不使用の特性から、素材の風味を活かした料理に活用する際に適しています。例えば、サラダやオードブルに添えることで、他の調味料で味付けする際の自由度が高まります。高たんぱく質・高脂質であるため、少量でも満足感が得られやすく、効率的なエネルギー源としても利用できるでしょう。
業務スーパーの「かき」は、菓子・スナックでありながら、100gあたりのエネルギーが60kcalと低く、たんぱく質を6.6g含んでいる点が特徴です。脂質は1.4gと控えめですが、食塩相当量は1.28gとやや高めであるため、摂取量には留意が必要です。この商品は、小腹が空いた際の間食として、また、たんぱく質を補給しつつ低脂質でカロリーを抑えたい場合の選択肢となり得ます。塩味が効いているため、少量でも満足感が得やすく、お酒のおつまみとしても適しています。
この「不明 ごし」は、100gあたりエネルギーが59 kcalと控えめでありながら、たんぱく質を5g含んでいる点が特徴です。脂質は3.1g、利用可能炭水化物は2.5gと低く抑えられており、食塩相当量も0.0305gと非常に少ないため、カロリーや糖質、塩分の摂取を抑えたい場合に適しています。例えば、ダイエット中の軽食や、たんぱく質を補給したい時の副菜として活用できるでしょう。また、汁物の具材として加えることで、風味を損なわずに栄養価を高めることも可能です。健康的な食生活を意識する方にとって、日常の食事に取り入れやすい食品と言えます。
更征食品のそばは、100gあたり148kcalと比較的控えめなエネルギーで、脂質も1.1gと低く抑えられている点が特徴です。主食として取り入れやすい一方で、食塩相当量は0.06gと非常に少ないため、つゆや具材で味付けを調整しやすく、塩分摂取量をコントロールしたい場合に適しています。また、たんぱく質も6.6g含まれており、野菜やきのこ、肉類などを加えることで、手軽にバランスの取れた一皿に仕上げることが可能です。あっさりとした食事を好む方や、日々の食事管理に活用しやすい食品と言えるでしょう。
朝日商事のそばは、100gあたり350kcalのエネルギーを提供し、活動の源となる炭水化物を豊富に含んでいます。特筆すべきは、麺類としては比較的高い14.8gのたんぱく質を含みながら、脂質は2.12gと低い点です。このため、たんぱく質を効率的に摂取しつつ脂質を抑えたい食事に適しています。一方で、100gあたりの食塩相当量が2.95gと高いため、調理の際はつゆの塩分量を控えめにしたり、具材で野菜などを豊富に加えたりして、全体の塩分摂取量に注意することが推奨されます。バランスの取れた食事の一部として、工夫次第で健康的に活用できる食品です。
Tsumari そばは、100gあたりたんぱく質が12.5gと比較的豊富に含まれている一方で、脂質が1.8gと低い点が特徴の麺類です。この栄養バランスにより、主食としてエネルギーを補給しながら、効率的にたんぱく質も摂取できるため、食事の栄養バランスを考慮する際に役立ちます。例えば、活動前のエネルギー源として、または脂質を控えたい献立の一品として適しています。野菜やきのこ、鶏むね肉などを添えて温かいそばや冷たいぶっかけそばにするなど、工夫次第で手軽にたんぱく質を補給しながら満足感のある一食を構成できます。
らくがん 麦らくがんは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー396kcal、たんぱく質4.8g、脂質1.8g、炭水化物88.7g、食物繊維5.4g、ナトリウム2mg、カリウム170mg、カルシウム16mg、マグネシウム46mg、鉄1.1mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.04mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0g。
食品番号: 15067
らくがん もろこしらくがんは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー374kcal、たんぱく質6.6g、脂質0.3g、炭水化物84.4g、食物繊維6.9g、ナトリウム130mg、カリウム51mg、カルシウム16mg、マグネシウム22mg、鉄1.8mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0.3g。
食品番号: 15068
あんパン こしあん入りは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー267kcal、たんぱく質6.8g、脂質3.6g、炭水化物48g、食物繊維2.5g、ナトリウム110mg、カリウム64mg、カルシウム30mg、マグネシウム15mg、鉄1mg、ビタミンA10μgRAE、ビタミンD0.2μg、ビタミンB10.06mg、ビタミンB20.07mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0.3g。
食品番号: 15069
クリームパンは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー286kcal、たんぱく質7.9g、脂質7.4g、炭水化物42.3g、食物繊維1.3g、ナトリウム150mg、カリウム120mg、カルシウム57mg、マグネシウム15mg、鉄0.8mg、ビタミンA66μgRAE、ビタミンD1.1μg、ビタミンB10.1mg、ビタミンB20.14mg、食塩相当量0.4g。
食品番号: 15070
ジャムパンは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー285kcal、たんぱく質5.3g、脂質3.9g、炭水化物52.5g、食物繊維1.6g、ナトリウム120mg、カリウム84mg、カルシウム20mg、マグネシウム12mg、鉄0.5mg、ビタミンA11μgRAE、ビタミンD0.2μg、ビタミンB10.07mg、ビタミンB20.07mg、ビタミンC3mg、食塩相当量0.3g。
食品番号: 15071
チョココロネは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー320kcal、たんぱく質5.8g、脂質15.3g、炭水化物40.9g、食物繊維1.1g、ナトリウム160mg、カリウム160mg、カルシウム78mg、マグネシウム18mg、鉄0.6mg、ビタミンA30μgRAE、ビタミンD0.4μg、ビタミンB10.08mg、ビタミンB20.14mg、食塩相当量0.4g。
食品番号: 15072
シュークリームは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー211kcal、たんぱく質6g、脂質11.4g、炭水化物23.8g、食物繊維0.3g、ナトリウム78mg、カリウム120mg、カルシウム91mg、マグネシウム9mg、鉄0.8mg、ビタミンA150μgRAE、ビタミンD2.1μg、ビタミンB10.07mg、ビタミンB20.18mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.2g。
食品番号: 15073
