出典: 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
2,478食品・54栄養素のカロリー・たんぱく質・ビタミン・ミネラルを100gあたりで検索。 1日の推奨量に対する割合もひと目でわかります。
Rivoire Jacquemin ル モントロ チーズは、100gあたり食塩相当量が0gという非常に珍しい特徴を持つ乳製品です。一般的なチーズには塩分が含まれることが多い中で、この点は特筆すべきであり、塩分摂取を控えたい方にとって魅力的な選択肢となります。また、エネルギーは418 kcal、たんぱく質は27 g、脂質は35 gと、濃厚な栄養価を誇り、炭水化物は0gです。この食塩不使用の特性から、素材の風味を活かした料理に活用する際に適しています。例えば、サラダやオードブルに添えることで、他の調味料で味付けする際の自由度が高まります。高たんぱく質・高脂質であるため、少量でも満足感が得られやすく、効率的なエネルギー源としても利用できるでしょう。
業務スーパーの「かき」は、菓子・スナックでありながら、100gあたりのエネルギーが60kcalと低く、たんぱく質を6.6g含んでいる点が特徴です。脂質は1.4gと控えめですが、食塩相当量は1.28gとやや高めであるため、摂取量には留意が必要です。この商品は、小腹が空いた際の間食として、また、たんぱく質を補給しつつ低脂質でカロリーを抑えたい場合の選択肢となり得ます。塩味が効いているため、少量でも満足感が得やすく、お酒のおつまみとしても適しています。
この「不明 ごし」は、100gあたりエネルギーが59 kcalと控えめでありながら、たんぱく質を5g含んでいる点が特徴です。脂質は3.1g、利用可能炭水化物は2.5gと低く抑えられており、食塩相当量も0.0305gと非常に少ないため、カロリーや糖質、塩分の摂取を抑えたい場合に適しています。例えば、ダイエット中の軽食や、たんぱく質を補給したい時の副菜として活用できるでしょう。また、汁物の具材として加えることで、風味を損なわずに栄養価を高めることも可能です。健康的な食生活を意識する方にとって、日常の食事に取り入れやすい食品と言えます。
更征食品のそばは、100gあたり148kcalと比較的控えめなエネルギーで、脂質も1.1gと低く抑えられている点が特徴です。主食として取り入れやすい一方で、食塩相当量は0.06gと非常に少ないため、つゆや具材で味付けを調整しやすく、塩分摂取量をコントロールしたい場合に適しています。また、たんぱく質も6.6g含まれており、野菜やきのこ、肉類などを加えることで、手軽にバランスの取れた一皿に仕上げることが可能です。あっさりとした食事を好む方や、日々の食事管理に活用しやすい食品と言えるでしょう。
朝日商事のそばは、100gあたり350kcalのエネルギーを提供し、活動の源となる炭水化物を豊富に含んでいます。特筆すべきは、麺類としては比較的高い14.8gのたんぱく質を含みながら、脂質は2.12gと低い点です。このため、たんぱく質を効率的に摂取しつつ脂質を抑えたい食事に適しています。一方で、100gあたりの食塩相当量が2.95gと高いため、調理の際はつゆの塩分量を控えめにしたり、具材で野菜などを豊富に加えたりして、全体の塩分摂取量に注意することが推奨されます。バランスの取れた食事の一部として、工夫次第で健康的に活用できる食品です。
Tsumari そばは、100gあたりたんぱく質が12.5gと比較的豊富に含まれている一方で、脂質が1.8gと低い点が特徴の麺類です。この栄養バランスにより、主食としてエネルギーを補給しながら、効率的にたんぱく質も摂取できるため、食事の栄養バランスを考慮する際に役立ちます。例えば、活動前のエネルギー源として、または脂質を控えたい献立の一品として適しています。野菜やきのこ、鶏むね肉などを添えて温かいそばや冷たいぶっかけそばにするなど、工夫次第で手軽にたんぱく質を補給しながら満足感のある一食を構成できます。
クリーム コーヒーホワイトナー 液状 乳脂肪は乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー205kcal、たんぱく質5.2g、脂質18.3g、炭水化物1.6g、食物繊維0g、ナトリウム150mg、カリウム55mg、カルシウム30mg、マグネシウム3mg、鉄0.1mg、ビタミンA150μgRAE、ビタミンD0.2μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.05mg、食塩相当量0.4g。
食品番号: 13020
クリーム コーヒーホワイトナー 液状 乳脂肪・植物性脂肪は乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー227kcal、たんぱく質4.8g、脂質21.6g、炭水化物1.7g、食物繊維0g、ナトリウム160mg、カリウム50mg、カルシウム26mg、マグネシウム3mg、鉄0.1mg、ビタミンA77μgRAE、ビタミンD0.1μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.04mg、食塩相当量0.4g。
食品番号: 13021
クリーム コーヒーホワイトナー 液状 植物性脂肪は乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー244kcal、たんぱく質4.3g、脂質24.8g、炭水化物1.8g、食物繊維0g、ナトリウム160mg、カリウム45mg、カルシウム21mg、マグネシウム2mg、鉄0.1mg、ビタミンA3μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10mg、ビタミンB20.03mg、食塩相当量0.4g。
食品番号: 13022
クリーム コーヒーホワイトナー 粉末状 乳脂肪は乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー504kcal、たんぱく質7.6g、脂質27.3g、炭水化物57.7g、食物繊維0g、ナトリウム360mg、カリウム360mg、カルシウム87mg、マグネシウム9mg、鉄0mg、ビタミンA320μgRAE、ビタミンD0.2μg、ビタミンB10.02mg、ビタミンB20.65mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0.9g。
食品番号: 13023
クリーム コーヒーホワイトナー 粉末状 植物性脂肪は乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー542kcal、たんぱく質2.1g、脂質36.2g、炭水化物27.1g、食物繊維0g、ナトリウム720mg、カリウム220mg、カルシウム120mg、マグネシウム1mg、鉄0.1mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC0mg、食塩相当量1.8g。
食品番号: 13024
プレーンヨーグルト（全脂無糖）は乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー56kcal、たんぱく質3.6g、脂質3g、炭水化物3.8g、食物繊維0g、ナトリウム48mg、カリウム170mg、カルシウム120mg、マグネシウム12mg、ビタミンA33μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.04mg、ビタミンB20.14mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.1g。
食品番号: 13025
発酵乳・乳酸菌飲料 ヨーグルト 脱脂加糖は乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー65kcal、たんぱく質4.3g、脂質0.2g、炭水化物11.2g、食物繊維0g、ナトリウム60mg、カリウム150mg、カルシウム120mg、マグネシウム22mg、鉄0.1mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.15mg、食塩相当量0.2g。
食品番号: 13026
発酵乳・乳酸菌飲料 ヨーグルト ドリンクタイプ 加糖は乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー64kcal、たんぱく質2.9g、脂質0.5g、炭水化物10.1g、食物繊維0g、ナトリウム50mg、カリウム130mg、カルシウム110mg、マグネシウム11mg、鉄0.1mg、ビタミンA5μgRAE、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.12mg、食塩相当量0.1g。
食品番号: 13027
発酵乳・乳酸菌飲料 乳酸菌飲料 乳製品は乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー64kcal、たんぱく質1.1g、脂質0.1g、炭水化物15.1g、食物繊維0g、ナトリウム18mg、カリウム48mg、カルシウム43mg、マグネシウム5mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.05mg、食塩相当量0g。
食品番号: 13028
発酵乳・乳酸菌飲料 乳酸菌飲料 殺菌乳製品は乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー217kcal、たんぱく質1.5g、脂質0.1g、食物繊維0g、ナトリウム19mg、カリウム60mg、カルシウム55mg、マグネシウム7mg、鉄0.1mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンB10.02mg、ビタミンB20.08mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0g。
食品番号: 13029
発酵乳・乳酸菌飲料 乳酸菌飲料 非乳製品は乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー39kcal、たんぱく質0.4g、脂質0.1g、炭水化物9.2g、食物繊維0.2g、ナトリウム10mg、カリウム44mg、カルシウム16mg、マグネシウム3mg、ビタミンA1μgRAE、ビタミンD0.1μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.01mg、ビタミンC5mg、食塩相当量0g。