スポンジケーキは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー283kcal、たんぱく質7.9g、脂質7.5g、炭水化物49.3g、食物繊維0.7g、ナトリウム65mg、カリウム92mg、カルシウム27mg、マグネシウム8mg、鉄0.8mg、ビタミンA120μgRAE、ビタミンD1.7μg、ビタミンB10.06mg、ビタミンB20.18mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0.2g。
食品番号: 15074
ショートケーキ 果実なしは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー318kcal、たんぱく質6.9g、脂質15.2g、炭水化物41.7g、食物繊維0.6g、ナトリウム80mg、カリウム86mg、カルシウム31mg、マグネシウム7mg、鉄0.6mg、ビタミンA130μgRAE、ビタミンD1.4μg、ビタミンB10.05mg、ビタミンB20.15mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0.2g。
食品番号: 15075
デニッシュペストリー デンマークタイプ プレーンは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー440kcal、たんぱく質6.5g、脂質34g、炭水化物29.3g、食物繊維2.7g、ナトリウム220mg、カリウム80mg、カルシウム17mg、マグネシウム13mg、鉄0.7mg、ビタミンA82μgRAE、ビタミンD2.1μg、ビタミンB10.11mg、ビタミンB20.12mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0.5g。
食品番号: 15076
ドーナッツ イーストドーナッツ プレーンは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー379kcal、たんぱく質7.2g、脂質20.2g、炭水化物33.2g、食物繊維1.5g、ナトリウム310mg、カリウム110mg、カルシウム43mg、マグネシウム14mg、鉄0.5mg、ビタミンA10μgRAE、ビタミンD0.2μg、ビタミンB10.09mg、ビタミンB20.11mg、食塩相当量0.8g。
食品番号: 15077
ドーナッツ ケーキドーナッツ プレーンは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー367kcal、たんぱく質7.2g、脂質11.7g、炭水化物58.7g、食物繊維1.2g、ナトリウム160mg、カリウム120mg、カルシウム42mg、マグネシウム9mg、鉄0.6mg、ビタミンA54μgRAE、ビタミンD0.9μg、ビタミンB10.07mg、ビタミンB20.12mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0.4g。
食品番号: 15078
パイ パイ皮は菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー373kcal、たんぱく質5g、脂質25.4g、炭水化物34.5g、食物繊維1.3g、ナトリウム390mg、カリウム50mg、カルシウム9mg、マグネシウム9mg、鉄0.3mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンB10.05mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC0mg、食塩相当量1g。
食品番号: 15079
パイ アップルパイは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー294kcal、たんぱく質4g、脂質17.5g、炭水化物36.9g、食物繊維1.2g、ナトリウム180mg、カリウム54mg、カルシウム5mg、マグネシウム5mg、鉄0.2mg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.4g。
食品番号: 15080
パイ ミートパイは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー381kcal、たんぱく質9.7g、脂質29.9g、炭水化物29g、食物繊維1.8g、ナトリウム440mg、カリウム110mg、カルシウム11mg、マグネシウム11mg、鉄0.5mg、ビタミンA36μgRAE、ビタミンD0.1μg、ビタミンB10.14mg、ビタミンB20.05mg、食塩相当量1.1g。
食品番号: 15081
バターケーキは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー422kcal、たんぱく質5.8g、脂質25.3g、炭水化物47.4g、食物繊維0.7g、ナトリウム240mg、カリウム74mg、カルシウム22mg、マグネシウム7mg、鉄0.6mg、ビタミンA200μgRAE、ビタミンD1.2μg、ビタミンB10.05mg、ビタミンB20.12mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0.6g。
食品番号: 15082
ホットケーキは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー253kcal、たんぱく質7.7g、脂質5.4g、炭水化物43.8g、食物繊維1.1g、ナトリウム260mg、カリウム210mg、カルシウム110mg、マグネシウム13mg、鉄0.5mg、ビタミンA52μgRAE、ビタミンD0.7μg、ビタミンB10.08mg、ビタミンB20.16mg、食塩相当量0.7g。
食品番号: 15083
ワッフル カスタードクリーム入りは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー241kcal、たんぱく質7.3g、脂質7.9g、炭水化物37g、食物繊維0.8g、ナトリウム63mg、カリウム160mg、カルシウム99mg、マグネシウム12mg、鉄0.8mg、ビタミンA110μgRAE、ビタミンD1.7μg、ビタミンB10.08mg、ビタミンB20.19mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.2g。
食品番号: 15084
ワッフル ジャム入りは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー279kcal、たんぱく質4.9g、脂質4.2g、炭水化物55.9g、食物繊維1.3g、ナトリウム43mg、カリウム120mg、カルシウム44mg、マグネシウム10mg、鉄0.4mg、ビタミンA32μgRAE、ビタミンD0.5μg、ビタミンB10.05mg、ビタミンB20.09mg、ビタミンC6mg、食塩相当量0.1g。
食品番号: 15085
カスタードプリンは菓子類に分類される食材です。100gあたりエネルギー116kcal、たんぱく質5.7g、脂質5.5g、炭水化物13.8g、食物繊維0g、ナトリウム69mg、カリウム130mg、カルシウム81mg、マグネシウム9mg、鉄0.5mg、ビタミンA88μgRAE、ビタミンD1.4μg、ビタミンB10.04mg、ビタミンB20.2mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.2g。
食品番号: 15086