食品番号: 13030
チーズ ナチュラルチーズ エダムは乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー321kcal、たんぱく質28.9g、脂質25g、炭水化物0g、食物繊維0g、ナトリウム780mg、カリウム65mg、カルシウム660mg、マグネシウム40mg、鉄0.3mg、ビタミンA250μgRAE、ビタミンD0.2μg、ビタミンB10.04mg、ビタミンB20.42mg、ビタミンC0mg、食塩相当量2g。
食品番号: 13031
チーズ ナチュラルチーズ エメンタールは乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー398kcal、たんぱく質27.3g、脂質33.6g、炭水化物0g、食物繊維0g、ナトリウム500mg、カリウム110mg、カルシウム1200mg、マグネシウム32mg、鉄0.3mg、ビタミンA220μgRAE、ビタミンD0.1μg、ビタミンB10.02mg、ビタミンB20.48mg、ビタミンC0mg、食塩相当量1.3g。
食品番号: 13032
チーズ ナチュラルチーズ カテージは乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー99kcal、たんぱく質13.3g、脂質4.5g、炭水化物0.5g、食物繊維0g、ナトリウム400mg、カリウム50mg、カルシウム55mg、マグネシウム4mg、鉄0.1mg、ビタミンA37μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.02mg、ビタミンB20.15mg、ビタミンC0mg、食塩相当量1g。
食品番号: 13033
カマンベールチーズは乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー291kcal、たんぱく質19.1g、脂質24.7g、炭水化物0g、食物繊維0g、ナトリウム800mg、カリウム120mg、カルシウム460mg、マグネシウム20mg、鉄0.2mg、ビタミンA240μgRAE、ビタミンD0.2μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.48mg、ビタミンC0mg、食塩相当量2g。
食品番号: 13034
クリームチーズは乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー313kcal、たんぱく質8.2g、脂質33g、炭水化物2.4g、食物繊維0g、ナトリウム260mg、カリウム70mg、カルシウム70mg、マグネシウム8mg、鉄0.1mg、ビタミンA250μgRAE、ビタミンD0.2μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.22mg、ビタミンC0mg、食塩相当量0.7g。
食品番号: 13035
チーズ ナチュラルチーズ ゴーダは乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー356kcal、たんぱく質25.8g、脂質29g、食物繊維0g、ナトリウム800mg、カリウム75mg、カルシウム680mg、マグネシウム31mg、鉄0.3mg、ビタミンA270μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.33mg、ビタミンC0mg、食塩相当量2g。
食品番号: 13036
チーズ ナチュラルチーズ チェダーは乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー390kcal、たんぱく質25.7g、脂質33.8g、炭水化物0.4g、食物繊維0g、ナトリウム800mg、カリウム85mg、カルシウム740mg、マグネシウム24mg、鉄0.3mg、ビタミンA330μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.04mg、ビタミンB20.45mg、ビタミンC0mg、食塩相当量2g。
食品番号: 13037
パルメザンチーズは乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー445kcal、たんぱく質44g、脂質30.8g、炭水化物0g、食物繊維0g、ナトリウム1500mg、カリウム120mg、カルシウム1300mg、マグネシウム55mg、鉄0.4mg、ビタミンA240μgRAE、ビタミンD0.2μg、ビタミンB10.05mg、ビタミンB20.68mg、ビタミンC0mg、食塩相当量3.8g。
食品番号: 13038
チーズ ナチュラルチーズ ブルーは乳類に分類される食材です。100gあたりエネルギー326kcal、たんぱく質18.8g、脂質29g、炭水化物0g、食物繊維0g、ナトリウム1500mg、カリウム120mg、カルシウム590mg、マグネシウム19mg、鉄0.3mg、ビタミンA280μgRAE、ビタミンD0.3μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.42mg、ビタミンC0mg、食塩相当量3.8g。
食品番号: 13039